10 soluzioni naturali per aumentare il tuo testosterone

Il testosterone è un ormone responsabile della mascolinità. È presente sia negli uomini che nelle donne, ma in quantità molto diverse.

Nei maschi, i testicoli sono la ghiandola genitale che lo produce. Lo sviluppo di capelli, voce profonda e muscolatura giustificano la presenza di testosterone.

Questo ormone porta quindi a differenziare tra donne e uomini. Disturbi ormonali o anche una disfunzione delle ghiandole sessuali possono ridurne il livello negli uomini.

Ecco le 10 soluzioni naturali per aumentare il testosterone.

Perdere peso

I livelli di testosterone negli uomini in sovrappeso tendono a diminuire. Il grasso nelle persone obese contiene più aromatasi, un enzima che converte il testosterone in estrogeno.

Seguire un programma dimagrante aiuta così a ritrovare l'equilibrio ormonale.

Durante l'esercizio fisico, esercitare un gran numero di muscoli. Sollevare pesi mentre si è sdraiati, accovacciati o piegati è più efficace.

Ottieni abbastanza zinco

La carenza di zinco porta ad una diminuzione dei livelli di testosterone. Poiché lo zinco è un minerale, puoi trovarlo nei cibi semicrudi.

Quindi assicurati di non cuocere troppo i pasti.

Lo zinco è un booster di testosterone. Una soluzione efficace è consumare regolarmente le ostriche.

Inoltre, puoi mangiare carne, pesce ricco di proteine ​​o latticini.

Ecco l'elenco degli alimenti da consumare regolarmente per aumentare il testosterone (1):

• la granata
• Ostriche
• Verdure crocifere
• Cocco
• aglio
• Spinaci
• Il tonno
• Il tuorlo d'uovo
• Semi di zucca
• I funghi
• cipolle

  Ottenere abbastanza sonno

Dormire meno di 7-8 ore rovina il tuo ritmo circadiano.

Il livello di testosterone è più alto al mattino dopo aver dormito bene la notte. Quindi, se stai navigando su siti pornografici alle 2 del mattino, non sorprenderti se la tua libido sta calando.

Il sonno previene il calo dei livelli di testosterone. I disturbi ormonali sono anche il risultato di un sonno scarso.

Quando dormi almeno 7-8 ore al giorno, il tuo corpo ha abbastanza tempo per produrre testosterone.

Secondo una ricerca dell'Università di Chicago, negli uomini che hanno dormito meno di 10 ore a notte per una settimana si registra un calo del 15-5% dei livelli di testosterone.

I dispositivi elettronici rappresentano una minaccia per la qualità del sonno. È meglio spegnerli prima di dormire.

Evita anche le docce calde; promuovono anche l'addormentamento.

 Sbarazzati degli estrogeni in eccesso

L'eccesso di estrogeni favorisce il guadagno di tessuto adiposo che può abbassare i livelli di testosterone. Mangia verdure crude. Costituiscono una grande riserva di "diindolilmetano" o DIM che elimina gli estrogeni.

Le tossine nel corpo causano un'eccessiva produzione di estrogeni. Il consumo di cibi ricchi di fibre ti aiuta a purificare il tuo corpo in modo organico.

Cavolo e spinaci favoriscono la produzione di questo ormone maschile attraverso IC3 o indolo-3-carbinolo.

Secondo lo studio condotto presso il Rockefeller University Hospital negli Stati Uniti, è stato osservato un calo del 50% dei livelli di estrogeni negli uomini che hanno assunto 500 mg di IC3 per 7 giorni (2).   

Evita xenoestrogeni e antiandrogeni

Gli xenoestrogeni hanno effetti negativi sulla produzione di testosterone. Sono concentrati in pesticidi e oggetti di plastica.

