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Il magnesio (Mg) è un minerale essenziale per il corretto funzionamento del corpo umano. Appartiene alla famiglia delle terre alcaline.
Rappresenta 5 g per un uomo di 70 kg (1).
Il magnesio è coinvolto nella sintesi proteica, nel funzionamento dei muscoli, nel battito del cuore, nelle ossa e nel metabolismo in generale. Trae energia dal cibo che consumiamo per ridistribuirla in tutto il corpo umano.
In caso di carenza, quali sono i sintomi della mancanza di magnesio e come porvi rimedio?
Sintomi di una mancanza di magnesio
Fatica cronica
Il magnesio aiuta a produrre e trasportare energia nel corpo. È quindi importante consumare quantità sufficienti di magnesio per continuare a pescare.
Esiste nei cibi che mangiamo. Il nostro corpo non lo produce anche se è essenziale per il funzionamento del nostro organismo. Ecco perché è importante consumare cibi ricchi di magnesio.
L'insufficienza di magnesio porta a stanchezza cronica, mancanza di concentrazione… (2)
Nervosismo, stress, depressione
Poiché il magnesio potenzia le funzioni del sistema nervoso, capisci che il tuo sistema nervoso sarà sbilanciato se sei carente di magnesio. Le persone che soffrono di carenza di magnesio sono facilmente irritabili e sviluppano stress senza causa.
Uno studio condotto negli Stati Uniti ha dimostrato il legame tra la mancanza di magnesio nell'organismo e lo stato depressivo dei pazienti.
Da leggere: come curare la depressione in modo naturale
Spasmi
Con la carenza di magnesio, si verificano spesso crampi e formicolio agli arti. Il magnesio infatti permette, tra l'altro, la contrazione muscolare (3)
In caso di carenze, si avverte più spesso formicolio, crampi. Le gambe e le braccia sono spesso insensibili, dolorose.
Battito cardiaco irregolare
L'aritmia è il battito cardiaco irregolare. Il magnesio fornisce l'energia necessaria per i muscoli del corpo. Tuttavia, il cuore è il muscolo più grande con un fabbisogno energetico molto importante. La carenza di magnesio porta quindi a battiti cardiaci irregolari. Il magnesio mantiene generalmente una buona salute del cuore.
Costipazione
È vero che la stitichezza è la causa principale di molti disturbi. Nella carenza di magnesio, anche la stitichezza è un segno importante. La stitichezza è spesso seguita da mancanza di appetito.
Vertigini, vertigini
La carenza di magnesio provoca anche vertigini. Il corpo è infatti sbilanciato. L'esaurimento del tuo corpo reagisce con questo capogiro.
Insonnia, sonno agitato, interrotto
Il magnesio in generale favorisce il buon sonno. Quando il sonno è sempre più disturbato, potrebbe essere dovuto a una carenza di magnesio. Questa carenza di solito porta a disturbi del sonno.
Mente irrequieta e distratta
Quando hai una carenza di magnesio, hai difficoltà a concentrarti, ti distrai al minimo rumore, alla minima immagine. È molto importante rimanere concentrati per completare un progetto o superare un esame, da qui l'importanza di consumare regolarmente magnesio.
Nausea e vomito
Per alcune persone, la mancanza di magnesio provoca nausea e persino vomito.
Stanchezza generale, intorpidimento
I tuoi muscoli non ricevono l'energia necessaria, diventano insensibili, sono pesanti e senti dolore in tutto il corpo. Pensa al tuo apporto di magnesio, poiché l'affaticamento generale è uno dei segni comuni di una mancanza di magnesio.
Frequenti mal di testa
Il mal di testa è spesso il risultato di problemi al sistema nervoso. Poiché il magnesio è un minerale molto importante nella crescita del sistema nervoso, è ovvio che spesso si verificano emicranie in caso di carenza di magnesio.
Così, il dottor Alexander Mauskop dell'American Academy of Neurology di New York ha dimostrato in uno studio il legame tra la carenza di magnesio e diverse malattie degenerative come il diabete di tipo II e l'ipertensione. Ha anche aggiunto che il magnesio dovrebbe essere consumato non solo per guarire, ma soprattutto nella prevenzione di emicranie, mal di testa e altri.
l'osteoporosi
Un'aumentata carenza di magnesio può portare all'osteoporosi a lungo termine. Normale poiché il magnesio fissa l'energia nelle nostre ossa, le protegge in questo modo.
