Qual è il miglior stepper? (e i suoi benefici per la salute) – Felicità e salute

È un dato di fatto: tutti noi vogliamo mantenerci in forma, restare magri e in salute. Se c'è la voglia di parlare, invece, non sempre abbiamo tempo sufficiente per andare in palestra.

La buona idea, quindi, è fare semplici esercizi a casa.

Oggi sono molto popolari i dispositivi che ti consentono di allenarti senza uscire di casa. Lo stepper, un vero piccolo oggetto di rivoluzione, propone di mantenere la linea, pur mostrando la parte inferiore del corpo.

Ti descriverò questo dispositivo, prima di parlarti dei suoi vantaggi e svantaggi. Scoprirai come funziona, cosa ricordare per sceglierlo bene, ma anche una rapida analisi dei modelli che abbiamo potuto esaminare.

Cos'è uno stepper?

Lo stepper non è altro che un dispositivo i cui movimenti riproducono quelli fatti per salire una scala. Il dispositivo comprende due pedali, collegati a pistoni le cui funzioni sono magnetiche o idrauliche.

Si rivolge sia ai grandi atleti che alle persone che hanno bisogno di riprendere un'attività fisica regolare o saltuaria.

Lo stepper non è propriamente posizionato come una macchina per i pesi: è soprattutto una macchina cardio-fitness che esercita gli arti inferiori.

Esistono 3 varianti, le cui funzioni sono sostanzialmente le stesse, ma che presentano delle differenze importanti:

Il modello originale

Il modello originale, che è uno stepper di forma standard, ha due gradini e maniglie. Questi secondi accessori sono integrati per stabilizzare l'utilizzo durante la pratica sportiva.

Il prototipo originale mostra una struttura che può essere alta quanto l'utente. Su alcuni modelli, le maniche possono essere tirate a ritmo per esercitare anche le braccia.

Lo stepper originale è una macchina cardio per eccellenza: fa sudare, modera la pressione esercitata sulla schiena e brucia molte calorie.

La presenza di un quadrante digitale dipenderà dalle referenze. Quelle che hanno impostazioni che ti permettono di definire la durata di un esercizio, o di programmare la difficoltà

La versione mini stepper

La versione mini stepper, che riprende le caratteristiche del modello base, ma i cui manici sono inesistenti. Il mini stepper è progettato per i piccoli spazi e quindi consente di risparmiare spazio

La sua struttura comprende i due gradini, ma anche uno schermo adattato alle sue dimensioni. Sebbene sia pratico a molti livelli, lo stepper è anche limitato perché non consente di personalizzare l'intensità degli esercizi.

L'utente deve pensare a gestire il proprio equilibrio, il che comporta un'ulteriore difficoltà. L'abitudine è sufficiente, però, per correggere la postura, oltre che la stabilità

La versione obliqua del mini stepper

La versione obliqua del mini stepper: quest'ultima variante non è altro che un modello migliorato delle prime due. Oltre a simulare la salita delle scale, il mini stepper obliquo offre anche la possibilità di camminare da sinistra a destra.

La focalizzazione massimizza lo sforzo fisico. Non agisce quindi solo su gambe e cosce: aiuta anche a esercitare i fianchi per snellirli più velocemente.

Stepper: operazione

Il funzionamento dello stepper è molto semplice: devi solo sederti sul dispositivo e iniziare i movimenti del pedale.

Sui modelli più sofisticati potrai selezionare le impostazioni che si adattano ai tuoi esercizi, o semplicemente alle tue esigenze.

Si può così configurare la durata dell'esercizio, la sua difficoltà o il livello dell'utente.

Lo schermo digitale si occupa poi di visualizzare le calorie consumate, la distanza percorsa, ma anche il numero di passeggiate effettuate in un determinato periodo di tempo.

È inoltre possibile trovare modelli sui quali sono preregistrati i programmi di allenamento. Queste versioni presentano funzionalità più avanzate e ti danno la possibilità di optare per esercizi impegnativi.

Lo stepper non è difficile da imparare: quasi tutti i modelli abbinano funzioni equivalenti, con varianti che faranno la differenza. Nel complesso, tutti gli stepper possono quindi essere utilizzati più o meno allo stesso modo.

