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Per determinare una carenza è possibile senza un esame del sangue. Il tuo corpo reagirà rapidamente alla mancanza di una sostanza manifestazioni esterne. Cosa cercare e come rimediare alla carenza di vitamine?
Eruzione cutanea rossa sul viso, perdita di capelli
Molto probabilmente, non hai abbastanza biotina - vitamina B7. Le vitamine del gruppo B sono difficili da accumulare e sono trattenute nel corpo e per ricostituire le loro scorte in modo opportuno. Aggiungere alla dieta salmone, avocado, funghi, cavolfiori, soia, noci, lamponi, banane e uova.
Crepe agli angoli della bocca
Apparente mancanza di ferro, zinco, vitamine del gruppo B Più probabile che si verifichi nei vegetariani. Sopperire alla carenza utilizzando pollame, salmone, tonno, uova, ostriche e crostacei, arachidi, legumi, lenticchie. Queste vitamine vengono assorbite meglio con la vitamina C, che è un sacco di broccoli, peperoncino e cavolfiore.
Acne su braccia e cosce
Hai bisogno di acidi grassi essenziali e vitamine A e D. Li troverai nel pesce azzurro, nelle noci, nelle noci e nelle mandorle. Vitamina Molte verdure ed erbe aromatiche: carote, peperoni dolci e patate.
Crampi alle gambe
Presta attenzione ai prodotti contenenti magnesio, potassio e calcio. Soprattutto se nella tua vita c'è un duro esercizio fisico, dopo di che prende molti minerali. La tua dieta: mandorle, banane, nocciole, spinaci e broccoli.
Intorpidimento
Se noti intorpidimento e formicolio alle mani e ai piedi, compensa la carenza di vitamine B9, B6, B12. Sicuramente vedrai i segni paralleli di depressione, ansia, stanchezza cronica. Mangia spinaci, asparagi, barbabietole, fagioli e pompelmi, oltre a uova, polpi, cozze, vongole, ostriche e pollame.
