Domare il dolore: alcuni esercizi per sentirsi meglio

Creiamo una risorsa curativa

Vladimir Snigur, psicoterapeuta, specialista in ipnosi clinica

L'ipnosi e l'autoipnosi spesso lavorano con l'immaginazione. Ti permette di concentrarti non solo sul sintomo stesso, ma anche sulla risorsa necessaria per curarlo. Pertanto, il desiderio principale nell'approccio ipnotico è quello di essere aperti alla creatività. Dopotutto, se il dolore è qualcosa di familiare e in qualche modo lo immaginiamo, allora l'"elisir" per la guarigione ci è sconosciuto. Può nascere un'immagine del tutto inaspettata e devi essere pronto ad accettarla, e per questo devi ascoltarti attentamente.

Questa tecnica funziona bene con mal di denti, mal di testa, lividi o dolore femminile ciclico. Una posizione seduta o semi-sdraiata andrà bene. L'importante è essere a proprio agio, sdraiati c'è il rischio di addormentarsi. Scegliamo una posizione stabile e rilassata con il corpo: i piedi sono completamente a terra, non c'è tensione nelle gambe e nelle mani sulle ginocchia. Dovresti essere comodo e rilassato.

Troviamo il dolore nel corpo e creiamo la sua immagine. Ognuno avrà la sua: per qualcuno è una palla con aghi, per qualcuno è metallo rovente o fango viscoso di palude. Spostiamo questa immagine su una delle mani. La lancetta dei secondi è per l'immagine della risorsa che l'inconscio deve trovare per te. Per fare ciò, puoi darti una tale richiesta interna: trovare un'immagine inconscia spontanea di una risorsa curativa.

Prendiamo la prima cosa che appare nella nostra immaginazione. Potrebbe essere una pietra o un fuoco, o una sensazione di calore o freddo, o qualche tipo di odore. E poi lo indirizziamo alla mano dove abbiamo l'immagine del dolore. Puoi neutralizzarlo creando una terza immagine nella tua immaginazione. Forse è più conveniente che qualcuno agisca per gradi: prima "butta via" il dolore e poi lo sostituisca con una risorsa che allevia o rimuove completamente il dolore.

Per comodità, puoi registrare le istruzioni sull'audio, accenderlo per te stesso ed eseguire tutte le azioni senza esitazione.

Parlare con la malattia

Marina Petraš, psicodrammaterapista:

Nello psicodramma, il corpo, i sentimenti e i pensieri lavorano insieme. E a volte in una di queste aree o al loro confine c'è un conflitto interno. Supponiamo che io sia molto arrabbiato, ma non posso affrontare questa esperienza (per esempio, credo che sia vietato arrabbiarsi con un bambino) o non posso mostrare rabbia. Il ritiro dei sentimenti di solito colpisce il corpo e inizia a ferire. Succede che ci ammaliamo prima di un evento importante, quando non vogliamo o abbiamo paura di fare qualcosa.

Cerchiamo: che tipo di conflitto interno, a cui il corpo reagisce con dolori, emicranie o dolori? Per aiutare te stesso, l'autodramma è adatto: lo psicodramma per uno. Un'opzione è affrontare il dolore stesso, l'altra è parlare con la parte sofferente del corpo. Possiamo recitare un incontro con loro nella nostra immaginazione o mettere sul tavolo oggetti che “reciteranno dei ruoli”: qui c'è il “dolore”, ed ecco il “me”. Qui ho mal di denti. Metto “mal di denti” e me stesso (qualsiasi oggetto associato al dolore e a me stesso) sulla scena del tavolo, metto la mano sul “dolore” e cerco di esserlo, pensando ad alta voce: “Cosa sono? Di che colore, taglia, come ci si sente? Perché ho bisogno della mia padrona e cosa voglio dirle? Lo dico al secondo soggetto (me stesso) in nome del dolore.

Poi sposto la mano sul secondo oggetto (me stesso) e ascolto mentalmente ciò che il dolore mi risponde. Dice: “Salvare il mondo è bene. Ma devi andare dal dentista in tempo. Devi prima prenderti cura di te stesso. E non solo quando i denti stanno già cadendo a pezzi. Tu, Marina, assumi troppo. “Va bene”, rispondo appoggiando la mano su un oggetto che mi raffigura (per esempio una tazza), “sono proprio stanco, ho bisogno di riposare. Allora mi prenderò una vacanza. Ho bisogno di prendermi cura di me stesso e imparare a riposare non solo con l'aiuto della malattia.

