18 esercizi per tonificare il corpo e lavorare su aree problematiche di Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), famosa fitness trainer, esperta di cura della pelle e grande amante del cioccolato. Offriamo alla vostra attenzione 18 allenamenti efficaci da Christine per rafforzare i muscoli, bruciare i grassi e il tono del corpo, che ha sviluppato in collaborazione con il canale youtube GymRa.

Christine Khoury vive a Los Angeles con suo figlio di 13 anni e due amati animali domestici. Ha iniziato a fare ginnastica all'età di 20 anni grazie a sua madre, che praticava yoga e meditazione e la portava a lezioni di aerobica. Adesso lo è Christine un allenatore d'élite, USA e insegna lezioni di gruppo e individuali. Negli anni l'attività sportiva il suo entusiasmo non è diminuito: "Desidero appassionatamente aiutare le persone a cambiare la loro vita e diventare più sane", Dice l'allenatore.

Christine Khoury 48 anni e la sua forma può solo invidiare, e 6 addominali espressivi in ​​confezione da sei sono diventati il ​​segno distintivo dell'allenatore. Ha notato che uno dei principali vantaggi della sua età è che le persone lo considerano autorevole. "I miei giocatori di solito non conoscono la mia età, dice Christine, - ma quando lo scoprono iniziano ad ascoltare tutto quello che dico".

Sono lieto di presentare l'allenamento di Christine Khoury, che sarà una grande aggiunta alla tua classe. Christine è una fan dei carichi di potenza, quindi questi video sono per lo più orientato al potere. Puoi farlo programmi o includere un video separato nel tuo piano di fitness. Per alcuni esercizi avrai bisogno di attrezzature aggiuntive: manubri (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, expander, elastico, elastico fitness.

L'allenamento di Christine Khuri dura più di 30 minuti

1. Brutal Full Body: Concentrati sulle gambe e sulla perdita di grasso della pancia

  • Calorie: 250-300 calorie
  • Durata: 35 minuti
  • Inventario: non necessario
  • Carico e cardio

Christine offre un allenamento bruciagrassi di 35 minuti la perdita di peso. Il programma consiste in 5 round, 4 esercizi in ogni round. Fondamentalmente l'allenatore è acceso nel video è l'allenamento della forza, ma per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie aggiuntive si aggiungono anche alcuni esercizi cardio.

30 minuti di allenamento a corpo libero a casa | Brucia 250 calorie

2. Allenamento total body intenso con manubri

La sezione allenamento per la forza energetica ti aiuterà ad accelerare il tuo metabolismo, bruciare i grassi e costruire il corpo elastico muscolare. Il programma include esercizi isolati e combinati con manubri, che lavoreranno per il numero massimo di muscoli per lezioni di mezz'ora.

3. Total Body Workout con manubri e barra del corpo

Total Body Workout With Dumbbells - questo allenamento per la forza, in cui utilizzerai gli esercizi classici con manubri e bodybare per ottenere il corpo tonico elastico. Il programma è adatto per la formazione di livello intermedio e avanzato. In questo programma Christine offre 28 diversi esercizi efficaci per i muscoli di braccia, spalle, addome, schiena, corteccia, glutei e gambe.

4. Principiante a casa allenamento completo del corpo

Questo allenamento per la forza livello principiante e intermedio formazione che ti aiuterà a sbarazzarti delle aree problematiche. Come puoi vedere, avrai bisogno di un arsenale di inventario aggiuntivo. Lavorerai su tutti i gruppi muscolari usando la resistenza sotto forma di espansore, pesi liberi e una palla per esercizi. Negli ultimi 10 minuti Kristen ha preparato gli esercizi per la pancia.

5. Come ottenere una confezione da 6: addominali ispirati allo yoga e allenamento per il core

Questo allenamento è basato sullo yoga e contiene esercizi e asana che ti aiuteranno a rafforzarti muscoli centrali e per stringere lo stomaco. Inoltre, lavorerai sulla postura e raddrizzerai la mia colonna vertebrale, perché una cattiva postura e flessione rendono lo stomaco di più. Anche lo yoga aiuta a sbarazzarsi del mal di schiena e della lombalgia.

6. Brucia 500 calorie di allenamento intermedio

Questo allenamento di forza per tutti i gruppi muscolari per 45 minuti comprende la seguente sequenza di esercizi: squat e affondi con bodybare, esercizi per la parte superiore con manubri esercizi per lo stomaco su fitball, esercizi per gambe e glutei a quattro zampe esercizi sulla pancia del Mat. Il programma si svolge a un ritmo tranquillo senza intervalli cardio.

Allenamento di Christine Khuri 25-30 minuti

7. Barra per l'allenamento intermedio Total Body

La sezione allenamento della forza con bodybare ti aiuterà a rafforzare i muscoli di tutto il corpo, ma il fardello maggiore riceverebbe le cosce e le natiche. Eseguirai una varietà di squat, affondi e stacchi con bodybare nella prima metà della lezione e nella seconda metà della lezione ti eserciterai sul pavimento per le aree problematiche.

