Formazione più capillare in cui è possibile ottenere il massimo dei risultati in poco tempo. Steve Urias offre un file spietato allenamento MMA: Programma di allenamento spietato Weider. 20 allenamenti, 20 minuti al giorno e in 2 mesi riceverai un corpo che hai solo sognato.
Per una panoramica di questa formazione sul nostro sito web vogliamo ringraziare Diana, una delle lettrici del nostro sito. Grazie Diana, abbiamo attirato l'attenzione su questo programma. Grazie ai nostri lettori nell'interesse del rifornimento del sito web del nuovo materiale. Saremo felici di continuare a rifornire il nostro catalogo di formazione.
Descrivi un programma spietato con Steve Uria
L'allenatore internazionale Steve Uria ha creato un super complesso, che si chiamava Spietato, il che significa spietato o spietato. Il programma comprende 20 allenamenti intensi per 60 giorni di esecuzione. L'intero allenamento dura 20 minuti, ma durante questo periodo ottieni un carico paragonabile a una lezione di un'ora. Stai aspettando cardio intervallato, allenamento della forza intenso, pliometria intensiva e carico isometrico estenuante. Complesso Steve Uria - è un modo spietato, ma efficace per perdere peso.
Il programma include il seguente allenamento di 20 minuti:
- Circuito Hardcore. Include 3 esercizi di 3 segmenti: per la parte superiore, media e inferiore del corpo. Gli esercizi (jumping jack, sit UPS, push UPS, croccante) vengono eseguiti in due round.
- Intervalli lunatici. Cardio a intervalli: 40-45 secondi per eseguire un esercizio, riposare per 10-15 secondi. E quindi tutto è di 20 minuti
- Killer 100. Porterai solo 6 esercizi, ma sono progettati per un gran numero di ripetizioni continue. Se immergi alcuni burpees per 5 minuti senza interruzioni, considera che la fase più difficile è alle nostre spalle.
- Parte inferiore del corpo malvagia. Allenamento per cosce e glutei, dove si alternano esercizi tranquilli e ad alta velocità. Si svolge in due turni: prima con focus sulla gamba destra, poi su quella sinistra.
- Circuito di combustione veloce-lenta. Una caratteristica di questa classe è l'implementazione dei primi esercizi a un ritmo intenso e poi lento. Stai aspettando il salto di forza, lo scalatore, alcuni burpees e affondi.
- Spietato Ringside. Lo stile è kickboxing, concentrandosi sulla parte superiore del corpo. Il ritmo è sempre alto, però, e abbastanza dolce.
- Tabata sudore. Il complesso è nello stile di TABATA: 20 secondi di intensità, 10 secondi di riposo. Riceverai solo 4 esercizi, ma ciascuno sarà di 8 approcci.
- Core e Flex. Esercizio bruciagrassi per lo stomaco: esercizi da in piedi, sdraiati e cinghia. Alla fine dei cinque minuti di rilassamento e stretching.
- Spietato restituisce. Carico di potenza aerobica per tutti i gruppi muscolari. Va a un ritmo medio, gli esercizi di base: flessioni, plank, affondi, squat.
- Puro Forza di volontà. Pliometria con una varietà di salti impegnativi, alternati a esercizi per braccia e spalle.
- Super Forza & Potenza. Allenamento della forza per pancia, braccia, cosce e glutei. Ritmo lento, un gran numero di ripetizioni.
- Orizzontale Circuito. Lavoro calmo sull'allenamento dei muscoli addominali: tutti gli esercizi vengono eseguiti dalla posizione orizzontale.
- Nitro Bruciare. Cardio bruciagrassi con podrujkami costante, anche su una gamba. Durante tutto il programma mantiene un ritmo molto alto.
- Hardcore Addominali & Braccia. Esercizi complessi per braccia e stomaco. Stai aspettando flessioni, variazioni di plank, elementi di kickboxing e altri esercizi per la parte superiore del corpo.
- Gocciolare. Cardio pliometrico che include un breve esercizio continuo. Passa in 4 giri e promette di bruciare molte calorie.
- Strappare 10'S. Eseguirai brevi esercizi di 10 secondi in cerchio e ad ogni cerchio verrà aggiunto un nuovo esercizio. A causa delle posizioni in continua evoluzione l'esercizio è molto intenso.
