intero allenamento Eva Khodakovskaya nella tabella illustrativa, la descrizione dettagliata, i piani di lezione preparati + feedback dai nostri follower

Allenamento dell'allenatore polacco Eva Khodakovsky (Ewa Chodakovska) è riuscito a catturare la fantasia di milioni di persone non solo in Polonia ma in tutto il mondo. Il suo programma ha sorpreso per la sua alta efficienza e risultati rapidi. In precedenza, abbiamo generalmente parlato dell'Eva Khodakovskaya e del suo programma principale. Oggi in base alle numerose richieste degli abbonati, abbiamo deciso di integrare l'articolo con una descrizione dettagliata dei suoi allenamenti, che ti aiuterà a navigare facilmente e rapidamente nel suo video.

Quindi, ti offriamo una comoda tabella di tutta la formazione Eva Khodakovskaya, una descrizione dettagliata di ogni video (struttura della classe + caratteristiche), ha preparato piani di lezione in una varietà di opinioni sui suoi programmi dal nostro abbonato Olga e raccolta di feedback da altri abbonati. Se ti perdi nella varietà di programmi vigilia, dopo aver letto questo articolo, devi sicuramente ordinare tutte le informazioni.

Tabella di tutta la formazione Eva Khodakovskaya

Il modo più semplice e ovvio per trovare il programma giusto con Eva Khodakovskaya è un file tavolo elencando tutta la formazione. La nostra tabella ha le seguenti colonne:

• Il nome del programma
• La durata del programma al momento
• Difficoltà (da 1 a 6)
• Il ritmo delle lezioni (veloce, medio, lento)
• La popolarità del software coinvolto (alta, media, bassa)
• Breve descrizione

A proposito, il tavolo è molto comodo. È possibile ordinare le informazioni nel valore di ciascuna colonna utilizzando le frecce nell'intestazione.

Quasi tutti gli allenamenti Eva Khodakovskaya sono nessun inventario extra, oltre a Perfect Body e Model Look (servono manubri leggeri), Metamorfosi (il fitball giusto) e Target Płaski Brzuch (serve un asciugamano). Tutti gli altri programmi richiedono solo un tappetino sul pavimento. Se non hai i manubri, usali al posto delle bottiglie di plastica con acqua o sabbia.

La complessità di un programma è in gran parte determinata individualmente così la valutazione è piuttosto arbitraria. Anche la popolarità del programma non è l'indicatore più obiettivo. Lo abbiamo identificato sulla base della frequenza delle menzioni, del numero di recensioni e del feedback positivo derivante da rapporti sia in Polonia che in altri paesi. Se non sei d'accordo con la nostra valutazione di un programma, scrivi nei commenti proveremo a prendere in considerazione tutte le opinioni.

Una descrizione dettagliata di tutta la formazione Eva Khodakovskaya

1. Bikini

La struttura del programma

L'allenamento consiste in due cicli ripetuti di esercizi, ciascuno della durata di 20 minuti. Gli esercizi vengono eseguiti secondo lo schema: 30 secondi di lavoro / 10 secondi di riposo.

Caratteristiche

Allenamento intensivo di Eva Khodakovskaya, che prevede l'alternanza di intensi cardio ed esercizi per tonificare il corpo (plank, squat, affondi). L'occupazione viene eseguita a un ritmo costantemente elevato. Uno dei programmi più popolari di vigilia.

2. Segreto di Pilates

La struttura del programma

L'allenamento è completamente sul pavimento, sicuro per le ginocchia. Nella prima metà del programma eseguire gli esercizi per la crosta (schiena e cinturino), nella seconda metà per le gambe e il sedere (di lato, a quattro zampe e sulla pancia).

Caratteristiche

Un esercizio ideale per lavorare sulle zone problematiche di gambe, glutei, addome e vita. Il programma a prima vista può sembrare semplice, ma questo è fuorviante. I tuoi muscoli sentiranno un grande carico. Adatto a persone con problemi articolari e vene varicose.