Evitare gli xenoestrogeni si riduce a:

•  Lavare frutta e verdura prima del consumo,
•  Utilizzare contenitori di vetro,
• Divieto di profumi contenenti parabeni,
•  Divieto di prodotti conservati in plastica dal tuo cibo,
•  Usa prodotti biologici.

Ftalati e parabeni sono tra gli antiandrogeni contenuti nei prodotti cosmetici. Sono interferenti endocrini da evitare.

Evitare lo stress

Lo stress rilascia cortisolo, un ormone che blocca la produzione di testosterone. È anche responsabile della formazione di grasso.

Quando una persona è sotto stress, producono aromatasi e 5-alfa-reduttasi. La coesistenza di cortisolo e testosterone influenza comportamenti individuali come aggressività e antipatia.

Concedi 10-15 minuti al giorno per rilassarti e aiutare il tuo sistema ormonale a ritrovare l'equilibrio.

Eseguire esercizi fisici specifici

Grandi sforzi a breve termine a scapito di lunghi esercizi

Gli esercizi composti sono consigliati per allenarti meglio. È possibile eseguire in successione Power Cleans, Deadlifts, Squat, Bench press, Dips, Chin-up. È sufficiente eseguire da 3 a 4 ripetizioni per serie.

Enfatizzare allenamenti duri e brevi esercizi di resistenza di mezz'ora a scapito di esercizi di 2 ore (3).

Questo processo ti aiuta a produrre più testosterone, costruire muscoli e accelerare il metabolismo.

Secondo una ricerca della Columbia University, i corridori che superano i 60 km a settimana hanno livelli di testosterone più bassi rispetto a quelli che corrono su brevi distanze.

Il principio di 30 secondi di attività intensa e 90 secondi di esercizi di defaticamento è efficace. Questo sport va ripetuto 7 volte per ottenere risultati migliori; inoltre, ci vogliono solo 20 minuti.  

Le gare di resistenza aiutano ad abbassare il livello di questo ormone. Lo dimostra uno studio condotto presso l'Università del North Carolina negli Stati Uniti dopo il quale un allenamento troppo frequente può far scendere i livelli di testosterone intorno al 40%.

Quindi pianifica degli intervalli di tempo di riposo per evitare la sovrapproduzione di cortisolo associata a un allenamento eccessivo.

Ci sono due principali vantaggi dell'attività fisica: ridurre i livelli di testosterone e prevenire il sovrappeso. L'utilizzo di un trainer professionista ti aiuterà a raggiungere rapidamente questi obiettivi.

Allenamento cardio

Esercizi cardio come corsa, camminata, aerobica e nuoto aiutano a mantenere alti i livelli di testosterone. Sono efficaci nel bruciare i grassi e quindi perdere peso. L'allenamento cardio aiuta anche ad alleviare lo stress.

Apporta alcuni cambiamenti nella tua vita quotidiana prendendo le scale invece dell'ascensore o andando in bicicletta invece di andare al lavoro. Questi piccoli sforzi hanno un impatto positivo sul livello di testosterone.

Consumare piante naturali

 Il Tribulus terrestris

Il Tribulus terrestris è una pianta che contiene flavonoidi, ormoni steroidei, glucosidi, saponine, fitosteroli e beta-sitosterolo.

Questi principi attivi agiscono sulla secrezione dell'ormone luteinico o LH che controlla il funzionamento dei testicoli.

Tribulus terrestris promuove anche l'attività dell'ormone follicolare FSH sulle cellule del Sertolli nei testicoli. Le cellule di Leydig, che generano il testosterone, vengono stimolate consumando questo rimedio naturale.

Negli atleti e nei bodybuilder, il Tribulus terrestris riduce la massa grassa e aumenta il livello di testosterone e la massa muscolare.

Nel tuo succo di frutta o yogurt, puoi aggiungere la polvere di Tribulus terrestris e poi consumare da 1 g a 1,5 g al giorno a seconda della dose.

corteccia di yohimbe

La corteccia di questa pianta originaria dell'Africa fa guadagnare al corpo testosterone e ossigeno. Il suo consumo risolve problemi cardiaci e depressione.

