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A che serve tenere traccia del ciclo mestruale e come aiuta a ottenere di più
Salute e benessere
Registrare il ciclo, con un'app o un diario, è un modo essenziale di conoscenza di sé per esibirsi e sentirsi meglio giorno per giorno.
Sebbene sia qualcosa che si verifica costantemente ogni mese, molte donne in età fertile non sono consapevoli di come funziona il loro ciclo mestruale. Quindi, si sentono disconnesse dalle loro mestruazioni, qualcosa che può essere doloroso e scomodo, molto di più se non si sa come funziona in generale e come colpisce il nostro corpo in particolare.
Paloma Alma, esperta di mestruazioni e fondatrice di CYCLO Mestruation Sostenible, spiega che è fondamentale conoscere il ciclo mestruale per poter vivere in accordo con esso. «Sapere non è solo sapere quanti giorni dura, o quando torneranno le mestruazioni; è rilevare che tipo di schemi si ripetono durante tutto il ciclo, sapere, a seconda dell'energia che hai, in che fase sei…”, dice l'esperta, che dà come esempio che sono tante le donne che prendono la pillola e non sanno che mancano del ciclo mestruale, informazione molto importante.
Cos'è un diario mestruale
Un modo, non per conoscere il ciclo mestruale, ma per conoscere il proprio, e come reagisce il nostro corpo ad ogni fase, è avere un 'diario mestruale'. “È uno strumento meraviglioso per conoscersi meglio”, afferma Paloma Alma, che aggiunge che conoscersi meglio “significa comprendere il nostro ciclo, saper sfruttare ogni nostra fase e farne un alleato anziché un nemico .” Per fare questo, la raccomandazione di Paloma Alma è di scrivere un po' ogni giorno. Un buon modo per iniziare può essere quello di fissare tre aspetti importanti che vogliamo scoprire su noi stessi e riflettere e scrivere ogni giorno qualcosa di caratteristico. “Ad esempio, se voglio sapere quando sono più produttivo, più creativo o quando ho più voglia di fare sport, ogni giorno posso valutare questi aspetti da 1 a 10”, dice l'esperto.
Se eseguiamo questo controllo per almeno tre mesi, potremmo trovare schemi che ci aiutano a capirci meglio. Quindi, possiamo sapere quali giorni hanno più energia, un umore migliore o se l'umore varia o meno. Nonostante facciamo un check-up mensile, Paloma Alma ricorda che «il nostro ciclo è vivo e reagisce a ciò che ci accade; sta cambiando”. Quindi, i mesi in cui c'è più stress di altri, il cambio di stagione… tutto può causare variazioni.
Quali sono le fasi del ciclo mestruale?
Come spiega Paloma Alma in 'CYCLO: Your Sustainable and positive mestruation' (Montera), il ciclo mestruale, che possiamo descrivere come “una danza di ormoni che agiscono insieme per un mese intero”, ha quattro basi diverse, scandite da cambiamenti di i nostri ormoni:
1. Mestruazioni: il primo giorno di sanguinamento indica il primo giorno del ciclo. "In questa fase, l'endometrio viene versato ed espulso verso l'esterno in quello che conosciamo come sanguinamento mestruale", spiega Alma.
2. Preovulazione: in questa fase inizia a svilupparsi il nuovo ovulo nelle nostre ovaie. «Questa fase è come la primavera; stiamo cominciando a rinascere, la nostra energia sale e vogliamo fare tante cose”, dice l'esperto.
3. Ovulazione: Verso la metà del ciclo, l'uovo maturo viene rilasciato ed entra nelle tube di Falloppio. “In questa fase abbiamo molta energia e sicuramente abbiamo più voglia di socializzare”, dice Alma.
4. Premestruale: in questa fase aumentano i livelli dell'ormone progesterone. "Il calo degli estrogeni può causare alcuni sintomi mestruali come mal di testa e persino emicranie", avverte il professionista.
Su come iniziare a registrare il nostro ciclo, la raccomandazione dell'esperto è optare per un diario di carta o un diagramma. «Il diagramma è uno strumento facile, divertente e soprattutto molto visivo. Ci aiuta a vedere il ciclo a colpo d'occhio e quindi essere in grado di prendere decisioni ", afferma. Inoltre, un buon modo per iniziare può essere quello di segnare i giorni e le sensazioni in un'app; ce ne sono diversi che assolvono alla funzione.
Come tenere un "diario mestruale"
Su cosa scrivere o cosa non scrivere in anagrafe, il consiglio di Paloma Alma è chiaro: «Lasciati fluire. Se scegli un diario di cui tenere traccia, dimentica come; solo scrivere”. Assicura che dDobbiamo esprimere tutto ciò che sentiamo, tirandolo fuori e pensando che nessuno ci leggerà o giudicherà quello che c'è scritto. “Se trovi difficile scrivere in un giorno particolare, scrivi 'oggi è difficile per me', perché anche quella è un'informazione sul nostro ciclo”, sottolinea. Ricorda che, quando si tratta di registrare il ciclo, "non è la forma ma la sostanza che ci interessa in questo viaggio".
“Conoscerci è la base per raggiungere i nostri obiettivi nella vita, a livello personale, sul lavoro e in tutti gli aspetti”, afferma Paloma Alma. L'esperto commenta che il ciclo è un'enciclopedia che abbiamo dentro e che contiene molte informazioni su noi stessi. “Dobbiamo solo imparare a decifrarlo e capirlo. Conoscere il nostro ciclo è conoscere noi stessi e poter affrontare la nostra vita con consapevolezza, informazione e potere”, conclude.