3. Successo

La struttura del programma

L'allenamento comprende tre parti separate per 15-20 minuti:

• cardio intenso (3 ripetuti per 10 esercizi ogni round)
• routine a terra per gambe e glutei (di lato, a quattro zampe, sulla schiena)
• esercizi sul pavimento pancia e schiena (schiena e cinghia)

Caratteristiche

La parte cardio del programma è molto intensa, quindi è adatta solo per gli studenti avanzati. Ma la seconda e la terza parte della lezione sono adatte per la formazione di livello intermedio. Puoi fare 15, 30 o 45 minuti a tua discrezione (+ riscaldamento e intoppo).

4. Bisturi (nuovo bisturi)

La struttura del programma

La formazione può essere suddivisa nei seguenti segmenti:

• riscaldamento + esercizi per braccia, spalle e gambe (minuti 5)
• affondi, squat, abduzione dei piedi di lato per cosce e glutei (minuti 10)
• il ponte sul pavimento per i glutei (minuti 3)
• esercizi a lato per le gambe (minuti 3)
• esercizi sullo stomaco per schiena, gambe e glutei (minuti 3)
• esercizi a quattro zampe per gambe e glutei (minuti 5)
• esercizi sulla schiena per la pancia (minuti 7)

Caratteristiche

Gran parte degli esercizi nel programma vengono eseguiti inizialmente normalmente, quindi con un'increspatura. Questo dà un carico aggiuntivo. L'impatto dell'allenamento è basso, ma nella prima metà ci sono affondi e squat (puoi saltare se hai problemi al ginocchio). Skalpel - uno degli allenamenti più popolari di eve Hodakovskaya. Nel 2016 ha pubblicato una nuova edizione del programma (Nuovo bisturi). L'allenamento è presentato in un nuovo design, ma con completamente la stessa serie di esercizi.

5. Sfida bisturi

La struttura del programma

La formazione può essere suddivisa nei seguenti segmenti:

• riscaldamento + esercizi per braccia, spalle e gambe (minuti 5)
• affondi, squat, abduzione dei piedi per le tue cosce e glutei (minuti 10)
• una serie di cinturini: classico, laterale, rovescio per l'impasto (minuti 10)
• esercizi alla schiena ai glutei e all'addome (minuti 4)
• esercizi a quattro zampe per glutei e gambe (minuti 5)
• esercitare la pancia indietro (minuti 3)

Caratteristiche

Il programma è simile nella struttura a Skalpel, Skalpel Wyzwanie ma aggiunge una serie di assi per lavorare tutto il corpo (soprattutto i muscoli). All'allenamento più intenso e complesso, si aggiunge il carico statico e gli esercizi in equilibrio.

6. Corpo caldo

La struttura del programma

L'allenamento comprende 10 round di esercizi, la durata di un round è di 3 minuti. Ogni round è composto da 3 esercizi: parte inferiore del corpo (affondi e squat), parte superiore del corpo (principalmente assi) ed esercizio cardio (saltando). Gli esercizi durano 30 secondi e si ripetono in 2 giri.

Caratteristiche

Allenamento Hot Body nel loro contenuto e il livello di carico simile a un bikini (uno dei programmi più popolari Eva Khodakovskaya). Ci sono anche esercizi intensi alternativi su esercizi per la perdita di grasso sul pavimento. Le interruzioni del programma sono quasi arrivate, solo una piccola sosta tra i round. Il programma è molto ricco di squat, affondi, plank, salti, ma non c'è crunch per gli addominali, che sono così poco amati da molti coinvolti. Se non sei in grado di completare tutti e 10 i round consecutivi, riduci l'esercizio finché non hai tempo a tuo agio.

7. Esercizi assassini

La struttura del programma

La formazione si è svolta in 3 turni per 10 minuti. In ogni round si attende un blocco di esercizi cardio (3 minuti) e il blocco di esercizi per le aree problematiche (7 minuti).

