1. Bere molta acqua, soprattutto quando rimane poco tempo prima del pasto successivo. Molto probabilmente, quando stai per mangiare, la porzione sarà più modesta, perché il posto nel tuo stomaco è già parzialmente occupato. Bere acqua durante la giornata: favorisce il corretto metabolismo e migliora la funzione intestinale.
2. Prova a mangiare in modo da ottenere più calorie al mattino e viceversa al pomeriggio e alla sera. Le calorie guadagnate al mattino verranno consumate durante la giornata e non si depositeranno sullo stomaco e sui fianchi.
3. Pensa alla tua attività fisica. Non c'è opportunità o pigrizia per fare sport: rinuncia al viaggio in autobus e cammina fino alla metropolitana, sali le scale da solo e non in ascensore. Credimi, in un mese scoprirai che non solo hai perso peso, il tuo corpo si è irrigidito e i tuoi muscoli sono diventati più elastici.
4. Aumenta la quantità di carboidrati sani nella dieta: mangia più frutta e verdura cruda, non negarti carne e pesce, ma abbinali a insalate fresche, non a patate o riso. Mangiate il pane, ma solo con farina integrale e non mezza pagnotta al giorno.
5. Eliminare bevande zuccherate e gassate, patatine e qualsiasi fast food e cibo in scatola.
6. Prova a mangiare da sei a sette volte al giorno. L'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di tre ore prima di andare a dormire. Se senti un attacco acuto di fame, bevi un bicchiere di kefir o mangia yogurt.
7. Ridurre la quantità di cibo in un pasto. Dopo un po ', lo stomaco si restringerà e sentirai che non hai bisogno di molto cibo per saziarti. Ricorda, qualsiasi porzione dovrebbe stare nel palmo della tua mano.