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Cos'è il digiuno della dopamina
In realtà, questo è un analogo del digiuno con un rifiuto temporaneo volontario dei soliti piaceri e di tutto ciò che provoca una scarica di adrenalina. Alcol, dolci, cibi grassi e piccanti, sesso, guardare film, fare sport estremi, fare shopping, fumare, Internet e televisione dovrebbero essere completamente esclusi dalla vita per qualche tempo. Si consiglia invece di camminare molto, comunicare con le persone care, giocare con i bambini, disegnare, scrivere lettere su carta, meditare, fare lavori in campagna e in casa. Cioè, vivere una normale vita reale senza social network, messaggistica istantanea, ricerca di tendenze e ultime notizie e altri irritanti. Suona banale e un po' noioso? Ma farlo può portare la tua salute emotiva e mentale a un livello superiore, oltre a influire positivamente sulla tua capacità di pensare fuori dagli schemi ed essere più produttivo.
L'autore della metodologia, professore di psichiatria clinica presso l'Università della California Cameron Sepa ha testato questo metodo l'anno scorso su pazienti speciali – dipendenti di grandi aziende IT nella Silicon Valley e ha ottenuto risultati impressionanti. A proposito, i creativi della Silicon Valley sono pronti a testare su se stessi gli sviluppi più avanzati degli scienziati che aumentano la produttività: digiuno intermittente, tecniche di "biohacking", integratori alimentari innovativi. Cavie ideali per progetti ambiziosi e controversi.
Dopo che il dottor Sepa pubblicò i risultati della sua ricerca, iniziò un vero boom sulla rete e la moda per il digiuno della dopamina prese rapidamente il sopravvento prima in America, poi in Europa, Cina, Asia e persino nei paesi del Medio Oriente.
Cos'è la dopamina e come funziona?
Molti considerano la dopamina un ormone della felicità, insieme alla serotonina e all'endorfina. Ma non è così. La dopamina è un neurotrasmettitore che non dà la felicità, ma l'anticipazione della felicità. Si distingue quando vogliamo raggiungere un obiettivo, il successo, ottenere un determinato risultato e crea la sensazione di poterlo fare. Possiamo dire che la dopamina è il motivatore perfetto. È la motivazione per l'azione e l'anticipazione di una ricompensa. È la dopamina che ci aiuta a creare, fare cose insolite, andare avanti. Non appena l'obiettivo viene raggiunto, c'è un'ondata di emozioni positive, così come il rilascio di endorfine.
La dopamina svolge anche un ruolo fondamentale nel processo di apprendimento, perché ci dà un senso di soddisfazione quando abbiamo fatto qualcosa che ci aiuta a sopravvivere. Abbiamo bevuto acqua in una giornata calda - abbiamo ricevuto una dose di dopamina - siamo contenti e il corpo ha ricordato che questo è esattamente ciò che dovrebbe essere fatto in futuro. Quando siamo elogiati, il nostro cervello conclude che un atteggiamento gentile aumenta le nostre possibilità di sopravvivenza. Butta via la dopamina, ci sentiamo bene e vogliamo ricevere di nuovo gli elogi.
Quando una persona manca di dopamina, è in uno stato depresso, le sue mani si arrendono.
Ma quando c'è troppa dopamina nel cervello, anche questo è un male. Una sovrabbondanza di dopamina interferisce con il raggiungimento dell'obiettivo. Sembra tutto a posto, ma il compito globale può aspettare.
In generale, non dovrebbe esserci né più né meno dopamina nel corpo, ma giusto. Ed è qui che sorge il problema.
Troppe tentazioni
Il problema è che nella società moderna è diventato troppo facile provare emozioni piacevoli. Ho mangiato una ciambella - ho preso una raffica di dopamina, ottenuto un centinaio di Mi piace sui social network - un'altra raffica, ha preso parte a una vendita - la dopamina ti dà la sensazione che il tuo amato obiettivo sia vicino e riceverai presto un bonus. Le persone si appassionano a piaceri facilmente accessibili e smettono di perseguire obiettivi più importanti che richiedono più tempo e impegno. Ma il grado di piaceri rapidi e costanti non è così alto, quindi spesso sorge la dipendenza dal processo stesso, le persone diventano dipendenti dai giochi per computer, mangiano troppo cibo spazzatura e non possono vivere senza i social network. Tutto sta accelerando e più veloce è il risultato, più forte è la dipendenza.
