Le malattie cardiovascolari sono un problema serio. Basti pensare che ogni anno provocano oltre il 60% dei decessi in Russia. Sfortunatamente, la maggior parte delle persone non riceve controlli regolari dal medico e semplicemente non nota i sintomi. Se vuoi monitorare la tua salute, ci sono cinque metriche che puoi misurare da solo che ti diranno quanto sei sano e ti aiuteranno a prevedere futuri problemi cardiaci.
Indice di massa corporea (BMI)
L'IMC mostra il rapporto tra il peso di una persona e l'altezza. Viene calcolato dividendo il peso di una persona in chilogrammi per il quadrato della sua altezza in metri. Se l'IMC è inferiore a 18,5, significa che sei sottopeso. Una lettura compresa tra 18,6 e 24,9 è considerata normale. Un BMI compreso tra 25 e 29,9 indica sovrappeso e 30 o superiore indica addirittura l'obesità.
Girovita
La misura della vita è una misura della quantità di grasso della pancia. Le persone con molti di questi depositi di grasso corrono un rischio maggiore di malattie cardiovascolari e diabete di tipo II. La circonferenza della vita a livello dell'ombelico è un'altra metrica utile per valutare il rischio di malattie cardiache. Per le donne, la circonferenza della vita dovrebbe essere inferiore a 89 centimetri e per gli uomini dovrebbe essere inferiore a 102 centimetri.
Colesterolo
Livelli elevati di colesterolo nel sangue possono portare a malattie cardiache e ictus. Il livello ottimale raccomandato * di colesterolo LDL ("cattivo") dovrebbe essere inferiore a 100 milligrammi per decilitro (mg / dL) e il colesterolo VLDL "totale" sano inferiore a 200 mg / dL.
Livello di zucchero nel sangue
Livelli elevati di glucosio nel sangue possono portare al diabete, che aumenta il rischio di malattie cardiache, così come altri problemi come malattie degli occhi, malattie renali e danni ai nervi. Un livello di zucchero nel sangue sano al mattino a stomaco vuoto non deve superare 3.3-5.5 mmol / L.
Pressione sanguigna
Quando si misura la pressione sanguigna, sono coinvolti due indicatori: la pressione sistolica, quando il cuore batte, in relazione alla pressione diastolica, quando il cuore si rilassa tra i battiti. La pressione sanguigna normale non supera i 120/80 millimetri di mercurio. Secondo Olga Tkacheva, primo vice capo del Centro di ricerca statale per la medicina preventiva del ministero della Salute, circa la metà della popolazione della Federazione Russa soffre di ipertensione: “Quasi un abitante su due del nostro Paese soffre di ipertensione arteriosa. "
Semplici cambiamenti nello stile di vita come ridurre il sale nella dieta, smettere di fumare e fare esercizio fisico regolarmente possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Inoltre, numerosi studi hanno dimostrato che la meditazione trascendentale è un modo molto efficace per combattere l'ipertensione.
Voglio anche condividere con voi alcune informazioni utili preparate dal progetto Medicines for Life. Si scopre, secondo un sondaggio della Public Opinion Foundation, solo il XNUMX% dei russi sa che dopo la comparsa dei sintomi di un infarto, un'ambulanza dovrebbe essere chiamata immediatamente. Medicines for Life ha realizzato un'infografica che spiega i sintomi di un attacco di cuore e come comportarsi quando si verificano.
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* raccomandazioni sviluppate da American Heart Associasion, National Institutes of Health e National Cholesterol Education Program