Che parla nella mia testa: conoscersi

Il concetto di subpersonalità è stato sviluppato negli anni '1980 dagli psicologi Hal e Sidra Stone.¹. Il loro metodo si chiama Dialogo con le voci. Il punto è identificare le diverse sfaccettature della nostra personalità, chiamarle per nome e vederle come un personaggio separato. Il sistema di coordinate cambia molto quando comprendiamo che il mondo interiore non è riducibile a un'unica identità. Questo ci permette di accogliere il mondo interiore in tutta la sua ricchezza.

Componenti del mio “io”

"Una persona è un sistema complesso che è difficile da afferrare con la comprensione tutto in una volta", afferma la psicoanalista transazionale Nikita Erin. – Pertanto, sia che vogliamo capire noi stessi o un altro, per facilitare questo compito, cerchiamo di distinguere tra i singoli elementi del sistema, per poi combinarli in “Io sono una persona che…”.

Con un approccio così “elementare”, la specificità della percezione aumenta. Cosa c'è di più utile sapere: che “è una persona così così” o che “fa un buon lavoro, ma il modo in cui si comporta con gli altri non mi va bene”? La stessa persona si manifesta in modi diversi a seconda delle circostanze, dell'ambiente, del proprio benessere psicofisico.

Di norma, le subpersonalità sorgono come meccanismo psicologico protettivo. Ad esempio, è probabile che un bambino vulnerabile che cresce in una famiglia autoritaria sviluppi la subpersonalità "Bambino obbediente". Lo aiuterà a evitare l'ira dei suoi genitori e a ricevere amore e cure. E la subpersonalità opposta, il “Ribelle”, verrà soppressa: anche crescendo, continuerà a seguire l'abitudine di sottomettere i suoi impulsi interiori e di dimostrare obbedienza, anche quando gli sarebbe utile comportarsi diversamente.

La soppressione di una delle subpersonalità crea tensione interna ed esaurisce le nostre forze. Ecco perché è così importante portare alla luce le subpersonalità ombra (rifiutate), sottolinea Nikita Erin.

Supponiamo che una donna d'affari abbia una subpersonalità soppressa "Mamma". Tre passaggi aiuteranno a portarlo alla luce.

1. Analisi e descrizione del comportamento. "Se voglio essere una mamma, cercherò di pensare e comportarmi come una mamma".

2. Comprensione. “Cosa significa per me essere madre? Com'è essere lei?

3. Differenziazione. "Quanti ruoli diversi ricopro?"

Se una subpersonalità viene spinta in profondità nell'inconscio, aumenta il rischio che in caso di crisi venga alla ribalta e provochi una grave distruzione nelle nostre vite. Ma se accettiamo tutte le nostre subpersonalità, anche quelle ombra, il rischio diminuirà.

Discorsi di pace

Diverse parti della nostra personalità non vivono sempre in armonia. Spesso c'è un conflitto interno tra il nostro Genitore e il Bambino: questi sono due dei tre stati fondamentali dell'“io” descritti dallo psicoanalista Eric Berne (vedi riquadro nella pagina successiva).

"Supponiamo che qualcuno dello stato Bambino voglia fare il ballerino e dello stato Genitore sia convinto che la migliore professione del mondo sia un medico", afferma la psicologa Anna Belyaeva. – E ora lavora come medico e non si sente realizzato. In questo caso, il lavoro psicologico con lui mira a risolvere questo conflitto e rafforzare lo stato adulto, che include la capacità di analisi imparziale e processo decisionale. Di conseguenza, c'è un'espansione della coscienza: il cliente inizia a vedere le possibilità di come fare ciò che ama. E le opzioni potrebbero essere diverse.

Uno si iscriverà a lezioni di valzer nel tempo libero, l'altro troverà l'opportunità di guadagnare denaro ballando e cambiando mestiere. E il terzo capirà che questo sogno d'infanzia ha già perso la sua rilevanza.