I modelli più avanzati saranno in grado di visualizzare la frequenza cardiaca dell'utente. Questa funzione aggiuntiva è disponibile tramite maniglie appositamente progettate per integrare sensori iperreattivi.

Altri opteranno per un modello da cintura, anch'esso dotato di sensori, e funzionante allo stesso modo delle maniglie. La sensibilità di questi elementi sarà molto simile: sarebbe quindi sbagliato affermare che le cinture siano più efficaci delle maniche ricettive.

Ecco un link che ti darà un'idea di come funziona questo dispositivo per il fitness

Come usare correttamente uno stepper?

Sebbene sia accessibile e molto facile da usare, lo stepper è comunque un dispositivo di allenamento cardio che dovrebbe essere avvicinato con cura. Si consiglia quindi di optare per un allenamento progressivo.

Come per qualsiasi tipo di esercizio, la sua pratica deve essere adattata all'utente. Gli esercizi che verranno eseguiti da un atleta regolare non saranno quelli che dovrebbe provare un principiante.

Per coloro che sono nuovi allo stepper, è consigliabile comprendere appieno le basi.

Sono tanti gli errori commessi dai principianti: la stragrande maggioranza pensa di poter iniziare subito con programmi intensivi, e non esita a pedalare con tutte le proprie forze, fin dai primi minuti.

Il ritmo degli allenamenti deve comunque essere crescente, e regolare. Iniziare imparando i movimenti giusti è fondamentale per finire gli esercizi senza perdere tutte le tue energie.

È l'adozione di questo ritmo che aiuterà il tuo corpo ad adattarsi alle complessità della macchina.

L'uso corretto dello stepper dovrebbe prevenire lesioni alla caviglia e al ginocchio. Ne risentono anche le anche perché non saranno sottoposte alle pressioni che solitamente si riscontrano sul tapis roulant.

Altre precauzioni completano questo elenco:

• L'uso dello stepper deve essere effettuato con scarpe adatte alla pratica sportiva. Consigliatissimi modelli che stabilizzano le caviglie e limitano il rischio di scivolamento.

  Ricorda che lo stepper è ancora uno strumento su cui è facile scivolare o fare una mossa sbagliata se non stai attento.

• Alcuni accessori aggiuntivi possono essere utili per utilizzare correttamente lo stepper. Un sensore di frequenza cardiaca rimane il più importante per evitare che gli utenti si sentano male durante l'esercizio

• Prenditi del tempo per studiare i movimenti da eseguire prima di iniziare ad allenarti. L'efficacia del tuo allenamento dipenderà esclusivamente da questa precauzione.

Questo video ti darà un'idea di cosa puoi fare su questo dispositivo

L'utente qui completa i suoi esercizi sottopesando pesi leggeri.

Come scegliere il tuo dispositivo?

La scelta dello stepper non dovrebbe basarsi solo sul tuo desiderio di avere un dispositivo che dia un tocco sportivo ai tuoi interni. Diversi criteri devono essere presi in considerazione prima di considerare di investire in un modello o in un altro

La resistenza del modello

Questo è un criterio a cui non pensiamo necessariamente, ma che sarà di reale importanza se stai cercando un dispositivo che punta alle prestazioni. Puoi scegliere tra resistenza elettromagnetica e idraulica.

Il primo sarebbe noto per le sue prestazioni e offre impostazioni precise. Il valore della sua resistenza è configurabile e garantisce una variazione degli sforzi durante l'esercizio.

Le resistenze che offrono il massimo del controllo sono, ovviamente, le più apprezzate. Le versioni elettromagnetiche sono anche quelle che ti permetteranno di godere di una progressione personalizzabile in resistenza.

Questa resistenza dipenderà anche dal comfort, perché le macchine idrauliche sono progettate per sollecitare una forma pura di esercizio che può mancare di comfort, ma che sarà diabolicamente efficace.

Il tipo di maniglie

Come abbiamo detto: non tutti gli stepper hanno il manubrio. Sui modelli che dispongono di questa aggiunta, la stabilità della presa dovrebbe avere la priorità. La presenza di queste maniche rivelerà tutto il suo interesse sugli esercizi intensivi.

