È già l'una del mattino, ma la nuova serie di "Game of Thrones" ti perseguita. E cosa c'è di sbagliato nel passare un'altra ora davanti allo schermo mentre sei a letto? Non risulta niente di buono. Stare alzati fino a tardi significa non solo ridurre il sonno. Esporre il tuo corpo alla luce di notte può avere conseguenze di cui potresti non essere a conoscenza. La luce sopprime l'ormone melatonina, che secondo gli scienziati invia un segnale al cervello che è ora di dormire, e quindi il tuo sonno viene ritardato dalla TV (e da altri dispositivi).
Sono stato un "gufo" per tutta la vita, le ore più produttive per me sono dopo le 22:00, ma sento che il programma "gufo" influisce negativamente sul mio benessere e sul mio aspetto. Pertanto, al fine di motivare me stesso e gli altri “gufi” ad andare a letto almeno prima di mezzanotte, ho studiato i risultati di vari studi e ho riassunto gli effetti negativi dell'andare a letto tardi e dell'uso di dispositivi luminosi di notte.
Peso in eccesso
I “gufi” (persone che vanno a letto dopo mezzanotte e si svegliano nel bel mezzo della giornata) non solo dormono meno “allodole” (persone che si addormentano poco prima di mezzanotte e si alzano entro le 8 del mattino). Consumano più calorie. Le abitudini di coloro che tendono a stare alzati fino a tardi - sonno breve, ora di andare a letto tardi e pasti pesanti dopo le 8:2005 - portano direttamente all'aumento di peso. Inoltre, il Washington Post ha riportato nel 7 i risultati di una ricerca che mostrava che le persone che dormono meno di 10 ore a notte sono più inclini all'obesità (sulla base dei dati di 32 persone di età compresa tra 49 e XNUMX anni).
Problemi di fertilità
Una recensione recentemente pubblicata sulla rivista Fertility and Sterility mostra che la luce notturna può influenzare la fertilità nelle donne a causa del suo effetto sulla produzione di melatonina. E la melatonina è un ormone vitale per proteggere le uova dallo stress ossidativo.
Problemi di apprendimento
Secondo lo studio del Journal of Adolescent Health, l'ora di andare a letto tardi - dopo le 23:30 durante l'orario scolastico e dopo l'1: 30 in estate - è associata a punteggi di valutazione inferiori e maggiore suscettibilità ai problemi emotivi. E una ricerca presentata all'incontro delle Associated Professional Sleep Societies nel 2007 ha mostrato che gli adolescenti che rimangono alzati fino a tardi durante l'orario scolastico (e poi cercano di compensare la privazione del sonno nei fine settimana) hanno prestazioni peggiori.
Stress e depressione
Studi sugli animali pubblicati nel 2012 sulla rivista Nature suggeriscono che l'esposizione prolungata alla luce può innescare la depressione e aumentare i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. Certo, è difficile parlare dell'uniformità di queste reazioni negli animali e negli esseri umani. Ma Seimer Hattar, professore di biologia alla Johns Hopkins University, spiega che “i topi e gli esseri umani sono in realtà molto simili in molti modi e, in particolare, entrambi hanno ipRGC nei loro occhi. ). Inoltre, in questo lavoro, facciamo riferimento a precedenti studi sugli esseri umani che mostrano che la luce ha un effetto sul sistema limbico del cervello umano. E gli stessi composti sono presenti nei topi. "
Deterioramento della qualità del sonno
Addormentarsi davanti a un computer o una TV, cioè addormentarsi con la luce e la presenza di luce durante il sonno, mostra che addormentarsi davanti a un computer o una televisione, cioè addormentarsi con la luce e la presenza di luce durante il sonno - impedisce di addormentarsi profondamente e profondamente e provoca frequenti risvegli.