Arianna Huffington - Fondatrice del popolare e influente sito di notizie I Huffington Post, autrice di 14 libri (consiglio vivamente il suo ultimo libro, Thrive, a chi vuole raggiungere un vero successo e si interessa a uno stile di vita sano), giornalista, attivista politica, madre di due figlie. E oggetto della mia ammirazione da diversi anni ormai.
Qual è il segreto del successo di Arianna Huffington? Secondo lei, il sonno è al primo posto per lei. E dalle labbra di questa donna di successo, una simile affermazione sembra molto convincente.
Sono d'accordo al 100% con la signora Huffington e continuo a ripetere che se vuoi migliorare la tua salute e la qualità della vita, inizia con il sonno (non una dieta estenuante o il consumo di strani supercibi e integratori).
Huffington, 65 anni, i cui uffici sono ormai onnipresenti con stanze per dormire e riposare, non richiede mai ai dipendenti di controllare le loro e-mail dopo la fine della giornata e definisce apertamente il rifiuto del sonno un simbolo di stupidità, non di successo. Sono finiti i giorni in cui i dipendenti venivano ricompensati per aver lavorato 24 ore su 7, XNUMX giorni su XNUMX. "È l'equivalente psicologico di ricompensare qualcuno per essere ubriaco al lavoro", dice. - Quando le persone vengono da me e dicono: "Oh, lavoro tutto il giorno", rispondo loro: "È così triste. Perché sei così disorganizzato? Perché gestisci la tua vita in modo così irresponsabile? "
Huffington ha ricevuto il suo campanello d'allarme nel 2007 quando è svenuta per la stanchezza durante i folli giorni del lancio. HuffPost… Ora, oltre a diffondere il vangelo dei tuoi sogni sul sito web e in un nuovo corso online su oprah.com sta scrivendo un libro sull'importanza del sonno (in uscita ad aprile 2016).
“Quando dormo abbastanza, sto meglio in tutto. Lavoro meglio per Huffington PostSono più creativo, sono meno sensibile agli stimoli, sono più bravo a trattare con i miei figli ", dice Huffington, un genitore single di due figlie.
Qual è il potere del sonno?
Arianna Huffington non è la sola a rivendicare il superpotere del sonno. I ricercatori hanno trovato un legame tra mancanza di sonno e malattie cardiovascolari, ipertensione, diabete, depressione, disturbi della memoria, aumento di peso e persino una durata della vita più breve. Il sonno è stato identificato come il fattore più importante nella previsione della longevità, secondo uno studio pubblicato all'inizio di quest'anno dall'American Psychological Association.
Qual è il modo giusto per dormire, secondo Arianna?
Quasi ogni notte Arianna dorme almeno 8 ore. E no, non sta assumendo farmaci per migliorare il sonno. Ecco come lo fa.
- Pianificazione del sonno
Attraverso prove ed errori, Huffington ha appreso che aveva bisogno di 8 ore di sonno profondo al giorno, quindi cerca di andare a letto entro e non oltre le 22:30 alle 23:00. “La mia giornata inizia di notte. L'ora in cui vado a letto dipende interamente dall'ora in cui mi alzo domani. "
- Rituale notturno
È importante stabilire una routine della buonanotte, "hai bisogno di rituali per dire al corpo di spegnersi", dice Huffington. Può essere una lunga doccia, la meditazione è ciò che funziona per te. Spegne tutti i suoi dispositivi digitali, fa un bagno caldo con sale calmante, accende una candela tremolante, indossa la camicia da notte e legge un po' di un libro non digitale. I genitori di bambini piccoli vedranno molte somiglianze tra i suggerimenti per insegnare ai bambini a dormire la notte e questa raccomandazione, giusto?
- Nessun dispositivo
Huffington non controlla mai il telefono prima di andare a letto. Come regalo ai suoi amici e colleghi, presenta sveglie vecchio stile per ispirarli a smettere di usare gli smartphone per svegliarsi la mattina. "Sentiti libero di lasciare tutti i tuoi dispositivi in un'altra stanza", consiglia.
Caricando il tuo cellulare in un'altra stanza, ti libererai dalla tentazione di controllarlo non appena sarai sotto le coperte. Protegge anche dalla luce elettronica che potrebbe svegliarti. La luce del computer interferisce con la produzione del corpo di melatonina, che contribuisce a un sonno di qualità.
- Fresco e fresco
La ricerca mostra che una leggera diminuzione della temperatura interna ci aiuta a dormire sonni tranquilli e tranquilli. A Huffington non piace l'aria condizionata in camera da letto, quindi la accende durante il giorno per mantenere la stanza abbastanza fresca la sera.
- Sonno diurno
Gli esperti dicono che anche un breve pisolino durante il giorno aiuta il corpo a ricaricarsi. Aziende e college sempre più illuminati, compresi Huffington post, Google Procter & Giocare, Facebook e l'Università del Michigan fornisce ai propri dipendenti divani letto, salotti o divani per recuperare. Huffington riesce a fare un pisolino sul divano del suo ufficio ("così non occupo spazio extra nella popolare sala relax"). Lascia le tende delle finestre dell'ufficio aperte, dicendo così alla redazione: "Contrariamente agli stereotipi, dormire sul posto di lavoro è la cosa migliore che possiamo fare per ricaricarci".
Per Huffington, il rimborso per la mancanza di sonno è insopportabile. "Quando non dormo abbastanza, non posso essere felice di niente", dice. "Oggi sono grato per tutto nella mia vita e questo mi rende felice."