- Velocità, Energia, Sudore. Un altro intenso allenamento cardio con salti e trattini. Si tiene in due turni in 9 minuti. Alla fine del round push-up come allenamento con i pesi.
- Prestazione Allungare & Yoga. Il power yoga in combinazione con lo stretching per tutti i gruppi muscolari ti aiuterà a rilassare i muscoli dopo lo sforzo.
- Totale Corpo Circuito. Esercizi di allenamento per la forza calma per braccia, addome, glutei e gambe.
- Collaborare Formazione. Allenamento unico, dove quasi tutti gli esercizi vengono eseguiti in coppia. Questa attività dovrebbe essere eseguita solo se hai un partner.
Per le lezioni non avrai bisogno di attrezzature aggiuntive, tutti gli esercizi sono dimagranti. Fin dai primi giorni troverai un allenamento molto intenso: tempo per a graduale immersione nel programma non sarà molto. Ecco perché il complesso è spietato Steve Uria è meglio iniziare con persone già addestrate. Nel processo di esecuzione degli esercizi, svilupperai sicuramente una resistenza. Ma per il completamento con successo del complesso, preferibilmente soddisfare almeno i seguenti requisiti:
- Facilmente plank, alcuni burpees, flessioni, squat, affondi;
- Essere pronti a sopportare un carico cardio continuo per 20 minuti;
- Non aver paura di saltare, pliometrico e di non avere problemi alle ginocchia.
Il programma Spietato include un programma di lezioni già pronto per 60 giorni. Steve Uria si offre di fare week-end, perché il carico giornaliero è di soli 20 minuti. Puoi andare secondo i piani e puoi combinare l'allenamento a sua discrezione.
I pro ei contro del programma
PRO:
1. Lo spietato Steve Uria ti offre allenamento ad alta intensità, che sarai in grado di perdere peso rapidamente ed efficacemente, bruciare i grassi, rimuovere le aree problematiche e rafforzare i muscoli.
2. Devi fare solo 20 minuti al giorno e tutti gli allenamenti passano quasi inosservati. 20 minuti di intensivo quotidiano e dopo 8 settimane il tuo corpo cambierà e la tua resistenza aumenterà.
3. A differenza di Insanity, quando sei al limite delle sue capacità in questo programma, l'allenatore ti lascia un po 'di riserve corporee durante l'allenamento.
4. Steve Uria offre parecchio allenamento con i pesi, isometrico e lavoro su esercizi muscolari. Il che significa che ti impegnerai non solo dimagrimento ma anche per tonificare i muscoli.
5. Il programma prevedeva 20 sessioni: troverai un complesso molto vario e ricco.
6. Puoi alternare questi esercizi tra di loro come preferiscono, puoi seguire un calendario già pronto e puoi semplicemente aggiungere queste sessioni di 20 minuti al tuo piano di fitness.
7. Non dovresti aver bisogno di attrezzature aggiuntive, nemmeno i manubri.
8. Non solo migliorerai la tua resistenza cardio, come di solito accade con professioni simili. Ma anche aumenterà la resistenza muscolare, perché troverai più esercizi di forza a ripetizione.
Contro:
1. Quasi tutti gli allenamenti pieni di pliometria, il che significa che il carico sulle articolazioni. Steve Uria sta praticando un gran numero di salti, anche su una gamba, quindi c'è anche una forte pressione sulla caviglia.
2. Il programma Weider Ruthless Workout Program non è costruito sul principio dal facile al difficile, come di solito accade. Dal primo giorno lavorerai al massimo.
3. Il design del programma, la musica di sottofondo lascia molto a desiderare. Soprattutto se paragonato ai programmi c di Beachbody. Tra i colleghi guarda gli allenamenti "militari" di 20 minuti con Tony Horton.
Complesso spietato Steve Uria promette di cambiare radicalmente il corpo, aumentare la resistenza e aumentare la forza muscolare. Consiglia che prima dell'esecuzione del programma superi il fit-test. Saresti sorpreso quanto ha migliorato i tuoi risultati dopo due mesi sul programma Weider Ruthless Workout Program.
Vedi anche: The Masters Hammer and Chisel: un complesso intenso di Beachbody.