• Blocco cardio: per lo più saltando in posizione eretta
• Blocco di esercizi per aree problematiche: alcuni esercizi che si ripetono in 3 serie (salti, plank, esercizi per pancia, glutei e gambe).

Block cardio ripetere tutti e 3 i round, il blocco degli esercizi viene modificato in ogni round.

Caratteristiche

A causa delle numerose unità di esercizio cardiovascolare può sembrare scoraggiante (soprattutto quelli che sono difficili da tollerare l'esercizio aerobico). Ma gli esercizi cardio sono molto convenienti da eseguire, soprattutto se sei preparato a trattare. In questo programma troverai un gran numero di salti diversi, plance classiche e laterali, esercizi a terra per la pancia.

8. Rivoluzione

La struttura del programma

L'allenamento comprende 5 segmenti di 10 minuti:

• Gambe snelle
• Glutei e cosce
• Stomaco piatto
• La fine dei lati
• Braccia, spalle, petto, muscoli

In ogni segmento stai aspettando 2 round di esercizio intenso. Il programma sta aumentando la complessità.

Caratteristiche

Questo è l'esercizio più intenso Eva Khodakovskaya, se lo fai per tutti i 60 minuti. Ma puoi scegliere solo segmenti di 10 minuti separati che ti piacciono. Si noti che gli ultimi due segmenti sono i più intensi.

9. Vestibilità slim

La struttura del programma

La formazione può essere suddivisa nei seguenti segmenti:

• riscaldamento + esercizi per braccia, spalle e gambe (minuti 7)
• affondi, squat, abduzione delle gambe, esercizi di equilibrio per cosce e glutei (minuti 10)
• il ponte sul pavimento per i glutei (minuti 3)
• esercizi a lato per le gambe (minuti 7)
• esercizi sulle ginocchia, sulle mani e sulle ginocchia e sulla pancia per pancia, schiena, gambe e glutei (minuti 8)
• esercizi sulla schiena per la pancia (minuti 5)

Caratteristiche

Questo è un allenamento a basso impatto nello stile di Skalpel, ma con un focus su cosce e glutei. La prima metà della lezione è piuttosto complessa a causa degli esercizi per l'equilibrio e dell'esercizio pulsante di Bernie. Nella seconda metà del programma, che si svolge sul pavimento, gli esercizi sono più familiari e accessibili.

10. Turbo Burning

La struttura del programma

Questo programma consiste in 9 round, 2 esercizi in ogni round. I round di pratica vengono eseguiti nello stile di TABATA: 20 secondi di lavoro / 10 secondi di riposo, 8 approcci.

Caratteristiche

Eva Chodakowska ha incluso in ogni round 1 esercizio cardio e 1 esercizio per la crosta. In questo programma troverai una grande varietà di cinghie, quindi lavori in modo molto efficiente sui muscoli dell'addome. L'ultimo round viene eseguito a piedi nudi, eseguirai l'esercizio di scorrimento nei calzini (oppure puoi usare un piccolo panno).

11. Obiettivo Jędrne Posladki

La struttura del programma

Questo programma consiste in due round di 20 minuti. Il primo round per principianti, il secondo round per avanzati. Ogni round è composto da 10 esercizi ripetuti in 3 round. Ogni esercizio viene eseguito per 30 secondi, tra gli esercizi si riposa per 10 secondi.

Caratteristiche

Obiettivo di allenamento Jędrne Posladki finalizzato all'elaborazione dei muscoli dei glutei. Sarai in grado di tirare su, arrotondare e migliorare la forma dei tuoi glutei, stringere le cosce e liberarti delle aree problematiche nella parte inferiore del corpo. Il primo round è completamente sul tappeto. Il secondo round prevede affondi, squat e salti. I principianti possono fare solo la prima metà della lezione, avanzata - tutti i 50 minuti. L'inventario non è necessario.