Nel lavoro psicoterapeutico, il cliente impara a comprendere in modo indipendente il suo Bambino interiore, a calmarlo, a sostenerlo, a dargli il permesso. Sii il tuo genitore premuroso e abbassa il volume del tuo genitore critico. Attiva il tuo Adulto, prenditi la responsabilità di te stesso e della tua vita.

Le subpersonalità possono essere intese non solo come stati del nostro “io”, ma anche come ruoli sociali. E possono anche entrare in conflitto! Pertanto, il ruolo di una casalinga è spesso in conflitto con quello di un professionista di successo. E sceglierne solo uno a volte significa non sentirsi una persona pienamente realizzata. Oppure una delle subpersonalità può valutare negativamente la decisione presa dall'altra, come è successo con Antonina, 30 anni.

"Ho rifiutato una promozione perché avrei dovuto dedicare più tempo al lavoro e voglio vedere come crescono i nostri figli", dice. – Ma presto mi è venuto in mente che stavo rovinando il mio talento, e ho provato rimorso, anche se non avrei cambiato nulla. Poi ho capito che questi pensieri ricordano la voce di mia madre: “Una donna non può sacrificarsi alla famiglia!” È strano che in realtà mia madre non mi abbia affatto condannato. Le ho parlato e poi la mia "madre interiore" mi ha lasciato in pace".

Chi è chi

Ogni storia è unica e dietro il sentimento di insoddisfazione si nascondono diversi conflitti. "Lo studio dei vari stati dell'"io" o subpersonalità aiuta il cliente a trovare e risolvere le proprie contraddizioni interne in futuro", ne è certa Anna Belyaeva.

Per determinare quali subpersonalità abbiamo, un elenco di tratti caratteriali, sia positivi che negativi, aiuterà. Ad esempio: gentile, maniaco del lavoro, noioso, attivista... Chiedi a ciascuna di queste subpersonalità: da quanto tempo vivi nella mia mente? In quali situazioni appari più spesso? Qual è la tua intenzione positiva (che cosa mi fai di buono)?

Cerca di capire quale energia viene rilasciata durante l'azione di questa subpersonalità, presta attenzione alle sensazioni nel corpo. Forse alcune subpersonalità sono troppo sviluppate? Ti sta bene? Queste subpersonalità sono il fulcro del tuo carattere.

Passiamo ai loro antagonisti. Annota le qualità opposte che potresti avere. Ad esempio, la subpersonalità Dobryak potrebbe avere l'opposto di Zlyuka o Egoist. Ricordi se le subpersonalità antagoniste sono apparse in qualche situazione? Come era? Sarebbe utile se si presentassero più spesso?

Queste sono le tue subpersonalità rifiutate. Rivolgi loro le stesse domande di prima. Scoprirai sicuramente desideri inaspettati in te stesso, oltre a nuove abilità.

Invisibile

La terza categoria sono le subpersonalità nascoste, di cui non siamo consapevoli. Per trovarli, scrivi il nome del tuo idolo: una persona reale o una persona famosa. Elenca le qualità che ammiri. Prima in terza persona: “Esprime bene i suoi pensieri”. Poi ripetilo in prima persona: “Mi esprimo bene”. Abbiamo anche i talenti che ammiriamo negli altri, semplicemente sono meno pronunciati. Forse dovrebbero essere sviluppati?

Quindi scrivi il nome della persona che ti infastidisce, elenca i suoi tratti che ti causano una particolare negatività. Questi sono i tuoi difetti nascosti. Odi l'ipocrisia? Analizza le situazioni in cui hai dovuto essere ipocrita, almeno un po'. Qual era il motivo? E ricorda: nessuno è perfetto.

Non è visibile dall'esterno come interagiscono le nostre subpersonalità. Ma il rapporto tra loro incide sull'autostima e sul benessere, sull'implementazione professionale e sul reddito, sull'amicizia e sull'amore… Conoscendoli meglio e aiutandoli a trovare un linguaggio comune, impariamo a vivere in armonia con noi stessi.

¹ H. Stone, S. Winkelman "Accettare il proprio io" (Eksmo, 2003).