I 12 migliori allenamenti di forza con manubri per braccia, spalle, schiena e petto di Fitness Blender

Forti muscoli della parte superiore del corpo sono necessari non solo per migliorare la qualità del corpo dal punto di vista della componente estetica, ma anche per l'esecuzione qualitativa di molti esercizi tra cui addome, glutei e cosce. Ti offriamo la nostra nuova collezione: 15 allenamento della forza con manubri per braccia, spalle, schiena e petto di Fitness Blender per rafforzare e tonificare i muscoli.

Dalla varietà di esercizi Fitness Blender abbiamo scelto solo quelli che includono l'allenamento della forza con manubri per sviluppare i muscoli della parte superiore del corpo (braccia, spalle, petto, schiena). Per alcuni programmi avrai bisogno anche di una panchina. Il programma dura 20-50 minuti, la maggior parte dei quali include già riscaldamento e stretching.

L'allenamento della forza per la parte superiore del corpo avrà a scopo diverso a seconda del numero di ripetizioni e del peso dei manubri che scegli:

  • 5-8 ripetizioni nell'approccio è adatto a coloro che lavorano sulla crescita della massa muscolare;
  • 12-14 ripetizioni nell'approccio scelto per chi lavora per aumentare la potenza;
  • 16-20 ripetizioni nell'approccio scelto da chi lavora sulla resistenza e sul tono muscolare.

Di conseguenza, più basse sono le ripetizioni, bonpeso lichi che devi usare. Scegli un manubrio in modo che l'ultima ripetizione dell'approccio sia stata eseguita alla massima tensione muscolare. Per bicipiti, tricipiti e spalle il peso dei manubri dovrebbe richiedere meno. Per gruppi muscolari più grandi, ad es petto e schienapuò sopportare più il peso.

Noi offriamo 2 allenamenti di gruppo da FitnessBlender per la parte superiore del corpo:

  • con un piccolo numero di ripetizioni sullo spartito (ogni esercizio viene eseguito per 8-10 ripetizioni nell'approccio)
  • con un gran numero di ripetizioni alla volta (ogni esercizio viene eseguito per 45 secondi)

Allenamento del primo gruppo per ottenere prestazioni migliori per chi ha in presenza di manubri pesanti e che è disposto a lavorare sulla massa muscolare. Gli allenamenti del secondo gruppo sono adatti a chi vuole solo lavorare sul tono muscolare della parte superiore del corpo.

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Allenamento della forza con un numero limitato di ripetizioni

1. Allenamento per la costruzione dei muscoli della parte superiore del corpo

  • Durata: 21 min
  • Difficoltà: 3
  • Calorie: 120-280 kcal
  • Attrezzatura: manubri, panca
  • Senza riscaldamento e defaticamento

In questo programma, Daniel ha preparato per te 12 diversi esercizi. Gli esercizi sono divisi in 3 gruppi, 4 esercizi in ogni gruppo. Ogni esercizio viene eseguito per 10 ripetizioni in un approccio. Tra i gruppi l'esercizio presuppone una piccola pausa.

esercizi: Chest Press, Bent Over Row, Decline Chest Press, Inclinazione Row; Overhead Press, Pullover con manubri, Sollevamento laterale, Pullover con manubri laterali; Estensione tricipiti sopra la testa, Curl a martello, Contraccolpo tricipiti, Curl bicipite.

All Strength Upper Body Workout - Allenamento per la costruzione muscolare della parte superiore del corpo

2. Il miglior allenamento per la parte superiore del corpo per braccia toniche, spalle e parte alta della schiena

Questo allenamento di potenza per la parte superiore del corpo include 3 round 2 esercizi ogni round. Ogni giro viene ripetuto in 2 serie + piccolo Burnout. Esegui esercizi in 10 ripetizioni. Kelly usa manubri da 2 kg a 8 kg.

esercizi: Arricciatura a martello, estensione tricipiti bentover, pettorale, inversione di volo, overhead press, manubri pulllover

3. Allenamento braccia, petto e spalle forti, magri e tonici

Questo allenamento superset per braccia, spalle, petto e schiena comprende 6 esercizi suddivisi in 3 round. Ogni round viene ripetuto in 3 serie, l'esercizio viene eseguito in 8 ripetizioni.

Esercizio: Close Bridge Press, Bentover Row, Close, Lateral / Ventral Raise (alt), Pullover, Overhand Curl, Overhead Overhand Tricep Extension.

4. Allenamento della forza per braccia e spalle

In questo allenamento di forza per braccia e spalle si sono cotti 4 round 2 esercizi ogni round. Ogni round viene ripetuto in 3 serie, esercizi eseguiti per 10 ripetizioni.

esercizi: Overhead Press, Curl, Lateral Raise, Overhead Tricep Extension-Arnold Press, Hammer Curl, Ventral Raise, Skull Crusher.

5. Allenamento della parte superiore del corpo per la forza con ripetizioni discendenti

In questo allenamento per ogni esercizio eseguirai 3 serie: 10 ripetizioni, poi 8 ripetizioni e poi 6 ripetizioni. Con il numero decrescente di ripetizioni aumenterai il peso dei manubri. Questo approccio ti aiuterà a sviluppare la resistenza e a lavorare sulla costruzione di muscoli e forza. Troverai un piccolo numero di ripetizioni di ogni esercizio, manubri con pesi, puoi prenderne di più.

esercizi: Curl bicipite, estensione tricipiti bentover, fly inverso, pressa per il petto, pressatura dall'alto, pullover, sollevamento laterale, sollevamento ventrale.

