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Amy Dixon è familiare ai lettori del nostro sito web grazie agli efficaci allenamenti HIIT Breathless Body, che sono riusciti a catturare la fantasia di molti. Oggi offriamo alla vostra attenzione due programmi di non meno qualità per la formazione di un corpo snello e tonico - Dammi 10.
Descrizione del programma Give Me 10 and Give Me 10 More
Brucia i grassi, risolvi tutte le aree problematiche della parte superiore e inferiore del corpo, dai tono ai muscoli con un ottimo allenamento Give Me 10. Il programma energetico di Amy Dixon promette un miglioramento qualitativo del corpo dopo solo poche sedute. Coach con anni di esperienza hanno creato una serie di sei sessioni da 10 minuti, ciascuna delle quali ha la propria area di destinazione. La combinazione di aerobica ed esercizi di forza efficaci è il modo ideale per perdere peso velocemente in tutto il corpo.
1) Dammi 10 (2009) dura 60 minuti e include i seguenti segmenti di 10 minuti:
- Grasso brillamento Cardio: cardio bruciagrassi senza attrezzatura.
- Superiore Corpo Scolpire: esercizi con manubri per braccia, spalle, petto e schiena.
- Abbassare Corpo Firmer: esercizi con pesi per cosce e glutei.
- Nucleo Makeover: tavole e scricchiolii per rafforzare i muscoli addominali e la corteccia.
- Bollitore Tonificare: esercizi con i pesi per tutto il corpo (con kettlebell puoi sostituire un manubrio).
- Yoga Allungare & flettere: uno stretching rilassante basato sullo yoga.
2) Dammi altri 10 (2011) e dura 70 minuti e comprende i seguenti segmenti di 10 minuti:
- Grasso brillamento Cardio: cardio bruciagrassi senza attrezzatura.
- Totale Corpo Brandello: esercizi con i pesi per tutto il corpo.
- Abbassare Corpo Scalpello: esercizi con pesi per cosce e glutei (squat, affondi, oscillazioni delle gambe).
- Superiore Corpo Scolpire: esercizi con manubri per braccia, spalle, petto e schiena.
- Nucleo Makeover: esercizi per la parte inferiore del corpo con un manubrio da una posizione eretta (un piccolo segmento sul pavimento solo alla fine).
- Stretch e flessibilità dinamici: uno stretching rilassante
Puoi fare l'intero video e puoi creare il tuo proprio allenamento da brevi segmenti di 10 minuti. Le lezioni sono progettate per un livello intermedio forte e superiore, ma il carico può sempre essere alleviato prendendo un po 'di peso sui manubri o eseguendo esercizi in una variante semplificata.
Per le lezioni avrai bisogno solo manubri. Nel segmento di Bollitore Tonificare , puoi opzionalmente utilizzare il peso, ma uno dei partecipanti mostra gli esercizi con un manubrio. Per due dei segmenti di Give Me 10 More (Totale Corpo Brandello ed Superiore Corpo Scolpire) è preferibile avere due paia di manubri di pesi diversi. Entrambi i programmi hanno una struttura simile e hanno più o meno lo stesso livello di difficoltà. La principale differenza tra le classi solo nella serie di esercizi proposti.
I pro ei contro del programma
PRO:
1. Due buoni allenamenti per tutto il corpo di Amy Dixon, ti aiuteranno a bruciare i grassi, tonificare il corpo e sbarazzarti del grasso in eccesso.
2. Il programma ha separato i singoli segmenti conformemente con aree problematiche: parte superiore del corpo, parte inferiore del corpo e addome.
3. Amy Dixon utilizza attività combinate in cui sono coinvolti più muscoli contemporaneamente. Ciò consente di migliorare la combustione dei grassi durante le lezioni, di utilizzare tutte le parti del corpo e di svolgere l'allenamento nel modo più efficiente possibile. Inoltre, molti degli esercizi sono piuttosto originali e interessanti.
4. Puoi fare un intero programma (70 minuti) e può selezionare singoli segmenti a tua discrezione. Scegli tu quanto tempo durerà il tuo allenamento: 10 minuti o forse 30 minuti.
5. Per le lezioni, avrai solo bisogno di manubri. Solo per i singoli segmenti Give Me 10 More desiderabile avere due paia di manubri di pesi diversi.
Contro:
1. Non esiste un video allenamento separato. Se esegui solo 10 minuti separati con pesi liberi, è meglio riscaldarti.
2. Nel programma molti salti, affondi, squat, quindi non adatto a persone con lesioni alle articolazioni del ginocchio.
Se stai cercando un programma efficace per dimagrire, prova il video Give Me 10 e Give Me 10 More. L'allenamento con Amy Dixon è diverso un positivo, qualità e disponibilitàe, soprattutto, risultati rapidi.
Vedi anche: ACE HIIT è un programma intensivo completo di Chris Freytag.