12. Obiettivo Płaski Brzuch

La struttura del programma

Questo programma consiste in due round di 20 minuti. Il primo round per principianti, il secondo round per avanzati. Ogni round è composto da 10 esercizi ripetuti in 3 round. Ogni esercizio viene eseguito per 30 secondi, tra gli esercizi si riposa per 10 secondi.

Caratteristiche

Entrambi i programmi mirano alla stessa struttura, solo il Target Płaski Brzuch sviluppa i muscoli centrali. Sarai in grado di stringere e migliorare l'area dell'addome, della vita e della schiena. Il basso impatto del programma (eccetto UPS caldo), passa quasi completamente sul pavimento, ma in attesa di un esercizio abbastanza dinamico. I principianti possono fare solo la prima metà della lezione, avanzata - tutti i 50 minuti. Avrai bisogno di un asciugamano e piccoli pezzi di stoffa o dischi scorrevoli.

13. Figura extra

La struttura del programma

Il programma si compone di 5 round. Ogni round consiste in 2 esercizi con un focus sulla parte inferiore del corpo concentrandosi sulla parte superiore del corpo. Il round di pratica viene ripetuto in 3 round. Tra i round, 1 minuto di riposo.

Caratteristiche

Il programma prevede un lavoro approfondito sulle principali aree problematiche: addome, glutei, cosce. L'allenamento viene trasferito abbastanza facilmente attraverso una piccola quantità di cardio e riposo tra i round. Se vuoi aumentare l'intensità delle lezioni, è sufficiente eseguire l'esercizio cardio è una pausa di un minuto tra i round.

14. Turbo Challenge

La struttura del programma:

Il programma è composto da 8 round. Ogni round è composto da 4 diversi esercizi ripetuti in 2 giri. Gli esercizi vengono eseguiti secondo lo schema di 20 secondi di lavoro / 10 secondi di riposo.

Caratteristiche:

Allenarsi abbastanza velocemente, corre a un ritmo continuo senza soste. Ma l'alternanza di diversi programmi di esercizi di intensità viene trasferita abbastanza facilmente. Troverai un gran numero di esercizi pliometrici, squat e affondi, una varietà di esercizi di plancia per lo stomaco sul pavimento.

15. Ćaly Training

La struttura del programma:

Il programma si compone di 5 round. Ogni round è composto da 2 esercizi: cardio, esercizio per cosce e glutei. Esercizi a tutto tondo di nuovo in 2 giri. Ogni esercizio dura 1 minuto.

Caratteristiche

Questo allenamento a intervalli di Eva Khodakovskaya implica un focus sulla parte inferiore del corpo: fianchi e glutei. Quindi se hai il problema del "fondo pesante" il programma Caly Trening ti si addice perfettamente! A causa della rotazione degli esercizi pliometrici ed elaborati brucerai i grassi e stringerai le aree problematiche delle cosce e dei glutei.

16. Esercizi per i muscoli addominali

La struttura del programma

Questo allenamento per gli addominali comprende i seguenti segmenti:

• Esercizi per la schiena (10 minuti)
• Plank (3 minuti)
• Esercizi sull'addome (2 minuti)

Caratteristiche

È un breve programma per la pancia a terra, che può essere aggiunto a qualsiasi allenamento. Bene considerando la stampa e l'intero sistema muscolare. Non consigliato se hai problemi alla schiena e alla parte bassa della schiena.

17. Metamorfosi

La struttura del programma

Questo allenamento con fitball consiste in 10 round. Ogni round è composto da 2 esercizi, ripetuti in 2 giri. Gli esercizi vengono eseguiti dal circuito 30 secondi di lavoro / 10 secondi di riposo.

Caratteristiche

Il programma è intenso: include una varietà di esercizi pliometrici con il fitball, quindi non aspettarti un lavoro rilassato sulla palla. Ma dopo il sesto round, il ritmo delle lezioni è notevolmente ridotto. Nonostante il fatto che gli esercizi con fitball lavorino spesso sui muscoli centrali, Eva Chodakowska ha incluso nel programma un numero sufficiente di esercizi per la formazione di cosce e glutei snelli.

