Quando hai mal di gola, non ti fa sentire meglio perché prima ha fatto male. Così è con gli attacchi di ansia: non importa quante volte devi sperimentarli, è comunque difficile far fronte a un altro attacco di panico. Cosa fare? Come aiutare noi stessi?
Lo scrittore britannico Matt Haig ha sofferto di una grave depressione per quasi un decennio. Nel tentativo di uscire dagli attacchi di ansia e far fronte agli attacchi di panico, ha provato tutti i metodi, ragionevoli e non: alcol, yoga, meditazione, lettura di libri e ascolto di podcast. Ha vagato per i social network e ha guardato nuove serie. Ma quasi tutti i modi per distogliere l'attenzione lo trascinavano sempre più nella disperazione.
Solo anni dopo si rese conto: era un sovraccarico di vita globale. Nell'impatto informativo, emotivo e fisico che il mondo ha su di noi oggi, aumentando l'ansia, provocando stress, esaurimento mentale, disturbi mentali. L'autore riflette su come sopravvivere in condizioni di cambiamenti vertiginosi nel libro "Il pianeta dei nervi".
Ecco alcune frasi che lo aiutano a mantenere uno spazio speciale intorno a lui, in cui puoi semplicemente respirare e goderti l'essere, senza stimoli esterni.
MATT HAGUE: «QUANDO NON POSSO FARLO, MI DICO…»
1. Tutto è in ordine.
2. Anche se tutto non è in ordine e non puoi influenzarlo in alcun modo, non cercare di controllarlo.
3. Ti senti incompreso. Tutti si sentono allo stesso modo. Non cercare di farti capire dalle persone. Sforzati di capire te stesso e tutto il resto non avrà più importanza.
4. Accetta te stesso. Se non puoi essere felice con te stesso, accetta almeno te stesso per come sei ora. Non puoi cambiare te stesso senza sapere chi sei.
5. Non essere cool. Mai. Non cercare mai di essere cool. Non pensare a cosa pensano le persone fantastiche. Cerca persone di un magazzino diverso. Il senso della vita non è la freddezza. È facile torcere il collo nelle curve strette.
6. Trova un buon libro. Siediti e leggi. Verranno sicuramente tempi nella vita in cui sarai perso e confuso. La lettura è la via del ritorno a te stesso. Ricorda questo. Più leggi, meglio sai come trovare una via d'uscita da qualsiasi situazione difficile.
7. Non rimanere bloccato. Non lasciarti ingannare dal tuo nome, sesso, nazionalità, orientamento o profilo Facebook (un'organizzazione estremista bandita in Russia). Sii più di semplici dati su di te. Il filosofo cinese Lao Tzu disse: «Quando lascio andare chi sono, divento chi posso essere».
8. Prenditi il tuo tempo. Diceva anche Lao Tzu: «La natura non ha mai fretta, ma sempre in tempo».
9. Goditi Internet. Non andare online se non porta piacere. (Un semplice comandamento, ma quanto è difficile da seguire.)
10. Ricorda che molti la pensano allo stesso modo. E queste persone possono essere trovate molto facilmente sul web. È uno degli aspetti più terapeutici dell'era dei social media, riuscire a trovare un'eco del proprio dolore, trovare qualcuno che capisca.
11. Secondo Yoda: “Non provare. Fallo. Oppure no.» Provare non è vita.
12. Le debolezze sono ciò che ci rende unici. Accettali. Non cercare di «filtrare» la tua umanità
13. Acquista di meno. Non lasciare che il marketing e la pubblicità ti convincano che la felicità è un affare. Come disse una volta il cowboy americano Cherokee Will Rogers, "Troppe persone spendono i loro sudati soldi in cose di cui non hanno bisogno per impressionare le persone che non amano".
14. Vai a letto più spesso prima di mezzanotte.
15. Anche in tempi folli: Natale, vacanze in famiglia, in stato di emergenza sul lavoro e nel pieno delle feste cittadine, cerca di trovare momenti di pace. Vai a letto di tanto in tanto. Aggiungi una virgola alla tua giornata.
