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La capacità di concentrazione non è, per usare un eufemismo, la caratteristica più forte delle persone con ADHD. E non sono affatto da biasimare per questo: l'intera faccenda è nella biochimica del cervello. Ma questo significa che non possono fare a meno di essere più attenti e meglio concentrati sulle attività lavorative? Senza significato! La psicologa Natalia Van Rieksourt parla di come imparare a lavorare meglio e in modo più efficiente.
Il cervello di una persona con ADHD manca costantemente di stimolazione a causa dei ridotti livelli di neurotrasmettitori (principalmente dopamina e noradrenalina) che sono responsabili dell'avvio dell'attività e della focalizzazione dell'attenzione. "In assenza di stimoli o interessi esterni, i sintomi dell'ADHD possono aumentare notevolmente. Ecco perché è molto più facile per una persona del genere concentrarsi su compiti interessanti ", spiega la psicologa Natalia Van Ryksurt, specialista in ADHD.
Purtroppo molto spesso dobbiamo fare ciò che non ci interessa particolarmente. Ecco 10 modi per migliorare le prestazioni in queste situazioni.
1. Fai uno spuntino
La denutrizione o un'alimentazione scorretta compromettono la nostra capacità di concentrazione. Molti malati di ADHD si sono abituati a fare affidamento su caffeina, zucchero e carboidrati per una rapida carica di energia. Sfortunatamente, non dura a lungo ed è spesso seguito da un guasto.
Come qualsiasi altro organo, il cervello richiede una corretta alimentazione per funzionare correttamente. Non saltare i pasti e mangiare più spesso cibi ricchi di proteine e zuccheri salutari per il cervello (come frutta e latticini). "Molti dei miei clienti con ADHD preferiscono il burro di arachidi e le miscele di frutta secca e noci", afferma Van Rieksourt.
2. Fare una pausa
Il cervello di una persona con ADHD utilizza l'energia a una velocità maggiore, specialmente quando esegue compiti di routine o monotoni. Pertanto, è importante fare pause regolari per "ricaricarsi". Guarda la tua serie preferita, leggi un libro o fai qualcos'altro che ti affascina ma non richiede uno sforzo mentale eccessivo: risolvi semplici enigmi, lega e così via.
3. Trasforma tutto in un gioco
A molte persone con ADHD piace risolvere problemi complessi, quindi se trovi difficile concentrarti su un'attività monotona, cerca di renderla più difficile e interessante. "Molti dei miei clienti, svolgendo compiti di routine come pulire, impostano un timer e organizzano una sorta di competizione con se stessi: quanto possono fare in un tempo limitato", commenta Natalia Van Ryksurt.
4. Aggiungi varietà
I peggiori nemici per una persona con ADHD sono la noia e la monotonia. "A volte bastano solo alcune piccole modifiche per riguadagnare interesse", sottolinea Van Rieksourt. Se possibile, riorganizza il tuo spazio di lavoro, prova a fare le cose in un ordine diverso o in un posto diverso.
5. Impostare un timer
Se ti senti a corto di energia e non riesci a costringerti ad affrontare il lavoro o compiti importanti, programma un piccolo lasso di tempo (10-15 minuti), imposta un timer e prova a lavorare senza interruzioni durante quel periodo. Spesso è sufficiente essere coinvolti nel flusso di lavoro, e sarà molto più semplice continuare.
6. Fai ciò che ami
Le preoccupazioni quotidiane possono essere particolarmente stancanti per chi soffre di ADHD. Pertanto, è molto importante trovare il tempo per quelle attività che ti danno gioia: hobby, sport, creatività.
7. Consenti a te stesso di non fare nulla.
Lavoro, figli, faccende domestiche... A volte siamo tutti completamente esausti. A volte è meglio permettersi di non fare nulla in questi momenti. Sogna qualcosa in silenzio o guarda cosa sta succedendo fuori dalla finestra. La pace e la tranquillità sono ottime per ripristinare l'energia.
8. Muoviti!
Qualsiasi attività fisica è particolarmente utile per le persone con ADHD: una passeggiata, uno sport (in quarantena, puoi fare esercizi a casa, dato che ora ci sono abbastanza videolezioni) o anche lanciare oggetti vari di mano in mano. Tutto ciò aumenta la capacità di concentrazione.
9. Chatta con un amico
Per molti malati di ADHD, la comunicazione sul lavoro o la semplice presenza di altre persone possono aiutare ad aumentare la produttività. Quindi, se ti senti giù e senza motivazione, invita un amico o parla con lui al telefono. "Alcuni dei miei clienti con ADHD riferiscono che è più facile per loro lavorare, ad esempio in un bar o in un altro luogo affollato", commenta Natalia Van Ryksurt.
10. Non farti annoiare
“Uno dei miei colleghi allenatori ha lei stessa l'ADHD. Secondo lei, odia la noia e fa del suo meglio per non annoiarsi. Se devi fare qualcosa di poco interessante e monotono, trova un modo per renderlo più divertente. Accendi un po' di musica, balla, indossa qualcosa di comodo, ascolta un audiolibro o un podcast", consiglia Van Rieksourt.
Una delle caratteristiche più frustranti dell'ADHD è l'incapacità di concentrarsi su qualsiasi cosa per pura forza di volontà. Per superare questi limiti, è importante capire cosa può suscitare il tuo interesse e stimolarti, e utilizzare metodi collaudati che funzionano per te.
Informazioni sull'esperto: Natalia Van Rieksourt è una psicologa, coach e specialista in ADHD.