18. Shock di formazione

La struttura del programma

Il programma prevede i seguenti round:

• Esercizi cardio ed esercizi per le gambe (5 minuti)
• Esercizi per la pancia a terra (5 minuti)
• Esercizi cardio ed esercizi per le gambe (5 minuti)

Quindi tutti e 3 i round vengono ripetuti di nuovo.

Caratteristiche

In questo programma Eva Chodakowska ha incluso alcuni esercizi non banali che non sono così comuni negli altri suoi video. Per alcuni esercizi è necessaria un'area quadrata abbastanza ampia, ma se lo desideri puoi ottimizzare gli esercizi per adattarli alle tue capacità. Questo programma include un DVD con video-Skalpel II. Non eseguito alcun riscaldamento (ma con un intoppo). Opzione riscaldamento, vedi qui: Riscaldamento prima dell'esercizio: esercizio + un piano.

19. Espressione del corpo Body

La struttura del programma

Il programma si compone di 5 round. Ogni round include 2-3 esercizi incentrati su cosce e glutei e si concentrano sul core. Il round di pratica viene ripetuto in 3 round. Tra i round 1 minuto di cardio o riposa a tua scelta.

Caratteristiche

Formazione simile a Ekstra Figura nella struttura ma con un carico un po 'più intenso. Il programma include abbastanza esercizi cardio sorprendenti, ma uno dei partner di Eva mostra una versione semplificata dell'esercizio. La prima metà della classe è più intensa della seconda.

20. Corpo perfetto

La struttura del programma

Il programma si compone di 5 round. Ogni round include 2-3 esercizi con manubri, principalmente diversi gruppi di muscoli contemporaneamente. Il round di pratica viene ripetuto in 3 round.

Caratteristiche

Questo programma si svolge senza il tipico cardio (solo parte di formazione), ma a scapito del rapido cambio di posizione e dell'esercizio mnogopoliarnosti, la frequenza cardiaca sarà in zona gyrosigma per tutte le classi. Perfect Body è un ottimo allenamento per le aree problematiche della parte superiore e inferiore del corpo. I manubri non richiedono più di 2 kg.

21. Allenamento con i fischietti

La struttura del programma

L'allenamento comprende tre parti separate:

• esercizi in equilibrio per gambe e glutei (giro 2 esercizi, ripetuti in 3 serie)
• cardio intenso (2 del round Robin esercizio a un ritmo continuo)
• esercizi sul pavimento pancia e schiena (3 giri di esercizi che si ripetono in 2 serie)

Le prime due parti durano 13 minuti, la terza parte 20 minuti.

Caratteristiche

Nella prima parte del programma aspetti esercizi di gambe molto specifici per l'equilibrio. La seconda parte è intensa, può essere eseguita come cardio breve separato. La terza parte piacerà soprattutto a chi non ama il bar: qui si alternano esercizi alla crosta sdraiati sulla pancia e sulla schiena. Puoi eseguire segmenti separati o l'esercizio è completamente a tua discrezione.

22. Bisturi II

La struttura del programma

L'allenamento consiste in 3 round. Ogni round è composto da 4 esercizi che si ripetono in 3 round. Gli esercizi sono abbastanza tipici per la vigilia dell'allenamento, l'unica caratteristica: per le lezioni, avrai bisogno di una sedia. Ogni esercizio dovrebbe essere fatto 15 volte

Caratteristiche

L'allenamento a basso impatto di Simple di Eva Khodakovskaya, adatto anche ai principianti. Per le lezioni avrai bisogno di una sedia stabile o per accogliere altri mobili disponibili. Questo programma include un DVD con video Shock da allenamentoche possono essere combinati tra loro. Non eseguito alcun riscaldamento (ma con un intoppo).

