5 paure che ci impediscono di chiedere aiuto

Quando c'è bisogno di aiuto, i più coraggiosi e determinati tra noi si comportano come bambini timidi. Iniziamo a balbettare incoerentemente, trovare scuse convenienti, cercare scuse o trascinarlo fino all'ultimo. Nel profondo del loro cuore, tutti concordano sul fatto che chiedere aiuto è molto meglio che essere tormentati, ma quanto è difficile!

Secondo la psicologa Ellen Hendriksen, siamo derubati della fiducia e senza parole da cinque paure comuni. Ed è in nostro potere affrontarli, e quindi imparare a chiedere aiuto senza nuocere al nostro orgoglio.

1. Paura di essere un peso

Siamo preoccupati in anticipo che una persona dovrà sacrificare qualcosa per noi. Questa paura si manifesta in pensieri come "lei ha abbastanza preoccupazioni senza di me" o "ha cose più importanti da fare".

Cosa fare

Per prima cosa, ricorda a te stesso che le persone amano aiutare. Questo non solo rafforza i legami sociali, ma dà anche piacere. Il nucleus accumbens, la parte più primitiva del cervello, risponde agli atti altruistici allo stesso modo in cui risponde al sesso e al cibo. Chiedere aiuto suona come un accordo per accettare un regalo e sicuramente farà piacere alla persona che stai contattando. Lascia che sia la persona a decidere se è troppo occupata per soddisfare la tua richiesta o meno.

In secondo luogo, pensa a come ti comporteresti se, ad esempio, il tuo amico avesse bisogno di aiuto. Molto probabilmente, ti sentiresti lusingato e faresti volentieri un favore. E il resto si sente allo stesso modo.

È importante chiedere qualcosa di specifico. La frase “mi servirebbe un aiuto” è vaga e vaga, ma “questi farmaci mi fanno come un limone spremuto, non posso nemmeno andare a fare la spesa” suona chiara e chiara. Se un amico vuole affrontare alcuni dei tuoi problemi, affidati a lui. Dì qualcosa come: "Grazie per la tua preoccupazione. Onestamente, ho davvero bisogno di aiuto con il bucato: dopo l'operazione non riesco a sollevare pesi. Quando vorresti entrare?»

2. Paura di ammettere che la situazione è fuori controllo

Soprattutto spesso tale paura copre coloro che negano i problemi per troppo tempo: una crisi nelle relazioni, la dipendenza da alcol e così via. Ci sentiamo dei falliti e ci vergogniamo di non potercela fare da soli.

Cosa fare

Certo, puoi combattere da solo, ma, ahimè, nonostante tutti gli sforzi, non tutto e non sempre può essere controllato da noi. Come sapete, l'onda non può essere fermata, ma può essere cavalcata. E soprattutto, se c'è un amico nelle vicinanze.

Prova a separare il problema da te stesso e pensalo come un oggetto animato. Disegnala e, al contrario, te stesso e colui che l'aiuterà a superare. C'è un problema, ma non sei tu o nessun altro. Quando si discute di soluzioni, si può fare riferimento al problema come «esso». Nella terapia familiare, questa tecnica è chiamata «distacco articolare».

La conversazione potrebbe andare così: "Il debito della carta di credito deve essere chiuso il prima possibile prima di volare finalmente nel tubo. Questo sta per sfuggire al controllo. Pensiamo insieme a come ridurre i costi.»

3. Paura di essere indebitati

Poche persone amano sentirsi obbligate. Crediamo che dovremmo ripagare con un servizio equivalente, come se venissimo aiutati solo per motivi egoistici.

Cosa fare

Un gruppo di psicologi dell'Università della California ha condotto uno studio sulla gratitudine e l'impegno nelle relazioni coniugali. Si è scoperto che i coniugi che si ringraziano a vicenda anche per un piccolo aiuto (non perché devono, ma perché vogliono) si divertono e litigano meno spesso. "Ovviamente, la gratitudine è la chiave per un matrimonio felice", concludono gli autori.

Per prima cosa, pensa a chi puoi contattare. Se sai che una persona non è contraria a giocare sul senso di colpa ed è incline alla manipolazione, cerca qualcun altro. Quando aiutano per misericordia e pongono molte condizioni, è un dovere. Quando aiutano volentieri e senza domande, questo è un regalo.

Diciamo che la tua richiesta è già stata soddisfatta. Sostituisci il senso del dovere («Le devo!») Un sentimento di gratitudine («È così reattiva!»). Se allo stesso tempo capisci che vuoi (e non dovresti) fare qualcosa di buono a una persona, agisci. Ma in generale, dopo essere stati aiutati, basta dire: “Grazie! Lo apprezzo molto!"

4. Paura di sembrare deboli (poveri, inetti, stupidi…)

Spesso non chiediamo aiuto per paura di essere considerati male di noi.

Cosa fare

Presenta il tuo problema come un'opportunità per consultare un esperto e te stesso come un artigiano intelligente che ha bisogno di strumenti affidabili.

Ricorda chi consideri un esperto. Forse il tuo parente ha fatto da poco una visita e può parlarti nel dettaglio della mammografia che ti spaventa tanto. Forse il giovane genio che vive nella porta accanto può aiutare a migliorare il tuo povero sito. In ogni caso, tratta le persone come professionisti esperti: credimi, saranno contenti.

Ad esempio: “Ricordo che l'ultima volta che stavi cercando lavoro, sei stato chiamato per diversi colloqui contemporaneamente. Hai solo un talento! Sto lottando con una lettera di presentazione. Puoi dare un'occhiata ai miei schizzi e darmi qualche suggerimento?" Usa le frasi: "Puoi mostrarmelo?", "Puoi spiegarmi?", "Puoi darmi la tua opinione?", "Non lo facevo da così tanto tempo, me lo ricordi?".

5. Paura del rifiuto

Bruciati nel latte, soffiano sull'acqua, vero? Qualcuno ti ha rifiutato quando eri nei guai? Se ricordi ancora quel simbolico “sputare in faccia”, non sorprende che tu non voglia fare nuovi tentativi per chiedere aiuto.

Cosa fare

Per prima cosa, prova a cambiare il tuo atteggiamento verso quell'amara lezione. Qual è stato il motivo del rifiuto, in te o in altre persone? Sfortunatamente, alcune persone non hanno empatia. Altri hanno paura, «qualunque cosa accada». Gli altri si preoccupano solo di se stessi. Il rifiuto non significa che qualcosa non va in te. È probabile che coloro che hai osato disturbare abbiano problemi. Non scoraggiarti. Se la richiesta è giustificata, un'altra persona risponderà.

Inoltre, la prossima volta che hai bisogno di aiuto, usa la tecnica della decatastrofe. Immagina che la paura si sia avverata: ti è stato detto "no". Quanto è brutto? Tutto è peggiorato? Molto probabilmente, «no» significa solo che la tua posizione non è cambiata.

Se hai ancora paura del rifiuto, ammettilo così non ti preoccupare. Qualsiasi persona intelligente capirà la tua condizione e ti tratterà con simpatia. Ad esempio: «Sono così imbarazzato, ma comunque — posso chiedere un favore?»

Chiedere aiuto non è facile, ma ne vale la pena. La cosa principale è darlo e riceverlo con gratitudine. Consideralo karma. Considera di pagare in anticipo. Considerate che questo è un contributo alla comune tesoreria del bene.

Informazioni sull'autore: La dott.ssa Ellen Hendriksen è una psicologa clinica e membro della facoltà della Stanford University School of Medicine.