Valore nutritivo e composizione chimica.
La tabella mostra il contenuto di nutrienti (calorie, proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali) per 100 grammi parte commestibile.
Nutrient | Quantità | Norma** | % della norma in 100 g | % della norma in 100 kcal | 100% normale |
Valore calorico | 187 kCal | 1684 kCal | 11.1% | 5.9% | 901 g |
Proteine | 20.68 g | 76 g | 27.2% | 14.5% | 368 g |
grassi | 10.93 g | 56 g | 19.5% | 10.4% | 512 g |
Water | 67.44 g | 2273 g | 3% | 1.6% | 3370 g |
Cenere | 0.99 g | ~ | |||
Vitamine | |||||
Vitamina B1, tiamina | 0.084 mg | 1.5 mg | 5.6% | 3% | 1786 g |
Vitamina B2, riboflavina | 0.11 mg | 1.8 mg | 6.1% | 3.3% | 1636 g |
Vitamina B4, colina | 86.4 mg | 500 mg | 17.3% | 9.3% | 579 g |
Vitamina B5, pantotenica | 0.586 mg | 5 mg | 11.7% | 6.3% | 853 g |
Vitamina B6, piridossina | 0.615 mg | 2 mg | 30.8% | 16.5% | 325 g |
Vitamina B9, folato | 11 μg | 400 μg | 2.8% | 1.5% | 3636 g |
Vitamina B12, cobalamina | 1.23 μg | 3 μg | 41% | 21.9% | 244 g |
Vitamina E, alfa tocoferolo, TE | 0.35 mg | 15 mg | 2.3% | 1.2% | 4286 g |
Vitamina K, fillochinone | 1.4 μg | 120 μg | 1.2% | 0.6% | 8571 g |
Vitamina PP, NE | 6.071 mg | 20 mg | 30.4% | 16.3% | 329 g |
Betaina | 12.7 mg | ~ | |||
macronutrienti | |||||
Potassio, K | 335 mg | 2500 mg | 13.4% | 7.2% | 746 g |
Calcio, Ca | 23 mg | 1000 mg | 2.3% | 1.2% | 4348 g |
Magnesio, mg | 22 mg | 400 mg | 5.5% | 2.9% | 1818 g |
Sodio, Na | 60 mg | 1300 mg | 4.6% | 2.5% | 2167 g |
Zolfo, S | 206.8 mg | 1000 mg | 20.7% | 11.1% | 484 g |
Fosforo, P | 201 mg | 800 mg | 25.1% | 13.4% | 398 g |
Traccia elementi | |||||
Ferro, Fe | 1.63 mg | 18 mg | 9.1% | 4.9% | 1104 g |
manganese, mn | 0.013 mg | 2 mg | 0.7% | 0.4% | 15385 g |
Rame, Cu | 89 μg | 1000 μg | 8.9% | 4.8% | 1124 g |
Selenio, Se | 24.7 μg | 55 μg | 44.9% | 24% | 223 g |
Zinco, Zn | 3.85 mg | 12 mg | 32.1% | 17.2% | 312 g |
Acidi Aminoidi Essenziali | |||||
Arginina * | 1.337 g | ~ | |||
valina | 1.026 g | ~ | |||
Istidina * | 0.66 g | ~ | |||
Isoleucina | 0.941 g | ~ | |||
leucina | 1.645 g | ~ | |||
lisina | 1.748 g | ~ | |||
metionina | 0.539 g | ~ | |||
treonina | 0.826 g | ~ | |||
triptofano | 0.136 g | ~ | |||
fenilalanina | 0.817 g | ~ | |||
Amminoacidi sostituibili | |||||
alanina | 1.257 g | ~ | |||
Acido aspartico | 1.884 g | ~ | |||
idrossiprolina | 0.217 g | ~ | |||
glicina | 1.259 g | ~ | |||
Acido glutammico | 3.105 g | ~ | |||
Proline | 0.986 g | ~ | |||
serina | 0.815 g | ~ | |||
tirosina | 0.659 g | ~ | |||
cisteina | 0.267 g | ~ | |||
steroli | |||||
Colesterolo | 72 mg | massimo 300 mg | |||
Acidi grassi saturi | |||||
Acidi grassi saturi | 4.303 g | max 18.7 г | |||
10: 0 Capriccio | 0.035 g | ~ | |||
12: 0 Laurico | 0.024 g | ~ | |||
14: 0 Miristico | 0.335 g | ~ | |||
16: 0 Palmitico | 2.625 g | ~ | |||
18: 0 Stearina | 1.284 g | ~ | |||
Acidi grassi monoinsaturi | 4.723 g | min 16.8 г | 28.1% | 15% | |
Palmitoleico 16: 1 | 0.556 g | ~ | |||
18: 1 oleina (omega-9) | 4.151 g | ~ | |||
20: 1 gadoleico (omega-9) | 0.015 g | ~ | |||
Acidi grassi polinsaturi | 0.417 g | da 11.2 a 20.6 | 3.7% | 2% | |
18: 2 Linoleico | 0.272 g | ~ | |||
18: 3 Linolenico | 0.124 g | ~ | |||
20: 4 arachidonico | 0.022 g | ~ | |||
Gli acidi grassi Omega-3 | 0.124 g | da 0.9 a 3.7 | 13.8% | 7.4% | |
Gli acidi grassi Omega-6 | 0.294 g | da 4.7 a 16.8 | 6.3% | 3.4% |
Il valore energetico è di 187 kcal.