23. Look del modello

La struttura del programma

L'allenamento consiste in diversi round 7-8 minuti:

• Esercizi per braccia e spalle con manubri
• Esercizi per schiena e petto con manubri
• Plance e push-up
• Esercizi per lo stomaco sulla schiena
• Esercizio nella plancia laterale

Caratteristiche

È un bell'esercizio delicato per l'esame qualitativo dei muscoli della parte superiore del corpo: spalle, braccia, petto, schiena, pancia, corsetto muscolare. Avrai bisogno di un paio di manubri di piccolo peso (non più di 2 kg).

Piano di allenamento pronto, programma Eva Khodakovskaya

Se vuoi iniziare con Eva Khodakovskaya, ma non sai da dove iniziare, ti offriamo diverse opzioni piani di allenamento pronti per 5 giorni a settimana. Un giorno alla settimana, quindi assicurati di consentire lo stretching di tutti i gruppi muscolari. Ad esempio, vedi: 20 programmi di FitnessBlender per lo stretching.

Puoi combinare l'esercizio da solo o modificare leggermente il nostro programma settimanale. Puoi anche allenarti 3-4 volte a settimana o 6-7 volte a settimana a seconda delle tue capacità. Prova diverse opzioni, scegliendo di farlo la struttura più ottimale per le lezioni settimanali.

Opzione per principianti (tutte le aree problematiche):

• PN: bisturi
• W: corpo perfetto
• CP: bisturi II
• GIO: Ekstra Figura
• VEN: Model Look
• SB: allungamento

Opzione per il livello medio (tutte le aree problematiche):

• PN: All Training
• In: Turbo Burning
• CP: vestibilità slim
• GIO: Turbo Wyzwanie
• VEN: Skalpel Wyzwanie
• SB: allungamento

Opzione per livello avanzato (tutte le aree problematiche):

• PN: successo
• In: Esercizi killer
• CP: Segreto di Pilates
• GIO: bikini o corpo caldo
• VEN: Rewolucja (possibile prendere singoli segmenti)
• SB: allungamento

Opzione con un'enfasi su glutei e cosce:

• PN: All Training
• W: Bersaglio Jędrne Posladki
• CP: Body Express o Bikini
• GIO: Slim Fit
• VEN: Rewolucja (segmento 1 e 2) o Sukces (senza segmento per la pancia)
• SB: allungamento

Opzione con un'enfasi sulla pancia:

• MON: Turbo Burning + esercizi per la muscolatura del ventre
• W: Segreto del Pilates
• CP: Szok Trening o Killer Ćwiczenia
• GIO: Target Płaski Brzuch
• VEN: Rewolucja (3 e 4 segmenti) o Sukces (senza segmento per le gambe)
• SB: allungamento

Cardio a basso impatto dell'opzione no:

• PN: Skaplel
• W: Segreto del Pilates
• CP: vestibilità slim
• GIO: Skalplel Wyzwanie
• PT: Target Płaski Brzuch o Target Jędrne Posladki (primo tempo)
• SB: allungamento

Revisione generale dei programmi Eva Khodakovskaya

Una recensione dei programmi che Eva Khodakovskaya ha condiviso con il nostro sito abbonato Olga. Ringraziamo Olga per una descrizione delle classi della vigilia, poiché il feedback dal vivo sui programmi dà un'idea molto migliore dei programmi.

“Dopo aver provato a formare Eva Khodakovskaya, inizi a capire perché così tanti fan dei suoi video vengono visualizzati su Youtube e abbonati sulla sua pagina Facebook e su altri social network su Internet. Ne ha alcuni energia speciale, le lezioni sono davvero efficaci e la sua figura motiva a ottenere risultati migliori.

