12 modi efficaci per costruire nuove abitudini

Probabilmente, non esiste una persona del genere a cui non piacerebbe acquisire abitudini utili. Il problema è che poche persone sono disposte a lavorarci. Speriamo che si formino da soli. Una mattina ci svegliamo presto, prima che suoni la sveglia, e andiamo in palestra. Poi mangeremo qualcosa di super salutare per colazione e ci sediamo per un progetto creativo che rimandiamo da mesi. La voglia di fumare e il desiderio di lamentarsi della vita spariranno.

Ma capisci che questo non accade. Personalmente, per molto tempo volevo mangiare meglio ed essere più spesso nel momento. E ancora meno lavorare, controllare il telefono meno spesso e riuscire a dire “no”. Lo volevo ma non ho fatto nulla. Cosa mi ha aiutato a decollare? Poche semplici cose.

1. Inizia in piccolo

Lo specialista della motivazione James Clear parla molto di «abitudini atomiche» e ha pubblicato un libro con lo stesso nome sui piccoli passi che cambiano la vita. Ad esempio, parla di una squadra di ciclismo britannica che ha fatto un salto di qualità, concentrandosi sul miglioramento delle proprie prestazioni di appena l'1% in ciascuna area. Non promettere a te stesso che leggerai di più: leggi una pagina al giorno. Pensare globalmente va bene, ma è difficile. Inizia con semplici passaggi.

2. Crea un promemoria fisico

Hai sentito parlare dei braccialetti viola di Will Bowen. Suggerisce di indossare un braccialetto e di indossarlo per 21 giorni consecutivi. Il punto chiave è che non puoi lamentarti della vita, di chi ti circonda. Impossibile resistere: metti il ​​braccialetto dall'altra parte e ricomincia da capo. Il metodo è semplice ma efficace. Puoi pensare a qualcos'altro, ad esempio portare una moneta in tasca (qualcosa come le «monete della sobrietà» che le persone che frequentano i gruppi di alcolisti anonimi portano con sé).

3. Tieni a mente ciò di cui hai bisogno per risolvere il problema

Se vuoi iniziare a correre al mattino, prepara vestiti e scarpe la sera in modo da poterli indossare subito dopo il risveglio. Taglia le tue vie di fuga.

4. Attacca le nuove abitudini a quelle vecchie

Volevo iniziare a prendermi cura dell'ambiente da molto tempo, ma i sogni sono rimasti sogni fino a quando ho capito che potevo unire l'utile al dilettevole. Cammino lungo la spiaggia ogni sera, quindi perché non iniziare a raccogliere la spazzatura mentre cammino? Devi portare un pacco con te. Questo salverà finalmente e irrevocabilmente il mondo? No, ma sicuramente lo renderà un po' meglio.

5. Circondati di persone simpatiche

"Dimmi chi è il tuo amico e ti dirò chi sei" — la validità di questa affermazione è stata testata per migliaia di anni. Il business coach Jim Rohn ha arricchito la frase suggerendo che siamo la media delle cinque persone con cui trascorriamo più tempo. Se vuoi abitudini migliori, cerca amici migliori.

6. Stabilisci un obiettivo stimolante

...e completalo. La carica di energia sarà tale da poter instillare in te stesso tutte le abitudini che desideri.

7. Interessati

Ho sempre voluto fare flessioni ogni giorno e ho fatto 50 flessioni per sei mesi, a volte 100. Cosa mi ha aiutato? L'app giusta: non solo faccio flessioni da solo, ma gareggio anche con gli altri e se perdo un allenamento pago una multa di cinque dollari. All'inizio la motivazione finanziaria ha funzionato, ma poi si è risvegliato lo spirito competitivo.

8. Se necessario, fai dei salti

Leggo molto, ma non tutti i giorni. Leggere voracemente mentre viaggio è più efficace per me di una pagina al giorno, anche se questa opzione potrebbe essere adatta a qualcuno.

9. Concentrati su te stesso

Uno dei motivi per cui cerco di guardare meno le notizie e di non pensare a ciò che non è in mio potere è risparmiare risorse. Se accendo la tv al mattino e vedo una storia sulle vittime della tempesta o su cosa stanno facendo i politici, non avrò tempo per una sana colazione (piuttosto, voglio “mangiare” quello che ho sentito con qualcosa di sballato- calorie) e lavoro produttivo. Questo è lo stesso motivo per cui non inizio la mia giornata leggendo il mio feed sui social media. Credo che i cambiamenti nel mondo inizino da ognuno di noi e mi prendo cura di me stesso.

10. Rendi l'abitudine parte della tua personalità

Per la mia consapevolezza di me stesso come persona, è importante che non arrivi in ​​ritardo e non manchi le scadenze. Ho anche deciso una volta per tutte che sono uno scrittore, il che significa che devo semplicemente scrivere regolarmente. Inoltre, ad esempio, anche essere vegani fa parte dell'identità. Questo aiuta le persone a evitare le tentazioni e a mangiare solo cibi vegetali (senza tale consapevolezza di sé, questo è molto più difficile).

11. Non complicare eccessivamente

Molte persone sono letteralmente ossessionate dalle idee di produttività e ottimizzazione. A loro sembra: vale la pena imparare tutti i trucchi usati dagli scrittori di successo e la fama non tarderà ad arrivare. In effetti, la maggior parte delle persone di successo ama quello che fa e ha qualcosa da dire.

12. Aiutati

Il percorso di auto-miglioramento è difficile, ripido e spinoso, e ci sono molte tentazioni a lasciarlo. Ti dimenticherai di fare esercizio, "solo una volta" sostituisci una cena sana con un fast food, cadi nella tana del coniglio dei social network, muovi il braccialetto da una mano all'altra. Questo va bene. Mi piace molto il consiglio della conduttrice televisiva Oprah Winfrey: “Ti sei beccato a mangiare i biscotti? Non abbatterti, cerca solo di non finire l'intero pacchetto.»

Anche se ti sei smarrito, non rinunciare a ciò che hai iniziato semplicemente perché non ha funzionato la prima o la quinta volta. Rileggi il testo, ripensa alle abitudini che vuoi sviluppare. E agire.

Informazioni sull'esperto: Ryan Holiday è un marketer e autore di Ego Is Your Enemy, How Strong People Solve Problems, e Fidati di me, sto mentendo! (non tradotto in russo).