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Mark Lauren è un famoso esperto di fitness e allenatore di truppe d'élite delle forze speciali statunitensi. Crea allenamenti efficaci non solo per la riduzione del peso ma anche per migliorare la prontezza operativa senza danneggiare la schiena e la colonna vertebrale.
Descrizione del programma You Are Your Own Gym (Mark Lauren)
You Are Your Own Gym è un breve allenamento complesso con il proprio peso. Gioca 30 esercizi efficaci per tutti i gruppi muscolari che imitano quasi il movimento normale e sono completamente fisiologici. Migliorerai la tua figura e svilupperai l'allenamento fisico con semplici esercizi Mark Lauren. Il programma ti aiuterà a trasformare il corpo con il minimo rischio di lesioni e conseguenze negative per la schiena.
Il programma è diviso in 3 livelli di difficoltà: Novice, Intermediate, Advanced (principiante intermedio avanzato). In ogni livello, rispettivamente, e inclusi 3 brevi allenamenti: Set a tempo, Scale, Circuito Training. Ogni sessione comprende 4 esercizi incentrati su diversi gruppi muscolari.
In Set a tempo per ogni esercizio ha un tempo limite, circa 3-4 minuti. Nel Scale la lezione si svolge in due fasi: prima si alternano il primo e il secondo esercizio, poi il terzo e il quarto. E Circuit Training è il circuito di allenamento, in cui si alternano tutti e 4 gli esercizi. Ti offriamo di familiarizzare con il contenuto dei video inclusi in ogni livello di difficoltà:
Principiante - livello principiante (10-15 minuti):
- Set a tempo: Sumo squat, puntatori, alpinisti, nuotatori.
- Scale: Affondi all'indietro, quattro conteggi, puntatori, pollici in su.
- Allenamento di circuito: Squat dinamici, Military Press, Nuotatori veloci, Alpinisti.
Intermedio (15-20 minuti):
- Set a tempo: Squat dinamici, Military Press, Nuotatori veloci, Alpinisti.
- Scale: Affondi laterali, stacchi rumeni, push up, pollici in su.
- Allenamento di circuito: Star Jumps, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raiser.
Avanzato - livello avanzato (20-25 minuti):
- Set a tempo: Star Jumps, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raiser.
- Scale: Affondo frontale, guerriero con una gamba sola, bombardiere in picchiata, pollice in alto.
- Allenamento di circuito: Iron Mikes, Push up rimbalzanti, Jack Knives, Hip Raisers.
Il complesso include anche il riscaldamento e il defaticamento dei video Warm Up e Cool Down. Inizia e finisci sempre l'allenamento con un riscaldamento e termina con lo stretching.
Mark Lauren consiglia di iniziare con il livello Novice e dopo il suo sviluppo di passare al livello Intermedio. Ma se hai già esperienza di lavoro, puoi saltare il livello di accesso e passare direttamente al livello medio o avanzato. Il complesso è adatto per tutti i livelli di abilità.
Per gli esercizi non servono attrezzature extra, il programma si svolge con il peso del proprio corpo. Allenamento breve, veloce e molto comodo ti aiuterà a sviluppare forza funzionale e resistenza per bruciare i grassi.
I vantaggi degli allenamenti You Are Your Own Gym:
- You Are Your Own Gym - questo 9 allenamenti rapidi 30 esercizi di alta qualità e un lavoro efficace di tutto il corpo.
- Si offre Mark Lauren tre livelli di difficoltà per livelli principianti, intermedi e avanzati.
- Lavorerai sulla qualità del tuo corpo, restringerai le aree problematiche, eliminerai il grasso corporeo.
- Per le lezioni non avrai bisogno di attrezzatura aggiuntiva.
- Il video dura 15-20 minuti.
- A differenza di molti altri allenamenti, tu lavorare sulla qualità, non sulla velocità.
- Migliorerai il tuo allenamento fisico, il lavoro completo sui muscoli centrali della forza, parte superiore e inferiore del corpo.
Il programma di Mark Lauren non ti impressionerà con un'intensità folle o un video dal design accattivante. Ma le lezioni di questo allenatore per formare un corpo forte, durevole ed elastico senza rischio di lesioni.
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