Ci sembra che non ci siano molte buone emozioni. Chi rifiuta di provare ancora una volta una gioia intensa o accetta di scambiare una sensazione di gioia con una porzione di ansia o irritazione? Nel frattempo, le emozioni positive hanno anche lati in ombra. Ad esempio, la loro intensità sproporzionatamente elevata. E quelli negativi, al contrario, sono utili. Abbiamo a che fare con lo psicologo cognitivo-comportamentale Dmitry Frolov.
Molti di noi vivono con un tale atteggiamento interiore: le emozioni negative causano disagio, sarebbe bene evitarle se possibile e sforzarsi di riceverne quante più luminose possibili. In effetti, abbiamo bisogno di tutte le emozioni. Tristezza, ansia, vergogna, gelosia o invidia fanno capire a noi e agli altri cosa ci sta succedendo e regolano il nostro comportamento. Senza di loro, difficilmente capiremmo com'è la nostra vita, se tutto va bene per noi, quali aree richiedono attenzione.
Ci sono molte sfumature di emozioni e termini per la loro designazione. Nella Rational Emotional Behavior Therapy (REBT), distinguiamo 11 principali: tristezza, ansia, senso di colpa, vergogna, risentimento, invidia, gelosia, disgusto, rabbia, gioia, amore.
In effetti, qualsiasi termine può essere utilizzato. La cosa principale è capire cosa ci dicono queste emozioni.
Ogni emozione, positiva o meno, può essere funzionale o disfunzionale.
L'ansia avverte del pericolo. La rabbia significa infrangere le nostre regole. Il risentimento ci dice che qualcuno ci ha trattati ingiustamente. Vergogna — che gli altri possano rifiutarci. Senso di colpa: che abbiamo fatto del male a noi stessi o agli altri, abbiamo violato il codice morale. Gelosia - che potremmo perdere relazioni significative. Invidia — che qualcuno ha qualcosa che noi non abbiamo. La tristezza comunica la perdita e così via.
Ognuna di queste emozioni, positive o meno, può essere funzionale e disfunzionale, o, più semplicemente, sana e malsana.
Imparare a distinguere le emozioni
Come capire quale emozione stai vivendo in questo momento, sana o no? La prima e più ovvia differenza è che le emozioni disfunzionali intralciano la nostra vita. Sono eccessivi (inadeguati alla situazione che li ha causati) e “inquietano” a lungo, causano troppa ansia. Ci sono anche altre opzioni.
Emozioni malsane:
- interferire con i nostri obiettivi e valori,
- portare a troppa sofferenza e demotivare,
- causato da convinzioni irrazionali.
Le emozioni funzionali sono più facili da gestire. Disfunzionale — secondo il sentimento interiore — è impossibile. La persona sembra "andare su tutte le furie" o "portarla".
Supponiamo che tu stia vivendo una grande gioia perché hai ricevuto ciò che desideravi da molto tempo. O qualcosa che non ti sei nemmeno sognato: hai vinto alla lotteria, ti è stato assegnato un grosso bonus, il tuo articolo è stato pubblicato su una importante rivista scientifica. In quale caso questa gioia è disfunzionale?
La prima cosa che attira l'attenzione è l'intensità. Naturalmente, anche le emozioni sane possono essere piuttosto intense. Ma quando vediamo che il sentimento ci cattura completamente e per lungo tempo, ci turba, ci priva della capacità di guardare il mondo in modo realistico, diventa disfunzionale.
Direi che tale gioia malsana (alcuni la chiamerebbero euforia) è uno stato simile alla mania nel disturbo bipolare. Il risultato è un controllo indebolito, una sottovalutazione delle difficoltà e dei rischi, una visione acritica di sé e degli altri. In questo stato, una persona commette spesso atti frivoli e impulsivi.
Molto spesso, le emozioni negative sono disfunzionali. Spesso nascondono convinzioni irrazionali
Ad esempio, qualcuno che ha perso molti soldi potrebbe spenderli troppo velocemente e sconsideratamente. E qualcuno che ha ricevuto improvvisamente un riconoscimento dal grande pubblico, provando una gioia malsana, può iniziare a sopravvalutare le proprie capacità, diventare meno critico con se stesso e più arrogante nei confronti degli altri. Non farà abbastanza sforzi per preparare bene il prossimo articolo. E, molto probabilmente, questo gli impedirà di raggiungere i propri obiettivi: diventare un vero scienziato, scrivere monografie serie.
Un sentimento così bello come l'amore può anche essere malsano. Questo accade quando il suo oggetto (persona, cosa o occupazione) diventa la cosa principale nella vita, spiazzando tutto il resto. La persona pensa: «Morirò se perdo questo» oppure «Devo avere questo». Puoi chiamare questo sentimento ossessione o passione. Il termine non è importante quanto il significato: complica molto la vita. La sua forza è inadeguata alla situazione.
Naturalmente, le emozioni negative sono il più delle volte disfunzionali. Il bambino lasciò cadere il cucchiaio e la madre, in un impeto di rabbia, iniziò a urlargli contro. Queste emozioni malsane spesso nascondono convinzioni irrazionali. Ad esempio, la rabbia della madre può essere causata dalla convinzione irrazionale che il bambino debba essere attento a tutto ciò che lo circonda.
Un altro esempio. L'ansia malsana, che può essere definita panico o orrore, è accompagnata da convinzioni come questa: “È terribile se vengo licenziato. Non lo prenderò. Sarò un perdente se ciò accade. Il mondo non è giusto. Questo non dovrebbe accadere, perché ho lavorato così bene. Una sana ansia, che può piuttosto essere chiamata ansia, sarà accompagnata da tali convinzioni: “È brutto che io possa essere licenziato. Molto brutto. Ma non terribile. Ci sono cose peggiori.»
compito
Ognuno di noi prova emozioni malsane, questo è naturale. Non rimproverarti per loro. Ma è importante imparare a notarli e gestirli delicatamente ma efficacemente. Naturalmente, non tutte le emozioni forti richiedono un'analisi. Quelli che entrano e se ne vanno immediatamente (a patto che non si ripetano regolarmente) difficilmente possono interferire con noi.
Ma se noti che il tuo umore sta rovinando la tua vita, identifica l'emozione e chiediti: "A cosa sto pensando in questo momento che può causare questa emozione?" E scoprirai una serie di credenze irrazionali, analizzandole farai scoperte sorprendenti, sarai in grado di affrontare il problema e imparerai a controllare il tuo pensiero.
L'abilità di cambiare l'attenzione aiuta: accendi la musica, fai una passeggiata, fai un respiro profondo, vai a correre
Può essere difficile eseguire questa procedura da soli. Si padroneggia, come ogni abilità, gradualmente, sotto la guida di un terapeuta cognitivo-comportamentale.
Oltre a modificare il contenuto dei pensieri, la pratica dell'osservazione consapevole delle proprie esperienze - la consapevolezza - aiuta a tradurre le emozioni malsane in emozioni sane. L'essenza del lavoro è allontanarsi dalle emozioni e dai pensieri, considerarli a distanza, osservarli di lato, per quanto intensi siano.
Inoltre, a volte l'abilità di cambiare l'attenzione aiuta: accendi la musica, fai una passeggiata, fai un respiro profondo, vai a correre o fai un esercizio di rilassamento. Un cambiamento di attività può indebolire l'emozione disfunzionale e scomparirà più rapidamente.