L'allenamento Eva Khodakovskaya piacerà a coloro che amano gli esercizi intensi per perdere peso e gli esercizi nello stile di Pilates. Per le classi generalmente non sarà necessaria attrezzatura aggiuntiva (eccetto un Materassino). Un'occupazione adatta può trovare sia principianti che persone che praticano sport da molto tempo. Ecco il programma principale:

1. Rivoluzione. Questo programma è molto difficile da caricare, soprattutto alla fine è difficile riprendere fiato e le forze iniziano a partire. Inoltre questo allenamento è che ogni parte può essere eseguita separatamente e ripetuta più volte. Un altro dei vantaggi: una buona selezione di esercizi, ci sono pesi e cardio intensamente ed efficacemente. Tra gli svantaggi: è molto cardio da impatto, quindi chi protegge le gambe o ha problemi cardiaci, l'esercizio non funzionerà.

2. Successo. In questo programma, molti salti, alcuni burpees, affondi e esercizi di corsa sul posto sul materassino, in particolare una varietà di sollevamenti delle gambe ed esercizi dalla posizione della plancia. Il punto di forza di questa classe è la presenza di esercizi che coinvolgono tutte le principali aree problematiche (gambe, braccia, press). Un buon riscaldamento completo e stretching. Tra gli svantaggi: molti salti e quindi chi protegge i piedi o ha problemi con l'esercizio cardiaco non funzionerà.

3. Esercizi assassini. Ćwiczenia killer - un esercizio abbastanza difficile, della durata di 45 minuti. Una serie di esercizi standard, ma la combinazione di esercizi è molto originale! I round cardio alternano combo dove c'è potenza e salti.

4. Shock di formazione. Il programma è molto intenso, il polso è fuori scala e per i principianti può essere difficile per il carico. Tra gli svantaggi del video: per la prima parte serve uno spazio ampio perché ci sono dei salti attraverso la stanza, quindi se hai un'area limitata, sarà difficile allenarsi.

5. Bikini. Uno degli esercizi più difficili, tutti gli esercizi vengono eseguiti con il peso del proprio corpo. Il programma alterna costantemente 3 gruppi di esercizi inizialmente squat (o affondi o sumo squat), quindi esercizi dalla posizione della plancia (o push-UPS o plank laterali, o salti nella plancia di posa con abduzione di una mano), e poi di nuovo esercizi in piedi, ma intensi (o saltando, o correndo, o saltando affondi).

6. Sfida di bisturi. L'esercizio più difficile di un video calmo è Skalpel Wyziwanie. L'attenzione durante l'allenamento su cosce, glutei, fianchi, pancia, cosce e glutei in particolare.

7. Bisturi. Questo video di 40 minuti consiste in esercizi funzionali per aree problematiche e si svolge a un ritmo calmo. In questo programma l'enfasi è sui fianchi e sui glutei, oltre ad avere un'unità efficace sulla stampa. L'allenamento è abbastanza tranquillo, ma le pause tra gli esercizi lì, che occasionalmente il polso è ben disperso.

8. Segreto di Pilates. Secret Pilates - Pilates classico molto buono senza cardio. Ritmo calmo, un numero sufficiente di ripetizioni (tutto dipende da un esercizio), ma questo è il tuo limite, quando il muscolo è già evidente. Tutti gli esercizi vengono eseguiti a terra su un tappetino.

9. Bisturi II. Skalpel II un esercizio abbastanza semplice con una sedia, principalmente sui muscoli delle gambe, dei fianchi e delle mani. "

Feedback sulla formazione individuale Eva Khodakovskaya

Segreto di Pilates

Successo

Skalpel

Sfida di bisturi

Ćwiczenia assassino

Rivoluzione

Slim Fit

Bikini

Turbo Burning

Esercizi per i muscoli addominali

Metamorfoza

Turbo Challenge

Bisturi II

Provalo e allenerai Eva Khodakovskaya in modo efficace che ti aiuterà a costruire il corpo dei tuoi sogni. Tra i video vigilia, ognuno può trovare un programma adatto che motiverà a ottenere i migliori risultati.