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Dopo un bambino, alcuni atleti di alto livello tornano rapidamente alle competizioni. Altri preferiscono dedicarsi alla vita familiare. Ma dopo la gravidanza, tutti tornano al top. Come lo fanno? Ecco le spiegazioni della Dott.ssa Carole Maître, ginecologa dell'Insep.
Medaglie e bambini, è possibile
In tuta e scarpe da ginnastica, la sua piccola Léa in braccio, Elodie Olivares spalanca la porta del “Dôme”, il tempio in Francia degli atleti di alto livello. Sotto la vasta cupola, decine di campioni si allenano duramente: sprint, salto con l'asta, ostacoli... Impressionante. In territorio familiare, Elodie attraversa i binari con lunghe falcate per raggiungere gli spalti. Membro della squadra francese, questo campione di sci di fondo e di corsa a ostacoli di 3 metri si prepara a competere ai Campionati Europei. Fin da giovanissima, Elodie Olivares colleziona medaglie... Ma oggi si tratta di presentarsi alle sue amiche “Il trofeo più bello” della sua carriera, come dice lei. E il successo c'è. Dall'inizio dei suoi 6 mesi, Léa, tutta elegante nella sua piccola tuta rosa, ha rapidamente raccolto intorno a lei la più grande delle passerelle. Per quanto riguarda la giovane madre, si congratula per la sua forma così rapidamente riacquistata.
Preparati per il tuo ritorno non appena sarai incinta
Come Elodie, sempre più sportive di alto livello non esitano più a prendersi una "baby break" nella loro carriera, solo per tornare al top. Il tennista Kim Clijsters o la maratoneta Paula Radcliffe sono i migliori esempi. Al contrario, altri preferiscono smettere di competere per dedicarsi alla propria famiglia. Ma quasi tutti sono in buone condizioni fisiche. I loro segreti? " Preparati per il tuo ritorno non appena sarai incinta adottando una dieta equilibrata e una pratica sportiva moderata ma regolare”, spiega Carole Maître, ginecologa dell'Insep, dove segue la maggior parte dei campioni di Francia. E dopo il parto, stessa dieta, ma "con un graduale aumento del carico", dice. Un consiglio che vale anche per tutte le future mamme. Ma proprio come per te, il gioco non è facile. Per anni, gli atleti hanno fatto del loro corpo una macchina vincente, una meccanica di precisione, e per nove mesi ci vorrà un sconvolgimento ormonale È importante sottolineare che sperimenta una perdita di massa muscolare e un cambiamento nella posizione pelvica. "Basta addominali e tablet, e ciao al piccolo pallone da calcio!" “Elodie riassume bene. D'altra parte, non c'era dubbio per lei di lasciare che il suo corpo andasse troppo fuori controllo: “Per limitare i danni, mi sono agitata. “Gli studi hanno infatti dimostrato chel'attività fisica regolare e controllata ha permesso di limitare l'aumento di peso a circa 12 kg e mantenere un certo tono muscolare. L'energia spesa viene prelevata dalle riserve di grasso e, meglio ancora, sembra che dopo un'attività di durata sufficiente e di ritmo moderato, l'appetito sia meno acuito. Gli atleti sono generalmente consigliati 1 ora e 30 minuti di esercizio al giorno. “Ma noi consigliamo loro di trovare uno sport sostitutivo, perché chiedere a un nuotatore di nuotare meno velocemente è semplicemente impossibile! », spiega sorridendo il ginecologo. In gravidanza non si tratta di battere record, anche se gli sconvolgimenti ormonali della gravidanza sviluppano capacità cardiorespiratoria, e quindi resistenza allo sforzo. “Non per niente abbiamo fatto 'rimanere incinta' le nuotatrici della Germania dell'Est prima delle gare! », precisa.
Recupera il prima possibile
In forma per affrontare la maratona del parto, le sportive non hanno, contrariamente alla credenza popolare, più difficoltà nel dare alla luce il loro bambino. “Gli studi hanno persino dimostrato che la durata del travaglio è spesso più breve e che non ci sono più cesarei, estrazioni strumentali o prematurità”, insiste Carole Maître. Insomma, mamme come le altre, che per la maggior parte necessitano di un'epidurale. Ma una volta che il traguardo è passato, il bambino in braccio, sanno di avere un'ultima prova da superare. Recupera il più rapidamente possibile per ritrovare la strada del podio. Anche qui gli studi hanno dimostrato i benefici di una regolare attività fisica fino al 3° trimestre: meno baby blues e stanchezza dopo il parto. Quindi non si tratta di dimenticare questa dieta dopo la nascita. In assenza di controindicazioni (taglio cesareo, episiotomia, incontinenza urinaria), per alcuni campioni può intervenire molto rapidamente la ripresa di un allenamento adattato e progressivo. Per altri, è necessario attendere la fine della riabilitazione del perineo. “Ma, insiste il ginecologo, possiamo prevenire circa il 60% delle perdite urinarie praticando la fisioterapia manuale durante la gravidanza. " Quanto all'allattamento al seno, non è un ostacolo alla ripresa dello sport. “Basta allattare prima di qualsiasi esercizio intenso, perché questo può portare ad un aumento del livello di acido lattico nel sangue e dare una certa acidità al latte”, continua Carole Maître. Insomma, niente scuse… Associato ad uno stile di vita sano e ad una dieta equilibrata, dando gran parte a verdure e carni bianche, meno grasse, lo sport è parte integrante di questo programma di fitness. “Inoltre, è il momento di prendersi cura di se stessi. Dove ci incontriamo. Per il bambino, è solo un bonus ", afferma Elodie, che si sta già avvicinando ai suoi tempi migliori.
* Istituto Nazionale dello Sport, Competenza e Performance.