Quindi il tuo sonno era tranquillo e ininterrotto, addormentati velocemente e risvegliandoti riposato e felice, puoi osservare dozzine di rituali. Ma l'aspetto più importante di un buon sonno sano sono i pasti, soprattutto prima di addormentarsi. Cosa è buono da mangiare prima di coricarsi e quali cibi è necessario escludere prima di immergersi categoricamente tra le braccia di Morfeo?
Utile:
Miele prima di coricarsi favorisce la produzione di melatonina e sopprime l'ormone che rinvigorisce il tuo corpo. Puoi aggiungere miele al tè e puoi mangiare un cucchiaio di miele proprio così.
Banana è un prodotto molto calorico, ma è utile per addormentarsi. Contiene molto magnesio, calma il sistema nervoso, rilassa il sistema muscolare e inibisce i processi di eccitazione. Inoltre, le banane sono una fonte di ormoni serotonina e melatonina che favoriscono il sonno.
Fiocchi d'avena contiene molte vitamine, aminoacidi e minerali che accelerano la produzione di melatonina e l'umore per un sonno tranquillo.
Mandorla contiene anche molti magnesio e grassi sani e triptofano, che rallentano il battito cardiaco e calmano il sistema nervoso.
Turchia è un'altra fonte di triptofano, ma la carne di pollame contiene anche proteine, che danno una sensazione di sazietà duratura, il che significa che la fame notturna non ti minaccia, puoi dormire sonni tranquilli.
Dannoso:
Formaggio - eccita il sistema nervoso, il cervello non riposa e ci regala sogni vaghi ma vividi. Gli amminoacidi, che contengono formaggio, non consentono alla fantasia di spegnersi, da qui un sonno cronico e stanchezza al mattino.
Cibo piccante stimola la crescita della temperatura corporea e fornisce una sensazione di disagio nella regione del tratto gastrointestinale, quindi è improbabile che dormirai, soffrendo di crampi e vampate di calore.
alcol - primo a provocare letargia e sonnolenza - e la verità è che dopo l'alcol per addormentarsi molto più facilmente. Solo che non si sta addormentando e non si è caduto in una fase di sonno superficiale del sonno profondo. Insonnia e stanchezza al mattino - gli effetti dell'alcol prima di andare a letto.
Cibi grassi - difficile da digerire lo stomaco, richiedono continui cambiamenti degli organi interni e quindi dormiranno solo una volta. Oltre al bruciore di stomaco, il dolore addominale può interferire ulteriormente con il sonno.
Perché dell'alto contenuto di caffeina, il caffè non rilasserà il sistema nervoso nelle prossime 10 ore dopo il consumo: è solo il momento di dormire. Cerca di lasciare il caffè al mattino, dopo pranzo – niente tazze!
Tutti sanno che il caffè prima di coricarsi è una cattiva idea. Ma poche persone sanno che la caffeina come stimolante colpisce il corpo entro 10 ore dal consumo. Se vai a letto a mezzanotte, il caffè è meglio non bere dopo due ore della giornata.
Essere sano!