Oggi ci sono circa 28,000 diete. E ogni anno vengono introdotti nuovi sistemi nutrizionali volti a combattere l'obesità. Queste diete dalla comprovata efficacia aiuteranno a perdere peso ea sentirsi benissimo!
La dieta paleolitica
Paleodiet è stato inventato dalla scienziata e nutrizionista americana Lauren Cardamom. Si basa sulla dieta naturale dei nostri antenati primitivi.
Paleodata consente di mangiare carne pesce di origine naturale da acque biologiche, funghi, noci, bacche e frutta, verdura, uova, miele e ortaggi a radice. Per preparare tali ingredienti può essere una varietà di piatti! Ma devo rifiutare il cibo che risulta dal lavoro manuale: latticini, cereali, olio raffinato, zucchero e sale, dolci e pasticcini.
Tuttavia, i nutrizionisti avvertono che non mangiare latticini può influire negativamente sulla salute. La carenza di legumi ed erbe porta a una carenza di ferro, magnesio e proteine vegetali nel corpo.
Dieta vegana
Partiamo dal fatto che il veganismo non è nemmeno una dieta, ma una filosofia e uno stile di vita. Il suo ideale è non mangiare cibi animali: carne, pollame, pesce, uova, latticini. Inoltre, non puoi usare caseina e acido lattico. Senza restrizioni, puoi mangiare tutti i cibi vegetali.
Una dieta vegana ha i suoi svantaggi. Questa mancanza nell'organismo dei componenti importanti che sono disponibili solo nel cibo animale: vitamina B12, creatina, carnosina, DHA, proteine animali.
La dieta Atkins
La dieta è stata inventata dal cardiologo Robert Atkins, questo alimento a basso contenuto di carboidrati e ricco di proteine. Nella dieta si eliminano frutta, zucchero, legumi e cereali, noci, pasta, dolci e alcol, ma alcuni di questi prodotti vengono gradualmente reinseriti nella dieta. In questo momento, aumenta le proteine: carne, pollame, pesce, frutti di mare, яй1ца e formaggio. Il corpo inizia a produrre energia dal grasso e dai grassi del cibo.
Il passaggio alla dieta Atkins deve essere attento. In caso contrario, una drastica riduzione dei carboidrati nella dieta può scatenare mal di testa, stanchezza, vertigini e costipazione.
La dieta mediterranea
La dieta mediterranea è deliziosa e, come bonus, una perdita di peso obbligatoria. Puoi mangiare frutta e verdura, cereali integrali, legumi, noci, formaggio e yogurt senza restrizioni. Due volte a settimana sono inclusi nella dieta di pollame e pesce. Carne rossa e cibi zuccherati sono sconsigliati, come il burro. Consentito l'uso di vino rosso.
La dieta mediterranea non è adatta a persone con allergie a frutti di mare e pesce e ulcere allo stomaco e all'intestino.
Dieta Ornish
Questa dieta si basa su un basso apporto di grassi; è stato sviluppato da un professore presso l'Università della California Dean Ornish. Il suo obiettivo principale è combattere l'obesità, le malattie cardiache, il colesterolo eccessivo e l'ipertensione.
I grassi, secondo la dieta, non dovrebbero superare il 10 percento della dieta quotidiana. Puoi mangiare latticini a basso contenuto di grassi, albumi d'uovo, legumi, frutta e verdura, cereali. Non mangiare carne, pollame, pesce, latticini grassi, avocado, burro, noci e semi, dolci e alcol.
L'esclusione dalla dieta a base di carne può portare a una carenza di vitamina B12 e di altri nutrienti contenuti solo nel cibo animale.