Poche persone hanno un'ora di tempo libero al mattino per preparare una colazione completa. Offriamo opzioni per la colazione che possono essere preparate in pochi minuti o preparate in anticipo la sera. Puoi sceglierne uno preferito o alternarli durante la settimana.
Frullato di avocado con mandorle e menta
Non c'è bisogno di pensare che un frullato sia una bevanda. Il frullato giusto si mangia con il cucchiaio! Per rendere il piatto denso, usa due ingredienti: avocado e banane. Basta macinare la polpa di un avocado, aggiungere le mandorle pelate, un po' di scorza di limone e un rametto di menta, e una deliziosa colazione è pronta. Calorie: 267
Semifreddo alla banana e frutti di bosco con muesli
Secondo le statistiche, solo il 13% delle persone mangia abbastanza frutta. Parfait contribuirà a migliorare questa statistica. Le bacche possono essere prese fresche di stagione o congelate. Aggiungi sani semi di chia al muesli. Bello e delizioso! Calorie: 424
Frullato di verdure con semi di canapa
Frutta e verdura in forma liquida sono un modo semplice per aumentare l'assunzione di questi alimenti. Il cocktail contiene tutti i benefici, inclusa la fibra. Ma affinché le vitamine A, E e K vengano assorbite, è necessario aggiungere grassi a tale colazione. Una buona opzione sono semi di canapa, avocado e burro di noci. Puoi preparare un frullato la sera e al mattino dovrai solo berlo.
Crostini all'italiana
Una versione vegana dei crostini: invece di ammollare le uova, aggiungi olio d'oliva e cospargi di salato sopra. Sarà altrettanto delizioso! Prendiamo il pane integrale, decoriamo con metà di pomodorini e basilico in cima. Il tuo cuore ti ringrazierà per una colazione del genere a causa dell'abbondanza di licopene nei pomodori e dei grassi "buoni" nell'olio d'oliva.
Avena e pesca
Unire l'avena, il latte, lo yogurt greco alla vaniglia e un po' di miele e conservare in frigorifero per una notte. Al mattino non resta che decorare il piatto con fettine di pesca, un cucchiaio di confettura di lamponi e fettine di mandorle.
Insalata di verdure
Vuoi includere più verdure nella tua dieta? Quindi dovrebbero essere consumati ad ogni pasto, compresa la colazione. Puoi tagliare l'insalata di verdure la sera e al mattino aggiungere olio d'oliva e un po 'di succo di limone al piatto. Prova la combinazione di avocado, pomodorini, cipolla e rucola baby. Se hai bisogno di carboidrati, servi toast integrali con la tua insalata.