Se c'è una voglia matta di dolci, significa che al corpo manca qualcosa. Le voglie sono solitamente causate da una mancanza di sostanze nutritive, ma possono anche manifestarsi per motivi emotivi. Per superare la dipendenza dai dolci, devi prima concentrarti su una dieta sana di cibi naturali e sani. Più cibi integrali e freschi mangiamo, più nutrienti riceve il nostro corpo e meno desideriamo i dolci.
Dai un'occhiata a 10 semplici consigli per ridurre la voglia di zucchero.
1. Mangia cibi ricchi di magnesio
Questi includono verdure a foglia scura, fave di cacao, noci e semi, riso integrale, quinoa e avocado. Le voglie dolci possono essere il risultato di una carenza di magnesio nel corpo.
2. Scegli cibi ricchi di cromo
Non dimenticare broccoli, patate dolci, mele, cereali integrali e uova biologiche. Il cromo regola i livelli di zucchero e colesterolo e aiuta a ridurre la necessità di dolci.
3. Prestare attenzione agli alimenti contenenti zinco
Lo zinco si trova in abbondanza nei cereali integrali, nei semi di zucca, nelle noci del Brasile, nelle uova biologiche e nelle ostriche. Lo zinco è essenziale per la produzione di insulina e una carenza può farti desiderare i dolci.
4. Aggiungi cannella, noce moscata e cardamomo ai tuoi pasti
Queste spezie non solo addolciranno naturalmente il tuo cibo, ma aiuteranno anche a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre la dipendenza da zucchero.
5. Mangia cibi fermentati
Inizia a mangiare verdure in salamoia. I cibi acidi aiutano a ridurre naturalmente la voglia di zucchero e allo stesso tempo contengono probiotici che supportano un sano sistema digestivo.
6. Assicurati di fornire grassi sani
Ti riempiono e aiutano a mantenere stabile la glicemia. I grassi sani si trovano in avocado, noci e semi, cocco e olio d'oliva, leggi di più sui grassi qui. Prova ad aggiungere olio di cocco alla tua dieta. È la fonte del grasso saturo sano di cui abbiamo bisogno. Puoi cucinare con olio di cocco (verdure in umido, utilizzare nei prodotti da forno) o aggiungere ai frullati.
7. Riduci caffeina, alcol e cibi lavorati
La caffeina e l'alcol disidratano il corpo e possono portare a carenze di minerali. Gli alimenti trasformati non sono solo ricchi di zucchero, ma anche ricchi di sale, che innesca anche il desiderio di zucchero. Tuttavia, non andare agli estremi. A volte puoi ancora permetterti una tazza di caffè o un bicchiere di vino. La moderazione è importante.
8. Mangia aceto di sidro di mele non raffinato ("crudo")
Poiché l'aceto di mele aiuta a mantenere l'equilibrio di lievito e batteri nel sistema digestivo che hanno bisogno di zucchero per nutrirsi, può aiutare a ridurre il fabbisogno di zucchero. Aggiungi 1 cucchiaio di questo aceto al tuo bicchiere d'acqua mattutino. Lo faccio regolarmente usando l'aceto di sidro di mele fatto in casa.
9. Dormi a sufficienza e fai esercizio fisico regolarmente
Quando ci stanchiamo, spesso mangiamo dolci. L'esercizio fisico regolare e il sonno sano sono energizzanti e allevia lo stress. So per certo che se non dormo abbastanza, penserò ai dolci tutto il giorno.
10. Gestisci lo stress e le emozioni
Dedica più tempo alle cose che nutrono il tuo corpo, la tua mente e la tua anima e ricorda che lo stress non è causato da fattori esterni, ma dal modo in cui percepiamo le situazioni della vita.