12 modi per aumentare la dopamina nel cervello

Oggi un argomento particolarmente in voga: la dopamina, comunemente soprannominata “l'ormone della felicità”. Ne sentiamo parlare dappertutto senza sapere davvero cosa sia, quindi concretamente, dopamina, kézako?

In parole povere, è un neurotrasmettitore che agisce a livello del cervello, in altre parole una molecola che trasmette informazioni da un neurone all'altro… ma non un'informazione qualsiasi!

La dopamina è particolarmente interessata alla motivazione, alla concentrazione, alla ricompensa e al piacere. Sì sì, solo cose buone che vorremmo fossero invase, ed è qui che si fa interessante: possiamo potenziarlo! Ecco 12 modi per aumentare la dopamina nel cervello.

1- Una doccia ghiacciata per iniziare bene la giornata

Chiamata anche doccia scozzese, la doccia fredda del mattino, diciamocelo, non è un gioco da ragazzi (e personalmente non l'ho tenuta nel tempo). Ma gli effetti sono visibili all'istante: il freddo può moltiplicare per 2,5 la dopamina rilasciata.

Quindi se te ne vai ridendo, solo e refrigerato nella tua doccia… paradossalmente, è abbastanza normale! Quando esci, avrai una sensazione di benessere immediato decuplicato e una pesca infernale per la giornata!

2- Mangiare bene è l'inizio della felicità

Il detto del presidente non è mai stato più preciso. Su questo argomento, potrei scrivere un intero articolo per te, ma ci atterremo alle basi.

Abitudini alimentari che abbassano drasticamente il livello di dopamina e che quindi vanno assolutamente evitate: consumo eccessivo di zuccheri e/o grassi saturi.

Al contrario, alcuni alimenti favoriscono la produzione di tirosina, il componente chimico responsabile della dopamina. Si notano principalmente “buoni lipidi” come si trovano negli avocado, nel cioccolato fondente, nel latte o nelle mandorle.

Si raccomandano anche cibi proteici come manzo, pollo e uova. Gli zuccheri, invece, agiscono da cattivi studenti, ad eccezione di quelli contenuti nella frutta (principalmente agrumi, banane e angurie).

3- E dormi bene… non è neanche male

Tra i medici che consigliano dalle 8 alle 9 ore di sonno quotidiano e Arnold Schwarzenegger che consiglia di dormire “6 ore e più velocemente!” Ne sentiamo parlare un po' di tutto.

A dirla tutta, ognuno ha il suo ciclo ed è necessario trovare il proprio: niente di peggio per iniziare male la giornata che svegliarsi nel bel mezzo di una fase di sonno profondo.

Avere un ritmo del sonno regolare, sano e adattato alle tue esigenze ti consentirà di ricaricare le batterie con la dopamina ogni notte.

PS: una sola notte insonne, nonostante i disturbi cognitivi che provoca, avrà l'effetto di aumentare la tua dopamina il giorno successivo, ma ripetuta nel tempo, questa pratica è particolarmente dannosa e controproducente.

4- Sport, ancora e ancora

Tra i mille e uno benefici dello sport c'è infatti il ​​rilascio di dopamina (e di endorfine come bonus). Qualsiasi attività sportiva è buona da svolgere per questo scopo, non esiste un livello minimo di intensità da rispettare.

D'altra parte, un'attività all'aperto è meglio! Camminare per un quarto d'ora al mattino invece di prendere l'autobus ti renderà quindi un po' meno esecrabile al lavoro, sono i tuoi colleghi che mi ringrazieranno.

5- Evita le dipendenze

Ah, le dipendenze… ecco, stiamo affrontando qualcosa di un po' particolare, visto che hanno il preciso effetto di produrre dopamina… almeno a breve termine!

Quando siamo dipendenti dallo zucchero, dall'alcol, dal tabacco, dai videogiochi, dalla pornografia, da una persona o da qualsiasi altra droga, è per il piacere istantaneo che ci dà il suo consumo.

Questo piacere è proprio legato ad un rilascio molto significativo di dopamina, assolutamente innaturale e a cui purtroppo il cervello tende ad abituarsi.

