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E se tu fossi un "allodola" e il tuo partner fosse un "gufo" o viceversa? Cosa fare se i tuoi orari di lavoro categoricamente non corrispondono? Andate a letto insieme per rafforzare l'intimità o la sera andate in stanze diverse? L'importante è cercare un compromesso, ne sono certi gli esperti.
Il comico Kumail Nanjiani e la scrittrice/produttrice Emily W. Gordon, creatrici di Love Is a Sickness, una volta hanno deciso di andare a letto alla stessa ora ogni sera, indipendentemente dalla loro routine quotidiana.
Tutto è iniziato così: qualche anno fa, di turno, Gordon ha dovuto alzarsi e uscire di casa prima di Nanjiani, ma i soci hanno deciso di andare a letto contemporaneamente. Alcuni anni dopo, i loro programmi sono cambiati e ora Nanjiani si è alzato sempre prima, ma la coppia è rimasta fedele al piano originale, anche se dovevano andare a letto alle otto di sera. I partner affermano che li ha aiutati a rimanere in contatto, soprattutto quando gli orari di lavoro li tenevano separati.
Ahimè, non tutti riescono in quello che hanno fatto Nanjiani e Gordon: la divisione in “allodole” e “gufi” non è stata cancellata, i ritmi circadiani dei partner spesso non coincidono. Inoltre, capita che uno dei coniugi soffra di insonnia o gli orari siano talmente diversi che se andate a letto insieme, ci sarà catastroficamente poco tempo per dormire.
"E la mancanza cronica di sonno influisce negativamente sul nostro stato e sull'umore", spiega Mayr Kruger, esperta del sonno presso lo Yale Institute. "Ci sentiamo assonnati, ci irritiamo rapidamente e le nostre capacità cognitive diminuiscono". A lungo termine, la mancanza di sonno può portare a problemi cardiaci, disordini metabolici e malfunzionamenti del sistema immunitario.
Ma invece di incolpare il tuo partner per non aver dormito abbastanza, gli esperti consigliano di lavorare insieme per risolvere il problema.
Riconosci che hai bisogno di diverse quantità di sonno
"Riconoscere le differenze è la chiave per risolvere questo enigma", afferma Rafael Pelayo, specialista del sonno presso lo Stanford Medical Center. Potresti avere esigenze diverse, e va bene. Cerca di discuterne il più apertamente e onestamente possibile senza giudicarti a vicenda.
"Dobbiamo discuterne prima che le cose si surriscaldino e tu inizi ad avere conflitti", afferma lo psicologo Jesse Warner-Cohen.
Prova ad andare a letto e/o ad alzarti insieme
Nanjiani e Gordon ci sono riusciti, forse dovresti provarlo anche tu? Inoltre, le opzioni potrebbero essere diverse. "Ad esempio, se uno di voi ha bisogno di dormire un po' di più, può scegliere una cosa: andare a letto o alzarsi la mattina insieme", suggerisce Pelayo.
La ricerca mostra che il fatto che i partner vadano a dormire contemporaneamente ha un effetto positivo sul modo in cui le donne vedono la loro relazione e dà loro un senso di conforto e comunità con il coniuge. Certo, questo dovrà scendere a compromessi, ma ne vale la pena.
Vai a letto anche se non hai voglia di dormire
Andare a letto contemporaneamente significa molti momenti che migliorano le relazioni. Si tratta di conversazioni riservate (le cosiddette “conversazioni sotto le coperte”), abbracci e sesso. Tutto questo ci aiuta a rilassarci e a "nutrirci" a vicenda.
Quindi, anche se sei un nottambulo e dormi più tardi del tuo compagno mattiniero, potresti comunque voler andare a letto con lui solo per rafforzare il legame tra di voi. E, in generale, nulla ti impedisce di tornare alla tua attività dopo che il tuo partner si è addormentato.
Crea la giusta atmosfera in camera da letto
Se non devi alzarti presto la mattina, la sveglia straziante del tuo partner può farti impazzire. Pertanto, Pelayo consiglia di discutere in tutta serietà cosa esattamente ti sveglierà. Scegli quello che fa per te: una sveglia "leggera", una modalità di vibrazione silenziosa sul tuo telefono o una melodia che ami entrambi. Qualcosa che non disturberà te o il tuo compagno di sonno e, in ogni caso, i tappi per le orecchie e una maschera per dormire non ti disturberanno.
Se tu o il tuo coniuge vi girate all'infinito da un lato all'altro, provate a cambiare il materasso: più è grande e rigido, meglio è.
Contatta uno specialista
Le diverse routine quotidiane sono lontane dal problema più grande: capita che uno dei partner soffra di insonnia, russa o cammini nel sonno. Questo non solo lo danneggia, ma impedisce anche al suo partner di dormire a sufficienza. In questo caso, dovresti contattare uno specialista. "Il tuo problema è anche il problema del tuo partner", ricorda Mayr Kruger.
Dormi in letti o stanze diversi
Questa prospettiva confonde molti, ma a volte è l'unica via d'uscita. "Di tanto in tanto andare in camere da letto diverse è abbastanza normale", afferma Jesse Warner-Cohen. "Se allo stesso tempo vi sentite entrambi riposati al mattino, sarà solo meglio per la relazione".
Potete provare ad alternare: passare alcune notti insieme, altre in stanze diverse. Prova, sperimenta, cerca un'opzione che si adatta a entrambi. “Se dormite insieme, ma non dormite abbastanza, al mattino vi sentite completamente a pezzi e riuscite a malapena a muovere le gambe, chi ne ha bisogno? chiede lo psicologo. "È importante che entrambi vi sentiate il più a vostro agio possibile l'uno con l'altro, non solo durante la veglia, ma anche nel sonno".