Puoi fare un decotto della corteccia di Yohimbe per 3 minuti al ritmo di un cucchiaino per tazza e poi fare un infuso per 10 minuti. Il risultato è da filtrare poi da bere al ritmo di 2 tazze/giorno.

avena

Il beneficio dell'avena sull'aumento dei livelli di testosterone è stato verificato dal 2012. Questo cereale ricco di fibre contiene avenacosidi che riducono gli effetti nocivi della riduzione delle cellule del sangue degli ormoni sessuali.

Questo meccanismo aiuta i testicoli a produrre una grande quantità di testosterone.

 La radice di Maca

Per aumentare i livelli di testosterone, prova la radice di maca. Stimola la libido e agisce efficacemente sulla salute dei sistemi riproduttivi.

La radice di maca si trova sotto forma di polvere. Si consuma in porzioni da 450 mg da assumere 3 volte al giorno.

Sarsaparilla

Questa pianta è uno degli steroidi naturali utilizzati per aumentare la massa muscolare; che quindi elimina i corpi adiposi.

Combatte la calvizie e ha un impatto positivo sulle prestazioni sessuali. La preparazione è a base di tintura e la dose è di 3ml x 3 al giorno.

I Frutta secca

Le noci hanno un alto contenuto di grassi monoinsaturi, un componente con un alto livello di testosterone nell'uomo.

Prova anche i semi di sesamo e le arachidi per favorire la secrezione di testosterone da parte dei testicoli.

Vitamine

Vitamina D

Il consumo di vitamina D aiuta ad avere un buon livello di testosterone. Anche il sole ne ha in serbo per te.

Il tuo corpo ha bisogno in media di 15 µg di vitamina D al giorno. L'olio di fegato di merluzzo è la risorsa numero uno di questa sostanza. In 100 g di olio di fegato di merluzzo ci sono 250 µg di vitamina D.  

Vitamina C

L'acido ascorbico o la vitamina C riducono lo stress abbassando i livelli di cortisolo. L'assunzione giornaliera di questo composto aumenterà i livelli di testosterone.

Funziona anche nel sistema endocrino riducendo l'aromatasi, il convertitore del testosterone in estrogeno.

Le vitamine C sono più concentrate in ribes nero, prezzemolo e peperoni rossi crudi.

Vitamine A ed E

Queste classi vitaminiche sono favorevoli alla produzione di androgeni e al corretto funzionamento dei testicoli.

L'olio di fegato di merluzzo precede il fegato di agnello, maiale e pollame in termini di vitamina A o contenuto di Retinolo.

Puoi anche fornire al tuo corpo vitamina E da olio di germe di grano, mandorle, semi di girasole o nocciole.

  Evita di surriscaldare i testicoli

Fornire le migliori condizioni ai testicoli evitando la loro esposizione ad alte temperature. Quando queste noci sono surriscaldate, la produzione di testosterone diminuisce.

Pantaloni stretti e biancheria intima dovrebbero quindi essere evitati per fornire una temperatura inferiore a 35 ° C a questi generatori di sperma e testosterone.

Anche fare una doccia calda limita il funzionamento di questa ghiandola.

Evita l'alcool

L'alcol riduce drasticamente il livello di zinco nel corpo. Complica inoltre l'eliminazione degli estrogeni da parte del fegato e favorisce la produzione di cortisolo. Tutte queste condizioni non sono buoni segnali per la produzione di testosterone.

Bere birra è come bere l'ormone femminile poiché il luppolo è costituito da una quantità significativa di estrogeni.

L'effetto di questa bevanda sul testosterone è tollerabile fermandosi dopo due o tre drink. Quindi signori, siete stati avvertiti.