Le maniche danno consistenza allo sforzo: oltre a servire da supporto, aiutano a mantenere un ritmo che non sempre si può raggiungere con un modello che non lo capisce.

Ricorda però che non sono obbligatori, e che possono benissimo essere sostituiti da pesi più o meno leggeri.

La loro collocazione è, ovviamente, studiata per soddisfare un'esigenza di performance. Mentre non è sempre utile per i principianti che devono trovare il proprio ritmo, sarà di importanza molto diversa per gli atleti che riescono a pedalare ad alta velocità.

Ricorda inoltre che gli stepper con manubrio sono ideali per gli anziani, così come per i profili utente fragili.

Le possibilità di caduta sono pressoché inesistenti e non sarà necessario assisterli quando entrano o escono dal dispositivo.

Cattura del polso

Come le maniche, la cattura degli impulsi non sarà presente su tutti i modelli stepper. I riferimenti che ne sono dotati offrono il monitoraggio delle prestazioni cardiache in tempo reale.

Se la cattura tramite il manubrio è pratica, quella effettuata con una cintura sarà più precisa. La presenza di questi accessori è fortemente consigliata agli anziani, come alle persone che soffrono di malattie, e devono riprendere una regolare attività fisica.

Display digitale

L'ultimo elemento fa anche parte delle aggiunte che non sono essenziali, ma che peseranno molto sulla bilancia. Per cominciare, va ricordato che tutti i riferimenti includono una visualizzazione più o meno elaborata.

Questo display è collegato a una console che presenterà e memorizzerà informazioni utili.

Può fornire informazioni sulla durata dell'esercizio, la distanza percorsa, il numero di passi effettuati, la potenza durante l'esercizio, le calorie consumate o il numero di passi saliti.

Il digital signage è un plus che informa e stimola la motivazione. Per gli utenti, il dispositivo si presenta come un registro che serve anche a valutare i progressi, su base comparativa.

I vantaggi e gli svantaggi dello stepper

Il dispositivo cardio-fitness riunisce punti di forza che potrebbero fare appello a più di uno:

• Utilizzo progressivo e semplificato per risultati ottimizzati

• Adatto a persone con problemi articolari, in particolare alle ginocchia

• Un affinamento della silhouette, seguito da un notevole dimagrimento quando la pratica dello stepper è regolare

• Miglioramento delle capacità respiratorie e cardiovascolari

• Adatto a persone con mal di schiena

• Esercizi personalizzabili in base alle esigenze

• Adattamento delle sessioni per un approccio delicato in tutte le circostanze

• Tonificazione dei muscoli della parte inferiore del corpo

• Occupa poco spazio ed è facilmente riponibile

• Dispositivo che ti permette di fissare obiettivi raggiungibili, qualunque siano le tue esigenze

• Resistenza del pedale comprovata

• Accessori reattivi ed ergonomici

Abbiamo anche notato alcuni inconvenienti che dovrebbero essere menzionati:

• Schermo digitale di qualità molto variabile a seconda del modello

• Componenti meccanici fragili se non sottoposti a manutenzione o utilizzati in modo errato

Commenti

Lo stepper è una delle attrezzature per il fitness più popolari per gli individui. Non è raro trovare commenti di persone che hanno scelto questa opzione, per dire addio alla monotonia del tapis roulant.

C'è da dire che molti hanno optato per modelli facili da apprendere e allo stesso tempo fantasiosi. La possibilità di variare gli esercizi è fondamentale, e contribuisce alla fidelizzazione degli internauti che lo trovano un pratico dispositivo per tutta la famiglia.

L'impressione degli anziani e delle persone con mal di schiena è ugualmente positiva: lo stepper sembra essere un'alternativa che riduce gli shock alla colonna vertebrale e alle articolazioni.

L'approccio deve, ovviamente, essere gentile e personalizzato affinché i risultati siano conclusivi. Sembra che lo stepper sia un'alternativa interessante per riprendere l'attività fisica, senza fare troppa fatica.

Le persone che lo usano per perdere peso, beh, non sono sempre convinte. Se un numero molto grande ha trovato la sua felicità in questo dispositivo, altri lo hanno trovato inutile.

