posa del gatto yoga

Amo molto il “gatto” e lo faccio, come molti yoga, in dinamica. Questo è quando è completato da un altro asana: la posa della mucca. È in questo pacchetto che l'esercizio diventa più efficace per la schiena, i muscoli del collo e il corpo nel suo insieme.

La posa del gatto (Marjariasana) può essere eseguita sia al mattino che alla sera. Al risveglio, aiuta a svegliarsi, rivitalizza la mente e il corpo. E la sera allevia la fatica e impasta delicatamente l'intera colonna vertebrale, che era, sicuramente, tesa e costretta. Questo esercizio è particolarmente utile per coloro che hanno un lavoro sedentario e uno stile di vita sedentario.

Il nome dell'asana parla da sé. Abbiamo tutti osservato il gatto, come si muove dolcemente e con grazia, quanto è flessibile la sua spina dorsale. Nello yoga, con l'aiuto di questo asana, possiamo anche diventare come un gatto. Marjariasana ha un effetto molto piacevole sulla colonna vertebrale, aumenta continuamente la sua mobilità, allevia le tensioni, ci rende più flessibili. E, come sai, la flessibilità del corpo è un segno di giovinezza, bellezza e salute di una persona.

E allo stesso tempo, la posa del gatto è facile da eseguire! Tutti possono farlo, sia un principiante nello yoga che uno che soffre di mal di schiena. La condizione principale: eseguire questo esercizio in modo fluido e lento. Con qualsiasi disagio, dovrai alleviare lo sforzo o addirittura uscire dalla posa. Ma gradualmente, i muscoli deboli della schiena diventeranno più forti, le articolazioni diventeranno più mobili e non proverai più disagio, per non parlare del dolore. Devi solo continuare a fare il "gatto".

E un'altra importante aggiunta a favore di questo asana. Quando lo eseguiamo, utilizziamo parti del corpo e dei muscoli che praticamente non utilizziamo nella vita di tutti i giorni. Nonostante la sua semplicità, la posa del gatto è enorme, motivo per cui è inclusa in quasi tutte le lezioni di yoga.

I benefici dell'esercizio

• Rafforza i muscoli del collo
• Ripristina flessibilità e mobilità della colonna vertebrale
• Migliora la postura
• Allevia il dolore e la rigidità dei muscoli della schiena dopo lunghi periodi di lavoro sedentario
• La stampa addominale viene allenata, la regione toracica viene rivelata
• Allevia la stanchezza generale, c'è una sensazione di leggerezza
• Calma e allo stesso tempo tonifica il sistema nervoso
• Particolarmente indicato per le donne durante la gravidanza e il periodo postpartum

Esercitare il danno

Non ci sono controindicazioni per eseguire la posa del gatto (e della mucca). Questa asana è molto semplice, accessibile e adatta a tutti.

Come fare la posa del gatto

Nonostante questo asana non abbia controindicazioni, vogliamo ricordarti le cose di base. È meglio fare questo esercizio al mattino, prima di colazione, dopo aver bevuto un bicchiere di acqua tiepida con limone. Se non hai tempo al mattino, puoi allenarti il ​​pomeriggio o la sera. Ricorda solo che dovrebbero trascorrere almeno 2-3 ore dopo l'ultimo pasto (stiamo parlando di un pasto abbastanza leggero). Buona pratica!

Tecnica di esecuzione passo passo

Passo 1

Iniziamo con la posa della mucca. Ci inginocchiamo, i palmi delle mani sono sotto le spalle. Le dita puntano in avanti. I fianchi sono verticali, le ginocchia sono esattamente sotto di loro.

Passo 2

In questa posizione, iniziamo a piegare la parte inferiore della schiena, la sua parte centrale e finiamo il movimento con la testa. Tiriamo giù lo stomaco, il torace, il plesso solare, mantenendo una respirazione profonda e lenta. La deviazione dovrebbe essere tale che qualcuno si sia seduto sulla tua schiena.

ATTENZIONE! La testa e il collo sono allungati all'indietro, come se stessi cercando di vedere qualcosa sul soffitto. Alza il mento il più in alto possibile, prestando molta attenzione al collo.

Passo 3

All'espirazione, il bacino si muove nella direzione opposta, la schiena si inarca verso l'alto, il mento poggia sul petto. Questa è la posa di un gatto. Apriamo la parte bassa della schiena, la parte centrale della schiena, l'area delle scapole come se volessimo crescere tra di loro. Spingi la schiena verso l'alto, mantieni una respirazione profonda e lenta.

ATTENZIONE! All'espirazione, arrotondando la schiena, attira lo stomaco. E rimuoviamo quanta più aria possibile dai polmoni.

Passo 4

Ora proviamo a combinare questi due esercizi. Seguiamo il respiro, questo è importante: inspirare – “mucca” (deflessione), espirare – “gatto” (intorno alla schiena). E continuiamo.

ATTENZIONE! Tutti i movimenti devono essere fluidi. Questo complesso coinvolge l'intera colonna vertebrale.

Migliora l'effetto della posa del gatto

Tempo di posa del gatto

Inizia con 1 minuto, aumentando gradualmente fino a 3-5 minuti.

1. La posa del gatto più efficace sarà nella dinamica, quando colleghiamo il "gatto" e la "mucca" a un ritmo abbastanza veloce. Ma comodo per te! E ancora ricordiamo la respirazione: inspirazione – “mucca”, espirazione – “gatto”. Continuiamo.
2. Se aggiungi la posa del cane a testa in giù alla mucca-gatto, otterrai un riscaldamento piccolo ma completo. Solo cinque minuti sul tappetino ogni giorno e i benefici per la schiena e i muscoli del collo saranno enormi. Provalo!

Nel nostro video tutorial, ti mostriamo come combinare correttamente questi tre esercizi. Ripeti con noi e sii sano!