Contenuti
- Linee guida dietetiche per la perdita di peso
- 1. Inizia sempre la giornata con una sana colazione
- 2. La tua dieta dovrebbe essere sufficientemente nutriente
- 3. Dimentica la regola "non mangiare dopo le 6"
- 4. Mangia i dolci solo al mattino
- 5. Non mangiare la sera, non finire la giornata
- 6. Bere ogni giorno 2 litri di acqua
- 7. Escludere dalla dieta le "calorie vuote"
- 8. Consuma abbastanza proteine
- 9. Non iniziare scioperi della fame e giorni di digiuno
- 10. Prima del dessert, mangia le verdure
Anche con un regolare esercizio fisico senza restrizioni nella dieta per cambiare il tuo corpo è impossibile. Quali sono i principi nutrizionali di base per la perdita di peso che devi sapere?
UNA CORRETTA NUTRIZIONE: come iniziare passo dopo passo
Linee guida dietetiche per la perdita di peso
1. Inizia sempre la giornata con una sana colazione
Se non sei abituato a mangiare al mattino, dovresti assolutamente insegnare a te stesso. Inizia lentamente e gradualmente, non sarai in grado di andare al lavoro o a scuola senza una colazione adeguata. Le migliori opzioni per la colazione sono i carboidrati complessi. Ti daranno l'energia necessaria per tutta la prima metà della giornata. Ad esempio, può essere il porridge con frutta e bacche, o il muesli naturale senza zucchero con noci e miele.
2. La tua dieta dovrebbe essere sufficientemente nutriente
Altro principio di corretta alimentazione per dimagrire: non limitarti al cibo e non abbassare la barra al di sotto degli standard calorici accettabili. Se sei malnutrito, non solo aumenterai la probabilità di un fallimento alimentare, ma rallenterai anche il metabolismo. Ricorda, non esiste una relazione: "Mangio di meno, quindi perdo peso più velocemente". Tutto dovrebbe essere equilibrio. Suggerisco di leggere il materiale su come calcolare la norma giornaliera delle calorie.
3. Dimentica la regola "non mangiare dopo le 6"
Naturalmente, se vai a dormire alle 8:9-23.00:2, la regola può e dovrebbe seguire. Tuttavia, la maggior parte delle persone prima delle 3:XNUMX a letto non va, quindi una pausa per il cibo danneggia solo il corpo. Proteine della cena (pesce, petto di pollo bollito, uova sode, fiocchi di latte) XNUMX-XNUMX ore prima di andare a dormire e non preoccuparti che ingrasserai.
4. Mangia i dolci solo al mattino
Se a volte ti concedi dolciumi, pane o cioccolato, è meglio farlo al mattino prima delle 12.00. La frutta, nonostante la sua apparente innocuità, merita anche un drink al mattino fino alle 16.00. Contrariamente all'idea sbagliata di molti, la mela della serata non è il modo migliore per una bella figura. Cena espressa per le proteine.
5. Non mangiare la sera, non finire la giornata
Il principio fondamentale di una dieta corretta per dimagrire è l'equilibrio. Se salti la colazione e gli spuntini limitati al lavoro, è molto probabile che mangi qualche porzione extra per cena. Il corpo non si lascia ingannare: la sera cercherà di ottenere tutto ciò che non gli è stato dato al mattino e al pomeriggio. Quindi cerca di mantenere il tuo menu distribuito uniformemente durante il giorno. Inoltre, più interruzioni nel cibo più lento è il metabolismo.
6. Bere ogni giorno 2 litri di acqua
I benefici dell'acqua la dice lunga. È dimostrato che ogni giorno è necessario consumare 2-2,5 litri di acqua. Questo non solo consentirà al tuo corpo di mantenere l'equilibrio idrico, ma aiuterà anche a evitare spuntini non necessari. Il consumo giornaliero di acqua a sufficienza è una questione di abitudine. La prima settimana ti controllerai e conterai i bicchieri, ma poi la sua sete non ti farà perdere l'assunzione di acqua pianificata.
7. Escludere dalla dieta le "calorie vuote"
Succhi innaturali, bibite gassate, maionese, salse preparate, cibi pronti, fast food: è un prodotto inutile che non ha valore nutritivo. Queste "calorie vuote" non ti daranno alcun senso di sazietà duraturo, né alcun nutriente. Ma la vita e i fianchi si sistemeranno all'istante. Il prodotto più naturale e naturale, quindi è più nutriente e più sano.
8. Consuma abbastanza proteine
Le proteine sono il fondamento dei nostri muscoli. Inoltre, il nostro corpo è molto difficile da trasformare le proteine in grasso, quindi pensa che sia al sicuro. Gli alimenti ricchi di proteine includono carne, pesce, frutti di mare, formaggio, uova, piselli, lenticchie. Per pranzo unire carboidrati complessi con proteine, ma per cena scegliere solo il menu proteico. Una persona sana ogni giorno ha bisogno di consumare da 0.75 a 1 grammo di proteine per 1 kg di peso corporeo.
9. Non iniziare scioperi della fame e giorni di digiuno
Il digiuno e lo sciopero della fame non hanno senso pratico. Non ti aiuteranno a perdere peso e perdere grasso. E anche se riduci il tuo peso di qualche chilo, è probabile che sia solo una prova della perdita di liquidi in eccesso nel corpo. Se ritieni che si sia lasciata andare in palestra o fare qualche allenamento a casa.
10. Prima del dessert, mangia le verdure
A volte è molto difficile trattenersi da una fetta di torta o dal tuo cupcake preferito. Ma i carboidrati veloci sono un passo diretto verso l'aumento di peso. Per i più golosi, la completa esclusione dei dolci — processo troppo complicato. Pertanto, per mitigare i danni dei carboidrati veloci, 20 minuti prima del dessert, mangiare fibre grossolane (ad es. verdure, germogli di soia o foglie di cavolo). Ciò ti consentirà di bloccare la rapida scomposizione dei carboidrati e la formazione di grasso sottocutaneo. Un tale principio di corretta alimentazione ti aiuterà a goderti il dessert (soprattutto, non esagerare) e a mantenere una buona forma.
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