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Sofrologia: l'atteggiamento positivo
Creata negli anni '60, la sofrologia è una tecnica ispirata all'autoipnosi e alla meditazione. Ti permette di prendere coscienza del tuo corpo. Detto così, sembra un po' astratto, ma la terapia di rilassamento è facilmente accessibile attraverso sessioni divertenti. Si eseguono esercizi di respirazione e visualizzazione, guidati dalla voce del terapeuta. Questo metodo molto completo è ideale per rilassarsi sia fisicamente che mentalmente.
Impara a respirare bene
Come riuscire nella sfida di rilassare mente e corpo? Innanzitutto, imparando a respirare bene. All'inspirazione bisogna gonfiare la pancia come se si stesse riempiendo un palloncino e, all'espirazione, metterla dentro per svuotare tutta l'aria dai polmoni.. Quindi esercitati a rilasciare tutte le tensioni muscolari. In caso di stress, tendiamo a restringere le spalle, corrugare la fronte… Per fare bene, rilassa ogni parte del corpo partendo dalla sommità della testa fino alla punta dei piedi. Questi esercizi vengono eseguiti stando sdraiati in una stanza tranquilla, con poca luce. E a volte musica rilassante in sottofondo. L'obiettivo. il gol : immergersi in uno stato di dormiveglia. Questa è la tecnica più comune. Questo suona troppo lento? Puoi rimanere seduto o in piedi ed eseguire diversi movimenti, questo si chiama terapia di rilassamento dinamico. Indipendentemente dal metodo scelto, l'obiettivo rimane lo stesso: lascia andare. Inoltre, per essere perfettamente a tuo agio, opta per abiti larghi. E se durante le sessioni rimani sdraiato, preferisci vestiti abbastanza caldi perché ti raffreddi velocemente stando fermo.
Visualizza immagini positive
Una volta rilassati, è il momento di passare alla visualizzazione. Sempre ascoltando il terapista, ti proietti in luoghi rilassanti, con odori e suoni confortanti: il mare, un lago, un bosco... Sta a te scegliere quello che ti piace o lasciare che il professionista ti guidi. Immaginando luoghi piacevoli, riesci a scacciare i cattivi pensieri, a relativizzare le piccole preoccupazioni, a gestire al meglio le emozioni-rabbia, paure… Ma non è tutto, puoi usare anche queste foto “mentali” se sei stressato durante la giornata. Poi devi solo pensarci per calmarti. Perché questa è anche la forza della sofrologia, poter riprodurre gli esercizi in qualsiasi momento. Durante la fase di visualizzazione, è anche possibile lavorare con il sofrologo su problemi specifici come voglie o smettere di fumare. Questo viene fatto di più nelle sessioni individuali. Si immagina quindi un gesto riflesso da riprodurre in caso di voglia di cibo o di sigaretta, come stringere l'indice sul pollice. E quando stai per crollare, lo fai di nuovo per distogliere la tua attenzione, per non soccombere. Puoi anche imparare ad anticipare una situazione in modo positivo, ad esempio superando un colloquio di lavoro o un discorso pubblico. Come in ogni metodo di rilassamento, il rapporto con il terapeuta è decisivo. Per trovare la persona giusta per te, non esitare a testare diversi professionisti. Consultare l'elenco della Federazione francese di sofrologia (). E chiedi di fare una o due sessioni di prova. Conta in media dai 10 ai 15 euro per una sessione di gruppo di 45 minuti e 45 euro per una sessione individuale.
4 facili esercizi di terapia di rilassamento
Il “sì/no”. Per una sferzata di energia, muovi la testa avanti e indietro 3 volte, poi da destra a sinistra, 3 volte. Quindi, fai un'ampia rotazione in una direzione e poi nell'altra. Per avere ancora più energia, continua con le alzate di spalle. In piedi con le braccia lungo i fianchi, alza le spalle più volte mentre inspiri ed espiri. Da ripetere 20 volte. Finisci a rulli con le braccia, 3 volte con la destra, poi con la sinistra e infine, entrambe insieme.
Paglia che respira. Iper efficiente per un relax veloce. Inspira gonfiando la pancia per 3 volte, blocca la respirazione per 6, quindi respira lentamente attraverso la bocca come se avessi una cannuccia tra le labbra. Ripetere per 2 o 3 minuti.
Il plesso solare. Al momento di coricarsi, sdraiati sulla schiena e fai movimenti circolari sul plesso solare – situato sotto il petto e sotto le costole – in senso orario, partendo dal plesso e scendendo sullo stomaco. . Per completare il rilassamento fate dei respiri addominali e pensate al colore giallo che dà una sensazione di calore e quindi favorisce il sonno.
Target. Per gestire meglio la rabbia, immagina una borsa appesa davanti a te su un bersaglio e metti tutta la tua rabbia in quella borsa. Con il braccio destro fai il gesto come se stessi colpendo il sacco e pensa che la rabbia si plachi come un mantice. Quindi, con il braccio sinistro, colpisci il bersaglio. Il sacco e il bersaglio sono totalmente polverizzati. Ora goditi la sensazione di leggerezza che provi.