Ipertensione
Se sei incline alla pressione alta, la tua pressione sanguigna sarà più alta se sei a corto di magnesio. Quindi presta attenzione all'assunzione di magnesio per evitare che la pressione sanguigna salga.
Quali sono le funzioni del magnesio nel tuo corpo?
Azione lenitiva
Una delle principali funzioni del magnesio nell'organismo è combattere lo stress (4). Calma i muscoli, i nervi. Può sembrare banale, ma è estremamente importante per l'equilibrio del tuo corpo. Grazie a questa funzione, puoi combattere efficacemente stress, ansia, mal di testa, crampi, tremori.
Formazione ossea
Grazie al magnesio, il calcio può infiltrarsi nelle ossa per rinforzarle e proteggerle. È quindi importante per la formazione e la crescita ossea, nonché per la protezione dei denti.
Proteggi i muscoli e costruisci il DNA
Aiuta il rilassamento muscolare. Consente inoltre al DNA di attaccarsi alle ossa (5).
Magnesio e problemi cardiaci
Secondo uno studio pubblicato (6), in caso di infarto miocardico, il magnesio agisce in contrasto con l'eccesso di calcio nelle ossa. Quindi impedisce al calcio di entrare nelle cellule del miocardio.
Il magnesio regola effettivamente l'ingresso del calcio all'interno e tra le cellule. Questo aiuta a bilanciare la quantità di calcio di cui il tuo corpo ha bisogno.
Inoltre, il magnesio ha un effetto vasodilatatore che gli permette di allargare i vasi sanguigni e prevenire problemi cardiovascolari.
Magnesio e radicali liberi
Il magnesio è un antiossidante che aiuta a combattere i radicali liberi. Questi sono derivati dall'ossigeno che respiriamo. I radicali liberi sono responsabili di malattie degenerative. Sono anche responsabili dell'invecchiamento. Consumando la quantità giornaliera di magnesio, dai al tuo corpo le armi di cui ha bisogno per combattere efficacemente i radicali liberi e l'invecchiamento delle cellule.
Soluzioni per combattere le carenze di magnesio
Assunzione di magnesio consigliata
Per le donne, l'assunzione raccomandata di magnesio è:
- 360 mg per ragazze dai 14 ai 18 anni
- 310 mg per le donne dai 19 ai 30 anni
- 320 mg per le donne dai 31 anni in su
- Per le donne in gravidanza, la domanda è maggiore.
Per gli uomini, l'assunzione raccomandata di magnesio è:
- 410 mg per uomini di età compresa tra 14-18
- 400 mg per uomini di età compresa tra 19-30
- 420 mg per uomini di età pari o superiore a 31 anni
Magnesio come integratore alimentare
Gli integratori di magnesio ti aiuteranno oltre a una buona dieta. Ecco la nostra selezione di integratori efficaci per trattare la carenza di magnesio:
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Cosa consumare
Una grande quantità di cibo contiene magnesio (7). Tuttavia, per alcuni sono in grandi quantità e per altri in piccole quantità. In caso di carenze, è più interessante consumare cibi contenenti una buona dose di magnesio. Questi sono :
- Verdure verdi perché contengono clorofilla. Tuttavia, la clorofilla contiene una grande quantità di magnesio
- Frutti oleosi come le nocciole (8)
- Cioccolato. Hai una ragione per ricadere nella tua peccaminosità
- Verdure secche come le lenticchie
- I cereali integrali
- Banane, prugne
- La frutta secca
- i semi
- Acqua minerale (da 6 a 8 bicchieri / giorno) contenente magnesio, ad esempio Contrex o Hépar
- Succhi di frutta fatti in casa
- Noci e cereali (9)
Cibi da evitare
Per combattere la carenza di magnesio, evita di consumare:
- Pasti surgelati perché non contengono magnesio.
- Piatti a base di farina, come torte, pizze…
- Carni rosse
- Pesce e carne grassi
- Soda e qualsiasi altra bevanda dolce come il succo
- L'alcol
- Tabacco
L'assunzione di magnesio può essere soddisfatta su base giornaliera se si mangiano 5 frutta e verdura e si bevono da 6 a 8 bicchieri di acqua minerale al giorno. Scegli acque minerali contenenti magnesio.
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