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Grit è una serie di allenamenti super intensi di Les mills per bruciare i grassi al massimo, migliorare la resistenza fisica e aumentare la forza muscolare. Se vuoi solo 30 minuti fantastici per migliorare la tua forma fisica, quindi gli allenamenti Grit saranno il tuo strumento ideale per raggiungere questi obiettivi.
Che cos'è Grit?
Grit è l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), con il quale migliorerai il tuo corpo per una breve lezione di mezz'ora. Trainer Les mills incluso in questo programma è l'esercizio più folle per ottenere una figura sbalorditiva a breve termine. In soli 30 minuti spendi 400 calorie: non tutte le ore di allenamento ti forniranno questo alto contenuto calorico. Attraverso l'allenamento Grit di Les mills, sarai portato a un nuovo livello di preparazione fisica.
Grit è uno dei programmi più recenti Les mills, uno dei più efficaci e uno dei più difficili. Formazione sul sistema di HIIT (HIIT) dare risultato più veloce e migliore: brucerai calorie per ore dopo l'allenamento, aumenterai la capacità aerobica, raggiungerai il tono muscolare, costruirai muscoli lunghi e brucerai i grassi da tutte le aree problematiche. E non sono tutti i vantaggi di un programma Grit. Maggiori informazioni sull'efficacia degli allenamenti HIIT descritti nell'articolo:
Soffermiamoci ora sul contenuto del programma. Il complesso Grit comprende 3 allenamenti: Cardio, Strength e Plyo (cardio, forza e pliometria). Ogni lezione dura 30 minuti e ha le sue caratteristiche. Ma sono tutti uniti da un unico obiettivo: costruire rapidamente ed efficacemente il corpo dei tuoi sogni. Puoi scegliere solo un programma che ti piace di più, o andare per tutti e tre, alternando il carico. Ogni 3 mesi ci sono nuove versioni del software Grit con una selezione aggiornata di esercizi.
Una caratteristica distintiva di tutti i programmi Les mills, è una musica straordinaria che ti rinvigorirà durante le lezioni. L'allenamento è diviso in segmenti (un segmento - una canzone), ogni segmento corrisponde a un certo insieme di esercizi. Formazione pesante e progettata per un pubblico difficile, ma in molti modi l'intensità della lezione dipenderà esclusivamente da te. Avrai l'opportunità di ridurre il carico riducendo la velocità e riducendo il numero di ripetizioni degli esercizi.
Allenamento grinta: Cardio, Forza e Plyo
1. Grana Cardio
Grit Cardio è un allenamento cardio a intervalli super intenso che migliorerà il tuo sistema cardiovascolare, aumenterà la resistenza e accelererà il metabolismo. Questo programma di perdita di peso si verifica senza attrezzatura aggiuntiva, che darà una vera sfida al tuo corpo.
La classe include salti, alcuni burpees, sprint, affondi, push-up, arrampicatore su roccia, salti in plancia e altri esercizi simili con variazioni. Gli esercizi vengono eseguiti in diversi approcci e tra le serie ci sono brevi pause. Gli ultimi cinque minuti dedicati alla stampa.
Materiale: non necessario.
2. Forza della grinta
Nonostante l'allenamento sia chiamato potenza (forza), il suo obiettivo principale è quello di accelerare il metabolismo, bruciare i grassi e migliorare la forza muscolare. Utilizzerai il bilanciere e il tuo peso corporeo per ottenere un sollievo tonico del corpo in breve tempo. Tutta la formazione si svolge in modo molto ritmo veloce quasi senza fermarsi.
Alternerai esercizi di forza con pesi ed esercizi pliometrici esplosivi. Preparati a farlo press e deadlift con bilanciere, squat, flessioni, salti, affondi, alcuni burpees, sprint.
Materiale: asta con frittelle, piattaforma elevatrice.
3. Grana Plio
Esercizio pliometrico Grit Plyo studiato appositamente per prepararli atleti forti e in forma. Usando la pliometria non solo migliorerai velocemente ed efficacemente la tua forma fisica, ma sarai in grado di sviluppare una potenza esplosiva dei muscoli.
Il programma utilizza esercizi intensivi sulla velocità e la resistenza alternati a esercizi di forza per diversi gruppi muscolari. Stai aspettando salti, squat, push-up, plank, jump into plank, affondi, vari esercizi di yoga per la parte superiore del corpo.
Inventario: una frittella dall'asta (puoi sostituire un manubrio), pedana (non in tutte le edizioni).
Se lo si desidera per Forza e Plyo può fare a meno della piattaforma a gradini, ma in questo caso il carico sarà inferiore. Ad esempio, la pliometria (non in tutte le edizioni) si presume sia un numero elevato di salti su una piattaforma a gradini. Possono esibirsi senza Steve, ma poi l'intensità delle lezioni diminuirà. Ma negli esercizi con una frittella dall'asta possiamo tranquillamente usare un normale manubrio.
Come puoi vedere, gli esercizi selezionati sono molto simili in tutti e tre i programmi. Prima di iniziare a eseguire questi esercizi, dovresti eseguire facilmente esercizi come push-up, burpees, power jump, plank. Tuttavia, si presume che tu non lo faccia immediatamente "da e verso". Se la prima volta avrai bisogno di una breve sosta per riposarti, non aver paura di permetterti. Ma sforzati sempre al massimo.
Prima di iniziare a partecipare al programma degli allenatori Grit Les mills (se ti alleni a casa invece che in palestra), ti consigliamo di guardare attentamente il video. Alcuni esercizi sono progettati per essere ripetuti un certo numero di volte, quindi ascolta i commenti degli allenatori sull'argomento dell'esercizio. Il programma a volte l'esercizio va a spese (numero di volte), a volte in tempo.
Feedback sul programma Grit di Les mills:
L'allenamento della grinta è molto intenso, quindi è adatto solo a persone sane e preparate che non hanno paura dei carichi pesanti. Forse la prima volta non riuscirai al 100% a reggere il ritmo della classe, ma non è terribile. Con ogni nuova sessione di allenamento ti chiederai i tuoi progressi: il tuo corpo diventerà più forte e in forma.
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