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Cosa sono i pensieri intrusivi e come gestirli?
Psicologia
Questi tipi di pensieri sono imprevedibili e spesso hanno una connotazione negativa.
Se qualcuno ci dice che “di solito siamo tra le nuvole”, è possibile che si riferisca a qualcosa di allegro e perfino innocente, poiché associamo questa espressione al “perdersi” tra pensieri bucolici e sogni ad occhi aperti. Ma ciò che “ci va in testa” non è sempre una buona cosa, e non è nemmeno sempre sotto il nostro controllo. Parliamo poi del cosiddetto “Pensieri invadenti”: quelle immagini, parole o sensazioni che suscitano emozioni che ci distraggono dal presente.
La psicologa Sheila Estévez spiega che questi pensieri possono essere, in un primo momento, accidentali, ma con il passare del tempo, se si ripetono, «di solito sono pensieri che ci invadono, con i quali possono generare stress e ansia, frutto della paura , rabbia,
colpa, vergogna o più di queste emozioni contemporaneamente, o qual è lo stesso disagio». Inoltre, nota che sono pensieri che, se mantenuti in intensità, “Attiva la ruminazione”, ciò che chiamiamo "loop". "Se questo disagio persiste, diventano pensieri tossici poiché minano la nostra autostima, sicurezza e fiducia", spiega Estévez.
Abbiamo tutti pensieri intrusivi?
I pensieri intrusivi sono comuni e la maggior parte delle persone li ha avuti ad un certo punto della propria vita. Il Dr. Ángeles Esteban, di Alcea Psicología y Psicoterapia spiega che, tuttavia, “ci sono persone in cui questi pensieri sono così frequenti o il loro contenuto è così scioccante, che causare serie difficoltà nella vita e nel divertimento». Inoltre, il medico parla della difficoltà di qualificare un pensiero intrusivo come positivo, perché se il pensiero che ci viene in mente ci piace, “avere questo carattere piacevole per la persona, non sarebbero sgradevoli, a meno che la sua intensità o frequenza non raggiunga troppo estremo. Sheila Estévez, dal canto suo, racconta come, se non ci distraggono completamente, i pensieri improvvisi possono generare benessere: «Un chiaro esempio è quando incontriamo qualcuno che ci piace e ci viene in mente ogni due per tre; è un pensiero invadente che ci fa stare bene.
Questo tipo di pensiero può coprire tanti argomenti diversi: ne parliamo se quello che ci viene in mente è qualcosa del passato “che ci tormenta”, può essere l'idea di fumare o mangiare qualcosa che non dovremmo, o preoccupazioni per il futuro. «In generale, di solito sono pensieri legati alle emozioni che ci fanno sentire che non stiamo agendo come vorremmo, o come “crediamo” che gli altri si aspettino che facciamo”, precisa Sheila Estévez.
Se non risolviamo questo problema, questo potrebbe portarne altri. La psicologa spiega che possiamo rimanere intrappolati in una sensazione di non andare avanti e di disagio, «di pensieri che passano dall'essere invadenti all'essere ruminanti e dall'essere ruminanti all'essere tossico”, il che significa che la persona intrappolata nel presente accumulerà situazioni che si aggiungeranno al suo disagio.
Come controllare i pensieri intrusivi
Se parliamo di come possiamo controllare questi pensieri, il dottor Esteban ha una linea guida chiara: «Per gestire i pensieri ossessivi dobbiamo dai loro la vera importanza che hanno, concentrarsi sul presente, sul qui e ora e lavorare con la necessità di avere il controllo di situazioni che potremmo non essere in grado di controllare».
Se vogliamo andare più nello specifico, il consiglio di Sheila Estévez è di usare tattiche come meditazione. “La meditazione attiva è un'abilità che allena la capacità di uscire dai pensieri invadenti o passeggeri prima che si cristallizzino, in modo da 'avere controllo' su di essi e decidere quando dar loro spazio nel presente in modo che non ci travolgano” , Spiegare. e continua: “La meditazione attiva consiste nell'essere connessi al qui e oraa, in quello che si fa con tutti i sensi messi dentro: tagliare le verdure dal cibo e prestare attenzione ai colori e agli odori, fare la doccia e sentire il tocco della spugna, nelle mansioni lavorative seguire gli obiettivi prefissati per il giorno con tutta l'attenzione su di esso… ».
In questo modo, possiamo raggiungere l'obiettivo che ci permetterà di liberarci di questi pensieri scomodi. “In questo modo possiamo ottenere il controllo su noi stessi evitando possibili errori nel presente essendoci effettivamente dentro”, conclude Estévez.