6. Forza funzionale della parte superiore del corpo - Allenamento con i pesi per la parte superiore del corpo

Questo programma si basa su uno schema familiare: 6 esercizi, 3 round 2 esercizi ogni round. Ogni round viene ripetuto in 3 serie di esercizi in 10 ripetizioni.

Esercizio: Torace alternato, Fila alternata, Chiuso, Spalla alternata, Pullover alternato con manubri, Estensione alternata dei tricipiti Curl alternato dei bicipiti.

7. Allenamento per la forza della parte superiore del corpo - Burnout muscolare garantito

In questo allenamento di 40 minuti, Daniel ha eseguito 6 esercizi classici, suddivisi in 3 round. L'esercizio viene eseguito 10 ripetizioni, ogni round viene ripetuto in 3 serie. Alla fine troverai Burnout Rotondo di 6 esercizi.

esercizi: Pettorina, Bentover Reverse Fly, Lateral Raise, Pullover, Tricep Extension, Bicep Curl Round di burnout: Push Up, Rematore Bentover, Spalle Press, Pullover, Tricep Dip, Hammer Curl.

8. Bracci della parte superiore del corpo, spalle, allenamento per la parte superiore della schiena

Questo allenamento di forza per la parte superiore del corpo è molto vario. Comprende 18 diversi esercizi, suddivisi in 3 round. Ogni esercizio viene eseguito in serie singole di 10 ripetizioni. Tra un round e l'altro avrai una piccola pausa. Kelly usa manubri da 2 kg a 8 kg.

esercizi: Petto in volo, Piegato in volo, Sollevamento ventrale, Pullover con manubri con i palmi verso l'interno, Calcio all'indietro in ginocchio con tricipiti, Arricciatura a martello; Chest Press, Dumbbell Row Wide L&R, Shoulder Press, Pullover con manubri Palmi in su, Estensione tricipiti sopra la testa, Curl bicipiti; Pressa toracica ravvicinata, Fila con manubri, Sollevamento laterale con palmo in giù, Pullover laterale, Dip tricipiti, Curl overhand.

9. Allenamento superset per la parte superiore del corpo per braccia, spalle e parte superiore della schiena

In questo allenamento per 50 minuti Kelly ha preparato per te 14 esercizi. Esercizi divisi in 7 round, i round vengono ripetuti in 2 set. Esegui ogni esercizio per 8 ripetizioni. L'allenamento è lungo, quindi puoi fare pause extra tra i round.

esercizi: Petto Fly, Reverse Fly, Bicep Curls, Bent Over Tricep Extension, Lateral Raise, Bent Over Rear Raise, Ventral Raise, Pull Over Plus a Narrow Press, Row Plus Rotation and Extension Roundabout Push Up, Lateral Raise and Cross, Bent Over Shrug, Arricciatura rotante, Frantoio del cranio.

Allenamento della forza per la parte superiore del corpo in tempo

1. Divertente allenamento per la parte superiore del corpo per braccia e spalle eccezionali

In questo esercizio per la parte superiore del corpo consisteva in 18 diversi esercizi, quindi è garantito che non ti annoierai. Ogni esercizio viene eseguito 1 volta secondo lo schema 45 secondi di lavoro, 20 secondi di riposo. Esiste un esercizio combinato di diversi gruppi muscolari e esercizi pulsanti per una maggiore concentrazione muscolare.

Esercizio: Volo inverso + impulsi; Petto Fly + Impulsi; Pullover + Crunch; Overhead Press; Estensione tricipiti + fila chiusa; Curl + Arnold Press; Chest Press + Bridge; Fila larga + tavola; Sollevamento laterale e ventrale; Pullover laterale; Cadence Curl; Estensione Halo; Push Up da viaggio; Tiro con l'arco posteriore; Cerchi del braccio; Pulldown ampio e stretto antagonistico; Tricep Dips; Walkdown + Tira.

2. Allenamento funzionale per la parte superiore del corpo per forza e coordinazione

In questo allenamento per la parte superiore del corpo di Fitness Blender troverai 4 round 2 esercizi ogni round. Ogni round viene ripetuto in 2 set. Si propone il seguente programma da completare: 45 secondi di lavoro, 15 secondi di riposo. Alla fine del programma un piccolo Turno di burnout dei quattro esercizi.

esercizi: Curl bicipiti, estensione tricipiti, fly inverso, pressa per il petto, pressa sopra la testa, pullover, sollevamento laterale, sollevamento ventrale, push up, flessioni tricipiti, tirate con l'arco posteriore, cerchi per le braccia

3. Allenamento per la forza della parte superiore del corpo per braccia, spalle, petto e schiena

In questo esercizio troverai 24 esercizi unici che vengono eseguiti in un approccio secondo lo schema 45 secondi di lavoro e 15 secondi di riposo. In totale, il programma comprendeva 4 gruppi di esercizi:

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