8. Allenamento con fascia resistente a tutto il corpo

Questo potere che lavora sul programma piacerà a tutti gli amanti di allenamenti con espansore. Christine offre esercizi di forza classici con l'uso di questa utile attrezzatura per tonificare e rafforzare i muscoli. Il programma è semplice, ma il carico dipenderà principalmente dalla rigidità del tuo espansore.

Allenamento con fascia di resistenza per tutto il corpo | Allenamento con fascia di resistenza totale del corpo

9. Interval Blast Workout: allenamento avanzato per tutto il corpo

Bruciare i grassi è un allenamento a intervalli per la perdita di peso e il tono muscolare. Il programma è posizionato come una lezione per avanzati, ma è adatto per la formazione di livello intermedio. In questo HIIT-formazione ti aspettano esercizi cardio ed esercizi di forza con manubri (meglio avere due paia di pesi diversi).

10. Metabolismo di tutto il corpo che stimola l'allenamento della forza

Questo allenamento a intervalli coinvolge diversi cerchi di potere e esercizi aerobico-pliometrici per bruciare calorie e rafforzare i muscoli. Christine durante tutte le sessioni coinvolge diversi gruppi di muscoli per accelerare il processo di dimagrimento e per migliorare i risultati di un singolo allenamento. Alla fine farai gli esercizi per le aree problematiche del tappeto.

11. Ultimate Fat Blazing, allenamento per tutto il corpo

Il programma Ultimate Fat Blasting progettato proprio per bruciare i grassi e rassodare il corpo. Christine ha costruito una pratica su la forza alternata e cardio, la cui combinazione è più efficace per ottenere risultati rapidi. Nessuna parte del corpo non rimarrà senza attenzione. Negli ultimi 10 minuti di lezione eseguirai esercizi per l'addome.

12. Allenamento di testa per culo

Butt Workout è un esercizio di allenamento efficace per i muscoli glutei. Oltre ai glutei, al lavoro dei muscoli coinvolti delle gambe e dell'addome. La seconda metà del programma si svolge sul pavimento. L'allenamento inizia senza riscaldamento, quindi consigliamo di riscaldarsi prima della lezione.

13. Esercizi di yoga per addominali e core intensi influenzati

Un altro allenamento basato su yoga, che ti aiuterà a migliorare la tua postura, rafforzare il core, sbarazzarti del mal di schiena e contrarre i muscoli dell'addome.

Breve allenamento di Christine Khuri: meno di 20 minuti

14. Allenamento avanzato per addominali da sei pezzi

Allenamento senza attrezzatura, che include esercizi efficaci per i muscoli addominali e la corteccia. Nella prima metà del programma ci saranno gli addominali, esercizi per la schiena. Nella seconda metà ti eserciterai nella cinghia.

15. Ultimo allenamento per il culo

Questo programma include esercizi per gambe e gluteiche vengono eseguiti sul pavimento. Stai aspettando il sollevamento delle gambe a quattro zampe e di lato, Superman, ponte. Puoi complicare l'esercizio, se usi i pesi.

16. Allenamento glutei e addominali (brucia 500 calorie da Intermedio)

Questo programma include 3 tipi di esercizi: nella posizione a quattro zampe nella recinzione (laterale e classica) e nella parte posteriore. Gli esercizi proposti ti aiuteranno ad allenare i muscoli dei glutei e dell'addome. Il video fa parte di un programma Brucia 500 calorie intermedieopzione menzionata sopra.

17. Allenamento addominali e core (brucia 500 calorie da Intermedio)

Il programma include l'esercizio classico per i muscoli addominali e la corteccia. Parte degli esercizi eseguiti con una palla da yoga e alcuni - nella posizione della cinghia, la parte è sul retro del tappetino. Il video fa parte di un programma Brucia 500 calorie intermedieopzione menzionata sopra.

18. Allenamento addominali e core (principiante, allenamento completo a casa)

Un altro esercizio efficace per lo stomaco, che include esercizi con il fitball, nella posizione del cinturino senza attrezzi. Sarà un'ottima aggiunta a qualsiasi programma. Puoi eseguire 2 giri per ottenere i migliori risultati. Il video fa parte di un principiante a casa tutto il corpoopzione menzionata sopra.

Christine Khoury offre allenamento della forza di qualità per le aree problematiche, che ti aiuteranno a perdere peso e rassodare il corpo. Consiglia di alternare questi video con allenamenti cardio, ad esempio, di Natalie IKO. Questo ti aiuterà a lavorare nel modo più efficiente possibile sul tono muscolare, sulla combustione dei grassi e sull'eliminazione delle aree problematiche.

Può anche sembrare un allenamento TABATA efficace di Julia Bognar, sviluppato in collaborazione con GymRa.

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