Quando il danno è fatto e sei dipendente, il circuito nervoso responsabile del sistema di gratificazione è interessato: solo questi picchi di dopamina, innescati artificialmente dalla soddisfazione del tuo impulso di dipendenza, ti fanno sorridere di nuovo. Un circolo vizioso quindi, ovviamente da evitare.

6- Ascolta la tua musica preferita

Alcune canzoni hanno questo incredibile potere di riempirci di gioia, anche nei momenti in cui il cuore non c'è. Ancora una volta, è grazie a una produzione di dopamina da parte del tuo cervello che associa questa musica alla gioia e al piacere.

7- Medita e rilassati

Meditare in modo produttivo è una cosa piuttosto complessa: devi essere in grado di rilassarti abbastanza da dimenticare, almeno per qualche istante, qualsiasi pensiero negativo. Quando lo facciamo, permettiamo al cervello di assecondare se stesso.

Infatti, non è più ossessionato dalla sua ossessione di analizzare l'ambiente che lo circonda, produce una maggiore quantità di dopamina.

8- Realizza grandi…e piccole cose

Come abbiamo visto, la dopamina ti darà una sensazione di soddisfazione, ma ironia della sorte, qualsiasi sensazione di soddisfazione stessa innesca la produzione di dopamina! Con questo circolo virtuoso, devi solo iniziare facendo piccole cose.

Se non conosci il discorso dell'ammiraglio McRaven “Cambia il mondo facendo il tuo letto” ti consiglio di dare un'occhiata.

Il concetto è semplice: svolgere compiti semplici appena svegli ti motiverà a svolgerne di nuovi e più sostanziali durante la tua giornata, grazie alla produzione di dopamina generata.

Quindi fai un elenco di tutto ciò che devi fare, anche le cose più piccole, e concediti il ​​piacere di spuntarle una dopo l'altra dopo averle completate.

9- Lascia correre la tua immaginazione

Alcune persone pensano di non avere la "mente creativa". Cazzate! In ognuno di noi risiede un potenziale di creatività che sta a noi liberare. Se per alcuni è attraverso l'arte (scrittura, pittura, disegno, musica), per altri questa creatività assume forme diverse: umorismo, problem solving, conversazioni affascinanti…

Tutte queste cose fanno funzionare il tuo cervello in modo coordinato. A meno che tu non ti annoi a morte facendoli, otterrai qualche soddisfazione e avrai inevitabilmente rilasciato una buona dose di dopamina nel processo!

10- aumentare il contatto fisico

Gli studi hanno dimostrato che il contatto fisico consente il rilascio istantaneo di dopamina e l'aumento della felicità immediata. Questi contatti possono essere di tutti i tipi: coccole o attività sessuali con il proprio partner, ma anche carezze di un animale domestico o balli in duetto.

11- Avventurati fuori dalla tua zona di comfort

Spaventosa e pericolosa, l'avventura oltre il tuo piccolo bozzolo può sembrare travolgente. Tuttavia, ne usciamo in generale interi, e per di più con la grande soddisfazione di aver superato la nostra paura. E presto, il circuito della ricompensa inizia nel tuo cervello!

12- Prendi integratori alimentari

A volte il primo passo è il più difficile. Un piccolo aiuto può quindi essere apprezzabile. Ci sono molti integratori alimentari che aumentano la dopamina. Anche se di solito hanno un effetto positivo, non dovresti fare affidamento solo su di loro per tirarti su di morale, basta combinarli con i vari suggerimenti sopra menzionati.

Conclusione

Per concludere, la dopamina è davvero una buona amica: porta ad una maggiore motivazione e favorisce l'iniziativa. Niente più inerzia e procrastinazione! Quindi sei più produttivo e, mentre vedi i risultati dei tuoi sforzi, la tua felicità è aumentata di dieci volte.

Tutti i suggerimenti che sono stato in grado di sviluppare qui hanno una cosa in comune: attivano solo la produzione di dopamina. Una volta avviata la macchina, non può essere fermata, la dopamina si autogenera!