5 modi per essere felici: praticare la consapevolezza

Lo stress e la depressione sono oggi più comuni che mai, perché siamo tutti uniti dallo stesso problema: come riuscire a far fronte a tutte le attività quotidiane? La tecnologia ci aiuta a essere coinvolti il ​​meno possibile di persona: possiamo scegliere di fare acquisti, chattare con gli amici, pagare le bollette, tutto semplicemente premendo un pulsante. Ma questa vita attraverso la tecnologia dell'informazione ci strappa via da noi stessi. Praticare la consapevolezza dei pensieri ti consente di allentare la presa dello stress. È abbastanza semplice per l'uso quotidiano.

1. Al mattino, ricorda tutte le cose belle che ti sono successe di recente.

Non afferrare lo smartphone subito dopo il risveglio. Invece, chiudi gli occhi per un minuto e immagina la tua giornata davanti. Ripeti le affermazioni quotidiane più volte per aiutarti a prepararti per una buona giornata.

Possono consistere in diverse frasi di affermazione della vita, come «Oggi avrò una giornata produttiva» o «Sarò di buon umore oggi, anche se ci sono problemi».

Sperimentare. Prova le parole ad orecchio, trova ciò che funziona per te. Quindi fai un respiro profondo, allunga. Questo è importante affinché la giornata vada come avevi pianificato.

2. Osserva i tuoi pensieri

Raramente pensiamo al fatto che i nostri pensieri possono influenzare ciò che accade dentro di noi. Cerca di rallentare, liberarti dell'eterna corsa, sforzati di prestare attenzione a ciò che pensi.

Forse eri fuori di te per la rabbia verso qualcuno che era ingiusto con te o scortese con te senza motivo? Forse hai troppo lavoro che deve essere completato il prima possibile per poter finalmente sentire la pace tanto attesa?

Ricorda a te stesso che la preoccupazione e la rabbia non faranno il lavoro e faranno la differenza. Ma le emozioni negative possono influenzare negativamente le tue prestazioni e il tuo stato interiore.

Qualunque cosa accada, prova a elencare mentalmente le virtù delle persone che attualmente ti privano della tranquillità o ti fanno incazzare.

3. Apprezza quello che hai

È facile pensare a ciò che vogliamo che non abbiamo ancora. È più difficile imparare ad apprezzare ciò che ci circonda e ciò che abbiamo. Ricorda: c'è sempre qualcuno che ha molto meno di te, e quelle cose che dai per scontate non possono nemmeno sognare. Ricordalo a te stesso a volte.

4. Cammina senza telefono

Riesci a uscire di casa senza il tuo telefono? Improbabile. Crediamo che dovremmo essere in contatto in qualsiasi momento. Abbiamo paura di perdere qualcosa. Il telefono riduce il livello di ansia e crea l'illusione che tutto sia sotto controllo.

Per iniziare, prova a utilizzare la pausa pranzo per fare una passeggiata da solo, lasciando il telefono sulla scrivania. Non devi essere distratto controllando la tua posta.

Concentrati su questi momenti. Dai tutti i tuoi sentimenti a questa passeggiata, trasformala in un modo consapevole e bello. A poco a poco, questa diventerà un'abitudine e potrai tranquillamente rinunciare al telefono per un periodo più lungo e, inoltre, abituarti a sentirti nel momento presente.

5. Aiuta gli altri ogni giorno

La vita è dura e ingiusta a volte, ma tutti possiamo aiutarci a vicenda in un modo o nell'altro. Può essere una parola gentile o un complimento a un amico, un sorriso in risposta a uno sconosciuto, un cambio da supermercato dato a un senzatetto che vedi in metropolitana tutti i giorni. Date amore e ne riceverete gratitudine in ogni aspetto della vostra vita. Inoltre, le buone azioni danno l'opportunità di sentirsi felici e necessari.