16. Fai yoga. È difficile essere stanchi quando il corpo e il respiro sono pieni di energia.
17. Nei momenti difficili, attieniti alla routine quotidiana.
18. Non confrontare i momenti peggiori della tua vita con i momenti migliori della vita di altre persone.
19. Apprezza le cose che ti mancherebbero di più se sparissero improvvisamente.
20. Non metterti in un angolo. Non cercare di capire chi sei una volta per tutte. Come diceva il filosofo Alan Watts, «Cercare di migliorare o migliorare se stessi è come un uomo che cerca di mordersi i denti proprio con quei denti».
21. Cammina. Correre. Danza. Mangia il toast al burro di arachidi.
22. Non provare a sentire ciò che non senti veramente. Non cercare di essere ciò che non puoi essere. Ti svuoterà.
23. Non c'è futuro. I piani per il futuro sono solo piani per un altro presente in cui fai progetti per il futuro.
24. Dyshi.
25. Ama adesso. Subito! Amare senza paura. Dave Eggers ha scritto: «La vita in attesa dell'amore non è vita». Ama disinteressatamente
26. Non incolpare te stesso. Nel mondo di oggi è quasi impossibile non sentirsi in colpa, a meno che tu non sia un sociopatico. Siamo pieni di sensi di colpa. C'è un senso di colpa che abbiamo imparato da bambini, sentendoci male perché mangiamo quando così tante persone nel mondo muoiono di fame. Privilegio del vino. Colpa prima dell'ambiente perché guidiamo un'auto, voliamo in aereo o usiamo la plastica.
Senso di colpa dovuto all'acquisto di cose che in qualche modo potrebbero rivelarsi non etiche. Colpa di desideri inespressi o sbagliati. Senso di colpa dovuto al fatto che non sei stato all'altezza delle aspettative di qualcuno o hai preso il posto di qualcuno. Perché non puoi fare quello che possono fare gli altri, che sei malato, che sei vivo.
Questa colpa è inutile. Lei non aiuta nessuno. Cerca di fare qualcosa di buono in questo momento, senza annegare in ciò che una volta hai fatto di sbagliato.
27. Guarda il cielo. (È bello. È sempre bello.)
28. Trascorri del tempo con gli animali.
29. Sii noioso e non vergognartene. Questo potrebbe essere utile. Quando la vita si fa dura, punta alle emozioni più noiose.
30. Non giudicarti da come ti giudicano gli altri. Come diceva Eleanor Roosevelt, «Nessuno ti farà sentire inadeguata senza il tuo consenso».
31. Il mondo può essere triste. Ma ricorda, oggi sono accadute un milione di buone azioni inosservate. Un milione di atti d'amore. La quieta gentilezza umana esiste.
32. Non torturarti per il caos nella tua testa. Questo va bene. L'intero universo è il caos. Le galassie sono alla deriva ovunque. E sei solo in armonia con il cosmo.
33. Se ti senti malato di mente, trattalo come qualsiasi malattia fisica. Asma, influenza, qualunque cosa. Fai quello che devi fare per stare meglio. E non vergognartene. Non camminare su una gamba rotta.
34. Consenti a te stesso di perdere. Dubbio. Sentiti vulnerabile. Cambia opinione. Sii imperfetto. Resistere al movimento. Consenti a te stesso di non correre attraverso la vita come una freccia che vola verso un bersaglio.
35. Desideri moderati. Il desiderio è un buco. Il desiderio è un difetto. Questo fa parte della definizione. Quando Byron nel Don Juan scrisse «Alla ricerca di un eroe!», intendeva dire che non c'è nessun eroe. Quando vogliamo qualcosa di cui non abbiamo bisogno, sentiamo acutamente un vuoto che non abbiamo mai sentito prima.
Tutto ciò di cui hai bisogno è proprio qui. L'uomo è perfetto semplicemente perché è un uomo. Siamo la nostra stessa destinazione.
Fonte: Il pianeta dei nervi di Matt Haig. Come vivere in un mondo pieno di panico (Livebook, 2019).