Tuttavia, sembra che questa inefficienza sia accompagnata da uno stile di vita inadatto.

La nostra analisi dei migliori stepper

Eravamo interessati a 4 referenze di stepper che hanno dimostrato le loro prestazioni al loro pubblico. Le caratteristiche di questi dispositivi rimangono molto simili, con tuttavia alcune notevoli differenze.

Gli stepper Up Down Ultrasport

Il primo modello che abbiamo scelto è una versione mini, quindi senza maniche. La struttura è molto semplice, con due gradini pensati per limitare scivolamenti e cadute, e una consolle wireless che registra alcune informazioni essenziali.

Su questo display digitale troverai il numero di calorie consumate, la durata del programma in corso, ma anche una scansione e il numero di passi in un minuto. Il dispositivo offre un allenamento quasi completo del corpo.

Il dispositivo è dotato di una resistenza idraulica, che porterà regolarità ai tuoi movimenti. Il design antiscivolo dei pedali ottimizza il comfort su questo mini stepper con certificazione TÜV/GS.

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Le powersteps stepper di Klarfit

Il marchio clarfit ci offre uno stepper obliquo che non solo simula la salita di una scala, ma esegue anche movimenti di torsione.

Gli esercizi che comprendono questi movimenti laterali consentono semplici pratiche sportive di tutto il corpo.

Il lavoro delle anche e delle articolazioni è stabilizzato da estensori che prendono di mira la parte superiore del corpo. Se le braccia sono le prime a essere oggetto di queste aggiunte, anche la schiena e il petto verranno lavorati per guadagnare più facilmente tono.

Questo stepper non occupa molto spazio: si infila sotto il letto, o in un armadio, e si trasporta altrettanto facilmente. È dotato di un computer che visualizzerà la durata degli esercizi, il numero di movimenti eseguiti e le calorie consumate.

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FEMORE Signora stepper

Il piccolo dispositivo rosso si vanta di essere uno stepper progettato per soddisfare le esigenze delle donne. Il dispositivo fitness include i pedali essenziali, il display digitale e gli estensori.

Il suo mini design è evidenziato dal marchio, che enfatizza un design originale per fare la differenza. Lo stepper è silenzioso, perché dotato di ammortizzatori che aumentano il comfort al massimo.

Oltre agli esercizi tradizionali, offre anche una funzione alpinistica per esercizi più completi e avanzati. Lo stepper FEMOR opta per un display a cristalli liquidi per mostrare il tempo trascorso, il consumo calorico e il ritmo dell'esercizio.

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L'HS-20S di Hop-Sport

L'ultimo punto di riferimento nella nostra selezione è l'HS-20S di Hop-Sport, che è uno stepper senza pretese, ma che sembra diabolicamente efficiente. Con una capacità massima di 120 kg, fa meglio di tutti i dispositivi precedenti.

Il dispositivo è inoltre dotato di estensori e offre la possibilità di personalizzare l'autonomia di camminata. L'HS-20S di Hop-Sport si rivolge principalmente a glutei e gambe, ma aiuterà anche a esercitare i fianchi, le braccia, il petto e la schiena.

Il suo schermo LCD non serve solo per visualizzare le informazioni necessarie per l'esercizio: ti permette anche di seguire i tuoi progressi sportivi. Il suo design soddisferà sia i principianti che i grandi atleti.

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Conclusione

Gli stepper sono soluzioni che potremmo consigliarvi se volete riprendere una dolce attività fisica. Il modello batte il tappeto e la bici, limitando gli attacchi alla schiena e alle articolazioni.

L'aspetto funzionale del dispositivo incontra quello pratico: lo stepper può essere adatto a tutti, e si adatta anche ai bambini. Il suo principale vantaggio resta quello di offrire esercizi mirati, migliorando la respirazione e le prestazioni cardiache.

Per ritrovare tono, dimagrire, ridare sostegno alla schiena, o semplicemente per il piacere di fare sport in casa, lo stepper sembra essere l'ideale.

Integra questi vantaggi con un design ergonomico e un notevole risparmio di spazio rispetto ad altre attrezzature per il fitness.

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