Perché a volte è così difficile per noi dire "no" o "fermati", rifiutare un invito o un'offerta e dimostrare fiducia in generale? La psicologa Tarra Bates-Dufort è sicura che quando vogliamo dire "no" e dire "sì", seguiamo un copione sociale appreso. Con un po' di sforzo, puoi sbarazzartene una volta per tutte.
Uno dei motivi principali per cui abbiamo paura di dire "no" è la paura di offendere o ferire un'altra persona. Tuttavia, se obbediamo e facciamo qualcosa solo per evitare di ferire gli altri, rischiamo di ferirci sopprimendo i nostri bisogni e nascondendo il nostro vero io.
I miei pazienti, che fanno fatica a dire di no, mi dicono spesso che sentono «l'obbligo di mettersi nei panni dell'altro». Spesso affermano con insistenza che «se fossi al posto di quella persona, vorrei essere incontrato a metà come lo faccio».
Tuttavia, quando si tratta di ciò che è più importante, i propri interessi e i bisogni o gli interessi degli altri, la maggior parte pensa prima a se stessa. Viviamo in un mondo egoistico che ci costringe ad andare avanti ad ogni costo, indipendentemente dai possibili danni agli altri. Pertanto, il presupposto che gli altri la pensino come te e siano pronti a servirti a scapito dei propri interessi non è corretto.
Imparando a dire di no, puoi applicare questa abilità in molte aree diverse della tua vita.
È importante sviluppare la capacità di dire "no" e non assecondare le richieste di altre persone che per te sono spiacevoli o indesiderabili. Questa abilità è essenziale per costruire amicizie a lungo termine e di successo, relazioni professionali e amorose.
Una volta che impari, sarai in grado di applicare questa abilità in molte aree diverse della tua vita.
8 motivi per cui è difficile per noi dire «no»
• Non vogliamo ferire o ferire gli altri.
• Abbiamo paura che agli altri non piacciamo.
• Non vogliamo essere visti come persone egoiste o semplicemente sgradevoli.
• Abbiamo un bisogno compulsivo di metterci sempre nei panni di qualcun altro.
• Ci hanno insegnato ad essere sempre «buoni»
• Abbiamo paura di apparire aggressivi
• Non vogliamo far arrabbiare l'altra persona
• Abbiamo problemi con i confini personali
Facendo ciò che non vogliamo per piacere agli altri, spesso assecondiamo le loro debolezze e vizi, sviluppando in loro la dipendenza dagli altri o la convinzione che tutti gli siano debitori. Se noti che la maggior parte di questi motivi si applica a te, molto probabilmente hai seri problemi con i confini personali.
Le persone che hanno difficoltà a dire "no" spesso si sentono alle strette e anche egoiste. Se cercare di dimostrare fiducia e difendere i propri interessi provoca emozioni negative, la psicoterapia individuale o di gruppo può aiutare in questo.
Sbarazzati del modello abituale di comportamento, sentirai la libertà
Se hai ancora difficoltà a dire di no, ricorda a te stesso che non devi dire affatto di sì. Sbarazzandoti del modello abituale di comportamento e smettendo di fare ciò che non vuoi e causa disagio, ti sentirai libero.
Imparando a farlo, diventerai più sicuro di te, ridurrai le tue interazioni con persone ipocrite e non sincere e sarai in grado di costruire relazioni migliori con coloro che sono davvero importanti per te.
E stranamente, quando impari a dire di no, avrai meno probabilità di doverlo dire, perché gli altri capiranno che le tue parole dovrebbero essere prese sul serio.
Circa l'autore: Tarra Bates-Dufort è una psicologa e psicoterapeuta specializzata in problemi familiari e gestione dei traumi.