Gli psicologi identificano molti dei provocatori più potenti che causano un rapido rilascio di dopamina e la dipendenza più veloce.
· Giochi per computer. Aggiornamento costante dei giocatori, raggiungimento di nuovi livelli, ricerca di punti, punti, cristalli.
· Cerca informazioni su Internet. Una storia comune: cercare qualcosa di cui hai bisogno e poi "passare il mouse" per ore su altri link e post interessanti.
· Gareggia per Mi piace e commenti. Desiderio di ricevere riconoscimenti da "amici" in rete.
· Belle foto sul web… Puoi guardare all'infinito foto di belle ragazze, simpatici cani e gatti, cibo delizioso e le auto più moderne. Non fare nulla di necessario, ma carino. Navigare nei siti porno è uno stimolante ancora più forte.
· A caccia di tendenze. Abiti alla moda, cosmetici, gadget, ristoranti. Ho subito scoperto nuovi prodotti e tu sei "al corrente". Sensazione di appartenenza.
· Saldi, sconti, buoni - tutto ciò contribuisce all'eccitazione gioiosa.
· Serie TV. È interessante da guardare, soprattutto quando tutti intorno a te pensano che questo spettacolo sia bello.
· Cibo. Soprattutto dolci e fast food. La dipendenza nasce molto rapidamente. Desidera costantemente qualcosa di più dolce o un pezzo più grasso.
Qual è lo scopo del digiuno della dopamina
La “dieta” del Dr. Sep mira ad aiutare una persona a prendere coscienza dei propri bisogni inutili e cercare di sbarazzarsene o almeno di ridurne l'influenza. Il rifiuto temporaneo dei piaceri disponibili aiuta a guardare la vita da una prospettiva diversa, a rivalutare i valori. Valutando sobriamente le proprie dipendenze, le persone hanno l'opportunità di controllarle. E questo porta a uno stile di vita più corretto, che migliora la salute e aumenta le prestazioni.
Cosa dovrei rifiutare?
· Da Internet. Assegna almeno 4 ore durante l'orario di lavoro senza andare online. Ciò impedirà che l'attenzione passi da un'attività importante. E a casa, escludi Internet dalla tua vita per un po '.
· Dai giochi: computer, tavola e persino sport, se richiedono troppo tempo. E soprattutto dal gioco d'azzardo.
· Dal cibo spazzatura: dolci, patatine, qualsiasi combinazione di carboidrati e grassi.
· Dai brividi: guardare film dell'orrore, attrazioni estreme, guida veloce.
· Dal sesso frequente e dalla visione di film e siti per adulti.
· Da varie sostanze che espandono la coscienza e influenzano il cervello: alcol, nicotina, caffeina, psicofarmaci e narcotici.
Prima di tutto, limitati a quei desideri che sono problematici per te. Non puoi vivere senza uno smartphone, prima di tutto rimandalo per un po '.
Per quanto tempo puoi "morire di fame"?
Puoi iniziare in piccolo - 1-4 ore alla fine della giornata. Quindi assegna un giorno libero alla settimana per uno sciopero della fame di dopamina. Ed è meglio trascorrere la maggior parte di questa giornata nella natura. Il livello successivo: una volta al trimestre, organizza un fine settimana di scarico dai piaceri. In questi giorni, puoi andare con la tua famiglia in viaggio in un'altra città o almeno in campagna. Bene, per le persone avanzate - un'intera settimana all'anno. È più logico combinarlo con una vacanza.
Dicono che dopo la "vacanza della dopamina" le gioie della vita iniziano a essere percepite in modo più vivido, compaiono altri obiettivi e, cosa più importante, inizi ad apprezzare di più la comunicazione dal vivo nel mondo reale.