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Lo yoga aiuta a recuperare le energie. Come? 'O cosa ? Le diverse posture consentono di energizzare il sistema circolatorio, di calmare il sistema nervoso e di rafforzare tutti i muscoli. Alla fine, il fisico e lo spirito riacquistano vigore!
Julia Truffaut, insegnante di yoga, spiega quattro posizioni facili da fare a casa.
Per recuperare le energie al mattino: la postura del guerriero II
Passo dopo passo. In piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Riposizionare la gamba sinistra indietro, con il piede a 45°. Il ginocchio destro piegato è sopra la caviglia. Raddrizza la gamba sinistra. Tieni il petto dritto e raddrizza le braccia. Respira lentamente. Da eseguire in 10-15 respiri.
Va bene per... rivitalizzare il corpo, stimolare la mente, alleviare la sciatica. Questa postura dona forza, è anche l'ideale per ritrovare la fiducia in se stessi!
Bonus Lavora i muscoli della schiena, braccia e gambe e migliora l'equilibrio.
Per potenziarti durante la giornata: la Postura del Cane verso il Basso
Passo dopo passo. Inizia a quattro zampe. Durante l'espirazione, solleva il bacino verso il cielo spingendo sulle mani e sui piedi. Le mani sono alla larghezza delle spalle e le dita sono distese sul pavimento. Allunga il collo verso il pavimento e rilassa le spalle. Rimani così per 10-15 respiri.
Va bene per... energizzare il corpo. A testa bassa, questo
la postura dà una vera spinta.
Bonus Rafforza la schiena e allunga tutti i muscoli posteriori delle gambe e delle braccia.
Per scacciare lo stress: la Postura del Bambino
Passo dopo passo. Mettiti a quattro zampe, le ginocchia leggermente divaricate. Espira e spingi i glutei verso i talloni. Raddrizza la schiena e metti le braccia sul pavimento su entrambi i lati, con i palmi rivolti verso l'alto. Rimani tutto il tempo necessario per sentirti calmo.
Va bene per... respirare meglio e quindi ottenere ossigeno migliore.
Bonus Una postura che allunga i muscoli della parte bassa della schiena e lavora il bacino e il perineo.
Per una migliore concentrazione: la Postura Viparita Karani
Passo dopo passo. Sdraiato sulla schiena, allunga le gambe di 90° contro un muro. Lascia le braccia lungo i fianchi o allargale, oppure metti le mani sullo stomaco. Concentrati sul respiro. Rimani tutto il tempo necessario per sentirti calmo.
Va bene per... fai il pieno di energie, perché questa posizione, detta anche “Gambe al muro”, aiuta a calmare e calmare il sistema nervoso. Ideale per concentrarsi ed essere più efficienti sul lavoro!
Bonus
Favorisce una migliore circolazione sanguigna nelle gambe.