Piccola ricetta da provare a casa

Fagioli secchi con ostriche

Avrete bisogno:

• 12 ostriche, pulite in anticipo
• 1 tazza di fagioli secchi
• Spicchi d'aglio 2
• 1 dito di zenzero
• ½ cucchiaino di pepe
• ¼ cucchiaino di sale
• 3 cucchiai di olio d'oliva o olio di arachidi
• fagioli

PREPARAZIONE

I fagioli sono ricchi di sostanze nutritive e anche deliziosi. Tuttavia, il fatto che i fagioli fatti in casa spesso causino gonfiore e gas contrasta con il consumo regolare di questo piatto, il che è molto benefico per la nostra salute.

Ecco come preparo i miei fagioli per evitare gonfiore e gas.

Dovresti mettere a bagno i fagioli durante la notte, o almeno 8 ore, in un utensile. Per una tazza di fagioli, usa 3 tazze d'acqua perché i fagioli assorbono molta acqua.

Dopo aver messo a bagno i fagioli, versare l'acqua di ammollo e sciacquare i fagioli sotto il rubinetto. Fateli cuocere 45-70 minuti in modo che i fagioli si ammorbidiscano bene.

Versare l'acqua che è stata utilizzata per cucinare perché quest'acqua è fonte di gonfiore e flatulenza.

Sciacquare i fagioli, scolarli e metterli da parte. Puoi cucinare più fagioli e salvare il resto per altre ricette.

Questo ti impedirà di affrontare ogni volta questo lungo processo, che è comunque molto importante.

In una padella fate rosolare le cipolle, lo zenzero grattugiato, l'aglio e i fagioli. Aggiungere un po' di sale e pepe. Dopo 5 minuti a fuoco medio o basso aggiungete alla cottura ½ bicchiere d'acqua.

Far bollire per 2 o 3 minuti, quindi aggiungere le ostriche. Chiudere la cottura per 5-10 minuti, mentre le ostriche cuociono. Aggiustare il condimento e togliere dal fuoco.

Preparo i fagioli con un po' di salsa per insaporire il piatto.

Alcune persone aggiungono un po' di liquore o brodo al posto dell'acqua. Dipende dalle tue papille gustative. Voglio qui solo dare un'idea di una ricetta sana, quindi abbastanza naturale.

Valore nutrizionale

I fagioli sono ricchi di silicio, un oligoelemento. Sono anche ricchi di molti altri minerali come Cooper, manganese, ferro, fosforo, ferro, zinco.

Sono inoltre ricchi di vitamine e antiossidanti. Le proprietà attive dei fagioli agiscono sugli ormoni principalmente sul testosterone per stimolare una maggiore produzione di testosterone.

Nelle donne, inoltre, diversi studi hanno confermato gli effetti del consumo di fagioli sulla menopausa tardiva.

Supportano anche la donna in questa fase al fine di ridurre gli spiacevoli effetti della menopausa.

Lo zenzero agisce anche sugli ormoni principalmente maschili. Ricorda che lo zenzero è un afrodisiaco e questo vale per tutti.

Se hai problemi con il testosterone, mangia piatti che contengono zenzero, curcuma e peperoncino.

L'aglio è un superalimento composto da allicina, il componente attivo che agisce sugli ormoni e contro l'invecchiamento precoce, tra le altre cose. È anche composto da vitamine, minerali.

Conclusione

Il calo del testosterone non è solo legato al sesso. Questo è uno squilibrio più profondo di quanto pensiamo. I problemi con il testosterone portano a debolezza muscolare, calvizie, depressione e bassa autostima.

Gli uomini ne parlano poco per puro ego. Se noti segnali di pericolo nel tuo partner. Mettiti subito al lavoro per aiutarla ad aumentare la pendenza del testosterone o almeno a ridurre il rapido declino.

La produzione di testosterone è anche legata all'età (5).

Se ti è piaciuto il nostro articolo, non dimenticare di condividerlo con chi ti circonda.