5 consigli per muoverti di più

Dividi il tuo tempo di attività

Secondo la UK Medical Society, gli adulti dovrebbero fare almeno 150 minuti di esercizio a energia moderata (o 75 minuti di esercizio vigoroso) ogni settimana. Allo stesso tempo, si raccomanda di svolgere attività fisica a intervalli di almeno 10 minuti. Ma la nuova comunità medica statunitense afferma che anche periodi di esercizio più brevi saranno utili, quindi, in effetti, puoi distribuire il tempo della tua attività fisica in qualsiasi modo ti si addice e ti piace. Solo 5-10 minuti di attività fisica miglioreranno notevolmente il tuo benessere.

Dipingi la recinzione

"L'attività fisica occasionale che fa parte della nostra vita quotidiana è di gran lunga il modo più efficace per superare l'onnipresente inattività fisica della popolazione", afferma il professore dell'Università di Sydney. Anche le faccende domestiche come pulire e lavare l'auto possono diventare parte della tua attività fisica quotidiana. Ma tieni presente che stare in piedi non è abbastanza. "Impegnati in un'attività fisica che metterà un po' di stress sul tuo corpo, anche se è solo per un breve periodo", afferma Stamatakis.

Fai un po' di più

Secondo il dottor Charlie Foster dell'Università di Bristol, la chiave per aumentare il livello di attività fisica è semplicemente fare un po' di più di quello che si sta già facendo, come fare la spesa o salire le scale mobili. “Pensa ai tuoi giorni feriali e nei fine settimana: potresti prolungare i tuoi soliti momenti di attività fisica? Per molte persone, questo può essere più facile e conveniente che iniziare qualcosa di nuovo.

Non dimenticare forza ed equilibrio

Si consiglia agli adulti di fare esercizi di forza ed equilibrio due volte a settimana, ma pochi seguono questo consiglio. "La chiamiamo 'leadership dimenticata'", afferma Foster, aggiungendo che è altrettanto (se non di più) importante per le persone anziane. Portare pesanti borse della spesa dal negozio all'auto, salire le scale, trasportare un bambino, scavare un giardino o persino stare in equilibrio su una gamba sono tutte opzioni per forza ed equilibrio.

Usa l'orario di lavoro

Uno stile di vita sedentario per lunghi periodi di tempo è associato a un aumento del rischio di numerosi problemi di salute, tra cui diabete e malattie cardiache, nonché di morte prematura. Ma uno studio recente ha dimostrato che la riduzione del rischio non riguarda solo l'interruzione periodica delle attività sedentarie: è importante ridurre la quantità totale di tempo in cui sei sedentario. Cammina mentre parli al telefono; vai tu stesso in ufficio dai colleghi e non inviare loro una e-mail: farà già bene alla tua salute.