C'è una tecnica che ci permette di posticipare il dolore per un momento in cui capiamo che deve essere affrontato seriamente dal medico, ma ora abbiamo una questione urgente: una performance o un lavoro. Quindi prendiamo qualsiasi argomento che associamo, ad esempio, all'emicrania. E noi diciamo: “So che esisti, so che non posso ancora toglierti del tutto, ma ho bisogno di 15 minuti per portare a termine un compito importante. Rimani in questo articolo, ti riprenderò più tardi.

Stringiamo le mascelle e ringhiamo

Alexey Ezhkov, terapista orientato al corpo, specialista in analisi bioenergetica Lowen

A volte il dolore nasce da pensieri e sentimenti. Le pratiche del corpo dovrebbero essere applicate se siamo pronti a realizzare quali sentimenti abbiamo ora, quali di essi non sono espressi. Ad esempio, sotto chi o sotto cosa abbiamo "curvato" in modo da accartocciare la parte bassa della schiena. Spesso il dolore appare come un segnale che i nostri confini sono stati violati. Forse non siamo nemmeno consapevoli dell'invasione: qualcuno è costantemente gentile con noi, ma dolcemente, “di parte” penetra nel nostro territorio. Il risultato è un mal di testa.

Il principio base per liberarsi di un'emozione “bloccata” nel corpo è realizzarla ed esprimerla, per tradurla in azione. A proposito, anche parlare è un'azione. Siamo stati presi dalla rabbia, che nella società non è consuetudine esprimere apertamente? Prendiamo un asciugamano, lo trasformiamo in un tubo e lo fissiamo saldamente con le nostre mascelle. In questo momento puoi ringhiare e gridare, la voce ha un effetto curativo, perché questa è la nostra prima azione nella vita.

La tensione muscolare scompare paradossalmente se si sovraccarica i muscoli. Oppure puoi stringere l'asciugamano con le mani ed emettere un ringhio arrabbiato. Se non viene rilasciato, ripetere. Ma potresti dover affrontare la causa principale: la violazione dei confini.

La respirazione profonda e lenta ti consente di prendere coscienza di ciò che sta accadendo e di aumentare il tuo livello di energia. Può essere eseguito da seduti, ma è meglio stare in piedi o sdraiati, se la situazione lo consente. Puoi "respirare" il dolore: immagina un punto dolente, inspira ed espira attraverso di esso. Una tensione spiacevole si è accumulata nel corpo? Si abbasserà se viene eseguita la messa a terra. Togliti le scarpe e senti il ​​terreno sotto i tuoi piedi: stai fermo, fermo, senti la tensione e chiediti a cosa è collegato. Se non hai lasciato andare completamente, la fase successiva è quella di muoverti.

La tensione è molto probabilmente una sorta di azione interrotta. Dolore al braccio o alla gamba? Controlla te stesso: cosa vuoi farne? Calcia l'aria? Calpestare? Corri con tutte le tue forze? Sbatti i pugni? Concediti questo!

Monitoriamo lo stato

Anastasia Preobrazhenskaya, psicologa clinica

Abbiamo tre opzioni principali per affrontare le esperienze dolorose. Primo: unire. La sofferenza copre tutto, è la nostra unica realtà. Secondo: evitamento, quando distogliamo l'attenzione e ci distraiamo con le attività. Qui corriamo il rischio di ottenere l'effetto di una molla compressa: quando si apre, ci imbatteremo in un'esperienza potente e incontrollabile che ci catturerà e ci porterà non si sa dove. La terza opzione: la nostra mente non coinvolta osserva i processi interni senza staccarsi dal presente.

A separarsi da pensieri, sensazioni, emozioni e isolare lo stato di osservatore neutrale, utilizzando la pratica della piena consapevolezza (mindfulness), viene insegnato dalla terapia dell'accettazione e della responsabilità (abbreviata in ACT dal nome inglese: Acceptance and Commitment Therapy). Il nostro compito è esplorare tutte le modalità di percezione (visiva: “vedere”; uditiva: “udire”; cinestesica: “sentire”) che sono coinvolte nell'esperienza del dolore, e notare con calma ciò che ci sta accadendo.

Supponiamo che ora sto sperimentando tensione nella zona degli occhi. Sento dolore, che mi comprime le tempie come un cerchio (cinestetico). C'è un colore rosso negli occhi (immagine visiva), e ricordo: due anni fa avevo anche mal di testa quando non riuscivo a superare l'esame. E ora sento la voce di mia madre: “Aspetta, sii forte, non mostrare a nessuno che stai male” (immagine uditiva). È come se stessi osservando a distanza il passaggio da modalità a modalità, non unendo ed evitando lo stato, ma allontanandomi, pur essendo “qui e ora”.

L'intero processo richiede 10-15 minuti. Si può paragonare a un'onda: viene verso di noi e la tocchiamo, ma non ci immergiamo. E lei torna indietro.