- oz = 28.35 g (53 kCal)
- libbre = 453.6 g (848.2 kCal)
Manzo varietale, polpa inferiore della coscia, carne con grasso rimosso a 1/8 ″, cruda ricco di vitamine e minerali come: colina - 17,3%, vitamina B5 - 11,7%, vitamina B6 - 30,8%, vitamina B12 - 41%, vitamina PP - 30,4%, potassio - 13,4 , 25,1%, fosforo - 44,9%, selenio - 32,1%, zinco - XNUMX%
- Misto è una parte della lecitina, svolge un ruolo nella sintesi e nel metabolismo dei fosfolipidi nel fegato, è una fonte di gruppi metilici liberi, agisce come fattore lipotropico.
- Vitamina V5 partecipa al metabolismo delle proteine, dei grassi, dei carboidrati, del colesterolo, della sintesi di una serie di ormoni, dell'emoglobina, favorisce l'assorbimento degli amminoacidi e degli zuccheri nell'intestino, sostiene la funzione della corteccia surrenale. La mancanza di acido pantotenico può causare danni alla pelle e alle mucose.
- Vitamina V6 partecipa al mantenimento della risposta immunitaria, ai processi di inibizione ed eccitazione del sistema nervoso centrale, alla conversione degli amminoacidi, al metabolismo di triptofano, lipidi e acidi nucleici, contribuisce alla normale formazione degli eritrociti, al mantenimento del livello normale di omocisteina nel sangue. L'assunzione insufficiente di vitamina B6 è accompagnata da una diminuzione dell'appetito, una violazione delle condizioni della pelle, lo sviluppo di omocisteinemia, anemia.
- Vitamina V12 svolge un ruolo importante nel metabolismo e nella conversione degli amminoacidi. Il folato e la vitamina B12 sono vitamine correlate e sono coinvolte nella formazione del sangue. La mancanza di vitamina B12 porta allo sviluppo di carenza di folati parziale o secondaria, nonché anemia, leucopenia, trombocitopenia.
- Vitamina PP partecipa alle reazioni redox del metabolismo energetico. L'assunzione insufficiente di vitamine è accompagnata da un'interruzione del normale stato della pelle, del tratto gastrointestinale e del sistema nervoso.
- potassio è il principale ione intracellulare che partecipa alla regolazione dell'equilibrio idrico, acido ed elettrolitico, partecipa ai processi degli impulsi nervosi, regolazione della pressione.
- Fosforo partecipa a molti processi fisiologici, tra cui il metabolismo energetico, regola l'equilibrio acido-base, fa parte di fosfolipidi, nucleotidi e acidi nucleici, è necessario per la mineralizzazione di ossa e denti. La carenza porta ad anoressia, anemia, rachitismo.
- Selenio - un elemento essenziale del sistema di difesa antiossidante del corpo umano, ha un effetto immunomodulatore, partecipa alla regolazione dell'azione degli ormoni tiroidei. La carenza porta alla malattia di Kashin-Beck (artrosi con deformità multiple delle articolazioni, della colonna vertebrale e delle estremità), malattia di Keshan (miocardiopatia endemica), trombastenia ereditaria.
- Zinco fa parte di oltre 300 enzimi, partecipa ai processi di sintesi e decomposizione di carboidrati, proteine, grassi, acidi nucleici e alla regolazione dell'espressione di numerosi geni. Un consumo insufficiente porta ad anemia, immunodeficienza secondaria, cirrosi epatica, disfunzione sessuale e malformazioni fetali. Studi recenti hanno rivelato la capacità di alte dosi di zinco di interrompere l'assorbimento del rame e quindi contribuire allo sviluppo dell'anemia.
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