Come nutrire gli adolescenti

Per un adolescente questo è particolarmente vero - che deve essere nutrito e abbeverato regolarmente - un organismo in rapida crescita richiede un'attenzione costante e materiali da costruzione di qualità per muscoli e ossa.

Un po 'di teoria

Nel periodo di crescita attiva il metabolismo nel corpo umano è il più intenso e le proteine per unità di peso corporeo per gli adolescenti richiede molto di più di un adulto. Infatti, per i bambini il metabolismo basale è più elevato anche per gli adulti.

Metabolismo basale - è il minimo consumo di energia necessario per sostenere la vita dell'organismo in uno stato di riposo, ad esclusione di tutte le influenze interne ed esterne entro 12 ore dal pasto. Cioè, il numero di calorie che vengono spese stando sdraiati e respirando tranquillamente mentre il cuore spinge il sangue nelle vene.

Per gli studenti delle scuole superiori l'equilibrio ottimale di proteine, grassi e carboidrati nella dieta è 1:1:4. Vale anche la pena parlare della rapida crescita dello scheletro del giovane e prestare particolare attenzione alla quantità di calcio. L'assorbimento del calcio dipende dal contenuto di fosforo e magnesio. Se questi elementi entrano nel corpo in eccesso, il calcio semplicemente non viene assorbito.

I bambini dovrebbero averne abbastanza acqua — uno dei componenti principali delle cellule del corpo. A partire da 7 anni i bambini secondo gli standard si basano su 50 ml di liquido per 1 kg di peso corporeo al giorno — bevande e cibo. In queste regole non vengono conteggiate le bustine di bevande dolci e solubili. Dopotutto, oltre allo zucchero e ai coloranti non c'è nient'altro.

A proposito, per le ragazze in media 2,760 calorie sono sufficienti, e per i ragazzi - 3160. Nonostante il fatto che gli adolescenti possano considerarsi "troppo paffuti" o "non abbastanza fisici". Tuttavia, tutte queste calorie "extra" dal loro punto di vista sono mirato al completamento della costruzione del loro corpo. Che ora si estendono più in lunghezza che in larghezza, indipendentemente da ciò che riflette lo specchio. E il compito dei genitori è spiegare a tuo figlio o tua figlia, perché soprattutto ora la corretta alimentazione è così importante.

In realtà, questa non è una novità: meno fast food, più ricotta e carne magra. Il latte e i latticini sono tradizionalmente la principale fonte di calcio per bambini e adolescenti. Piatti di carne e pesce, un adolescente dovrebbe mangiare al mattino, poiché ricco di proteine gli alimenti aumentano il metabolismo ed eccitatorio. Frutta (almeno 250 g al giorno) e verdura necessarie e circa la metà di tutti i grassi dovrebbero essere grassi vegetali.

Inoltre al liceo il carico di insegnamento aumenta rapidamente. Senza una dieta sana ed equilibrata e una corretta attività fisica per affrontarla, non è così semplice.

A cosa prestare attenzione?

Dieta e stato nutrizionale improprio dei bambini e la mancanza di alcuni elementi e vitamine — problemi comuni del nostro tempo. Quindi, la mancanza di vitamina C si sente fino al 70% dei bambini, vitamine A, B1, B2, ferro e calcio - 30-40%, iodio - fino all'80% dei bambini. Di conseguenza, sempre più adolescenti soffrono di malattie dell'apparato digerente e anemia. E questo accade durante un periodo in cui il corpo deve spendere tutte le forze per una crescita attiva!

Verifica con il tuo pediatra i preparati vitaminici complessi - possibile, ritiene necessario assegnarli a tuo figlio dalle scuole superiori nel periodo autunno-inverno.