Contenuti
Il dolore alle ginocchia dopo un allenamento è un sintomo piuttosto comune per coloro che sono attivamente coinvolti nel fitness. Prova a capire se è possibile prevenire fastidio alle articolazioni del ginocchio? E cosa fare se hai dolori alle ginocchia dopo un allenamento.
10 modi per prevenire il dolore alle ginocchia dopo un allenamento
Come sapete, il miglior trattamento è la prevenzione. Ti offriamo 10 semplici modi che ti aiuteranno per evitare il dolore al ginocchio anche dopo allenamenti intensi.
1. Assicurati di farlo riscaldati bene prima della lezione. Un riscaldamento di qualità aiuterà a preparare il legamento allo stress, rendendolo più elastico.
2. Impegnarsi sempre in programmi aerobici e di forza in scarpe da ginnastica. Dimentica l'allenamento a piedi nudi o con le scarpe ricevute, se non vuoi soffrire di dolori alle ginocchia.
3. La formazione dovrebbe sempre concludersi con lo stretching. Almeno 5-10 minuti per fare esercizi di stretching. Ciò contribuirà a rilassare i muscoli e ridurre lo stress sulle articolazioni.
4. Segui la tecnica di esecuzione degli esercizi. Ad esempio, durante gli squat e gli affondi il ginocchio non dovrebbe andare avanti con i calzini. Non sacrificare mai la tua tecnica nel perseguimento della velocità dell'esercizio, altrimenti il dolore al ginocchio ti visiterà costantemente.
5. Se esegui il programma, interrompendo il salto, assicurati che il tuo atterraggio sia stato con un "piede zoppo". Questa è una posizione in cui le ginocchia sono leggermente piegate e il tallone non è di supporto.
6. Non ne vale la pena per forzare il carico. Le classi di complessità dovrebbero essere aumentate gradualmente in modo che muscoli, articolazioni e legamenti possano adattarsi al carico.
7. Segui il regime del bere. L'acqua aiuta a mantenere il liquido sinoviale del corpo che riempie la cavità delle articolazioni. Bere acqua durante e dopo l'esercizio.
8. Approccio competente alla selezione dei programmi di fitness. Se sai cosa hai avuto in passato problemi alle ginocchia, allora evitare carichi d'urto, pliometrico ed esercizi con grandi pesi. Saltare, ad esempio, può causare dolore alle ginocchia anche nelle persone sane, ma per le persone con una storia simile è doppiamente pericoloso.
9. Presta attenzione al cibo. Segui una dieta sana, mangiare sano ed equilibrato. Ad esempio, le bevande gassate influiscono negativamente sulla salute delle ossa e delle articolazioni. Per la prevenzione del dolore alle ginocchia dopo l'allenamento nella dieta includere i seguenti alimenti: carni magre, pesce, gelatina, gelatina, formaggio, latte, formaggio, fagioli, gelatina.
10. Non dimenticare del resto. Alterna un allenamento intenso con uno rilassante, dormi almeno 8 ore al giorno, ismatavimai i carichi estremi del corpo.
Questi semplici consigli ti aiuteranno nella prevenzione del dolore alle ginocchia. Anche se sei una persona assolutamente sana e non hai mai problemi alle articolazioni, non ignorare queste regole. È meglio prevenire la malattia che curarla.
10 principi base di una buona alimentazione per dimagrire
Cosa fare se le ginocchia fanno male dopo l'esercizio?
Ma cosa fare se hai le ginocchia doloranti? Infatti, in questo caso, la prevenzione non è necessaria. Ti offriamo diverse opzionidi cosa fare per il dolore alle ginocchia dopo l'esercizio.
1. Indipendentemente da quando hai sentito fastidio alle ginocchia durante o dopo un allenamento, questo è il campanello d'allarme. In ogni caso, non puoi continuare ad affrontare il dolore.
2. Interrompere la lezione, almeno per 5-7 giorni. La cosa peggiore che puoi fare è continuare a ferire ulteriormente il ginocchio.
3. In questo periodo puoi fare pilates, yoga o stretching. Non è solo un tipo di stress sicuro, ma anche utile.
4. Se perdi in modo critico un corso di fitness completo, prova l'allenamento a basso impatto. Danno molto meno stress alle articolazioni.
5. Ricarica ancora gradualmente. Ascolta attentamente i tuoi sentimenti: se provi fastidio, è meglio interrompere l'allenamento per un periodo più lungo.
6. È possibile utilizzare pomate riparatrici speciali per le articolazioni. Per esempio, Diclofenac, Ibuprofene, Voltaren Emulgel. Tuttavia, questo non significache si può continuare attraverso il dolore, utilizzando in modo permanente un unguento per le articolazioni.
7. Utilizzare gli speciali morsetti o bende per le ginocchia. Anche in classe, puoi avvolgere le ginocchia con una benda elastica. Ciò limiterà la mobilità delle articolazioni e ridurrà il rischio di dolore alle ginocchia.
8. Consumare la maggior parte di gelatina e gelatina. Questi prodotti sono una preziosa fonte di amminoacidi, che svolgono un ruolo importante nel lavoro di muscoli, legamenti, articolazioni, cartilagine e altri tessuti connettivi.
9. Se il dolore alle ginocchia non passa, consigliamo vivamente di consultare un medico. Lo specialista determinerà la causa esatta del dolore e prescriverà il trattamento adeguato.
10. Ricorda che fare esercizio a casa è a zona a rischio speciale. Quando si impara non è possibile controllare le tecniche e valutare adeguatamente i carichi senza un trainer professionista non è sempre possibile. Questo è il motivo per cui devi essere estremamente attento ai segnali del tuo corpo.
Ricorda sempre le semplici regole che ti aiuteranno a evitare fastidi e dolori alle ginocchia dopo un allenamento. Non sacrificare mai la tua salute in nome di risultati rapidi.
Leggi anche: Carico di basso impatto del miglior allenamento di danza classica come un corpo bello ed elegante.