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Se vuoi praticare sport e ami la musica e il ballo, Zumba è un'opzione perfetta. È un programma di condizionamento creato a metà degli anni '90 dal ballerino e coreografo colombiano Alberto Pérez, noto come 'Beto' Pérez. Il suo nome è ispirato alla vibrazione che la danza provoca nel corpo durante la pratica di questa disciplina, per questo il suo creatore lo chiamò Zumba, creando un marchio che divenne molto popolare in tutto il mondo durante il primo decennio del 2000. In tutte le palestre si poteva trovare Zumba anche se non porterà sempre quel nome.
Questa disciplina, pur non vivendo i suoi giorni di massimo splendore, è ancora molto apprezzata grazie alla sua versatilità e alla bella energia che la musica dona nelle sessioni di gruppo che solitamente sono ritmi latinoamericani come salsa, merengue, cumbia, bachata e, sempre più, reggaeton. L'obiettivo è quello di fare una lezione aerobica divertente e dinamica che migliori la condizione fisica generale oltre che flessibilità, resistenza e coordinazione.
È organizzato in sessioni di un'ora suddivise in tre parti. Un primo di circa dieci minuti di riscaldamento in cui si eseguono variazioni degli arti, del torace e della schiena con esercizi di tonificazione. La seconda e principale parte dura circa 45 minuti con una serie di passi combinati di diversi generi musicali ispirati ai balli latini. Movimenti di tonificazione in un ambiente rilassato con ripetizioni nei ritornelli in modo che il 'coreografia'per aumentare l'intensità. Gli ultimi cinque minuti, che di solito coincidono con l'ultimo o gli ultimi due temi musicali, vengono utilizzati per calmare e allungare staticamente, riducendo la frequenza cardiaca attraverso tecniche di respirazione.
Benefici
- Migliora la condizione generale.
- Rilascia endorfine fornendo una sensazione di felicità e riducendo lo stress.
- Migliora la coordinazione e la consapevolezza spaziale.
- Aumenta la resistenza.
- Tonifica i muscoli.
- Favorisce la socializzazione.
- Aumenta la flessibilità.
Controindicazioni
- Rischio di lesioni, in particolare distorsioni.
- Serve impegno: il risultato dipende dall'intensità individuale.
- Le lezioni possono variare parecchio a seconda di chi le guida.
- Non adatto a chi non ama il movimento costante o stare in mezzo alla gente
- Si consiglia di consultare un medico in caso di obesità prima di iniziare questa attività.