Programma di allenamento di Craig Capurso

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La filosofia di formazione di Craig
Programma di allenamento
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Craig Capurso è un bodybuilder atipico, ammesso che esista una cosa del genere. Craig è intelligente riguardo alla sua formazione e mangia con conoscenze esperte. Segui questo regime di allenamento per farti obbedire dal mercato del fitness.

Come molti atleti moderni, Craig Capurso ha raggiunto un punto della sua vita in cui non può più praticare lo sport della sua giovinezza. Craig era un giocatore di calcio. Ora è un modello di fitness e gareggia nella categoria atletismo IFBB (International Federation of Bodybuilding).

Il passaggio da uno sport all'altro è coinciso con il passaggio da un allenamento all'altro. Non usa più il principio Bigger, Faster, Stronger, ma si allena come un toro.

"Ho adattato il nuovo stile di allenamento volumetrico per me stesso", afferma Capurso. “Faccio brevi pause, cerco di sollevare più pesi possibili e faccio 100 ripetizioni di un singolo esercizio. Non so nemmeno come arrivo in palestra. "

Cento ripetizioni che seguono un superset che a sua volta segue una giornata lavorativa alla Borsa di New York.

È tutta una questione di spontaneità, flessibilità - afferma Capurso. “Ho sempre sviluppato il mio corpo il più possibile. Il prossimo set mi entusiasmerà solo quando dovrò pensarci. "

Cardio non è il diavolo, ma non è nemmeno un altare per rituali sacri. Craig utilizza tecniche di boxe nell'allenamento, che contribuiscono sia alla salute del cuore che allo sviluppo della forza.

“Sono un ragazzo di fitness. Sarò flessibile ”, afferma Capurso. “Salterò. Correrò per il corridoio. Mi affondo. Mi allenerò molto. Vedrai come sudo. "

La filosofia di formazione di Craig

La palestra è la mia seconda casa. È qui che una brutta giornata diventa una buona giornata. Considera questa la mia chiesa o il mio luogo santo. Mi alleno con pesi liberi e cerco di allungare ogni tessuto muscolare nel mio gruppo muscolare di lavoro.

Come atleta, mi sono allenato secondo il principio "più grande, più forte, più veloce", che costituiva una buona base. Ora sto "finendo" ogni gruppo muscolare e lavoro sui miei punti deboli per creare un aspetto ancora più estetico.

Devi preparare la base dall'inizio. Finora, le gambe sono la mia parte più forte del corpo e il mio gruppo muscolare preferito durante l'allenamento. Lavora su tutti i gruppi muscolari per un look completo. Non c'è niente di più divertente di una grande parte superiore del corpo e nessuna parte inferiore del corpo, o viceversa. Attualmente sto lavorando sul mio corpo con la mia nuova strategia di allenamento volumetrico. Mi allenavo con i pesi, ma con poche ripetizioni. Mi sono reso conto che stavo diventando più forte, ma i miei muscoli non mi facevano male.

So che quando i miei muscoli fanno male, li ho danneggiati e dovrò lavorare ancora di più la prossima settimana per aumentare la soglia dell'acido lattico. Questo fa parte del processo in cui si danneggiano i muscoli per guarire. Così sarà per tutti. Ricorda, non ci sono scale sul palco.

Miglior parte del corpo: ho sempre avuto grandi quadricipiti. Mi sento come se avessi una buona base. Ho una schiena forte grazie agli esercizi di forza che ho fatto in passato. Il mio metodo di allenamento mi ha aiutato a creare una certa forma atletica nel corso degli anni, ma ora vengo giudicato da tutto. Ogni parte del corpo dovrebbe apparire esteticamente gradevole.

Parte più debole del corpo: i muscoli del polpaccio sono i peggiori. Devo iniziare a farne di più. Devo iniziare a prestare loro maggiore attenzione su base regolare.

Programma di allenamento

Regole di formazione

2-3 minuti di riposo tra gli esercizi, salvo diversa disposizione del superset.
: completiamo il 1 ° esercizio, andiamo subito al 2 ° (senza interruzioni), quindi riposiamo 2-3 minuti prima del prossimo avvicinamento.
Non mi limito al tempo in palestra; l'allenamento dura tutto il tempo necessario.
Non faccio cardio a meno che non sia passato un mese dalla competizione.

Allenamento del volume

Scegli un peso per il primo set, che puoi ripetere 15, ma non 16 volte.
Questo sarà il tuo peso per tutti i set.
Segui le serie fino a raggiungere il numero di ripetizioni desiderato (ad esempio, 100).
Molto probabilmente avrai bisogno di 2-3 minuti di pausa tra le serie.

1 ° giorno: petto

Allenamento del volume: