Triplo tratto

Triplo stretching - esercizi tecnici:

1. Questo esercizio per allungare i muscoli, composto da tre fasi. Inizia con un affondo in avanti. Scorri verso il basso finché il ginocchio non tocca quasi il pavimento. Tieni la schiena dritta. Mantieni questa posizione per 10-20 secondi.
2. Ora piega il braccio (stesso lato della gamba, in piedi di fronte) il gomito e spingilo verso il basso. Il gomito si trova ai piedi come mostrato in figura. Altra mano a poggiare a terra sulla linea dei piedi per mantenere l'equilibrio.
3. Dopo 10-20 secondi in questa posizione, posiziona entrambe le mani sui lati del piede. Rimuovere la calza dal pavimento, appoggiandosi al tallone. Tirare i muscoli. Se necessario, avvicina un altro piede. Mantieni questa posizione per 10-20 secondi, quindi ripeti l'allungamento con l'altra gamba.