Le 3 diete più efficaci

Perdere peso fino a 5 kg in 7 giorni.

Il contenuto calorico giornaliero medio è di 950-1395 Kcal.

Purtroppo, a volte i tentativi di perdere peso non portano al risultato desiderato. Anche se riesci a sbarazzarti dei chili in più, tornano presto. Per non affrontare un evento così spiacevole, proponiamo di adottare i principi di base delle diete più efficaci, che sono approvate da molti esperti e, secondo le recensioni, aiutano a perdere peso e mantenere nuovo peso.

Requisiti per una dieta efficace

La prima dieta efficace, a cui consigliamo di prestare attenzione - La dieta di Ducansviluppato dal nutrizionista francese Pierre Ducan. Si basa, in particolare, sull'aumento della dieta di cibi ricchi di proteine. Ci sono diverse fasi in questa tecnica. Il primo stadio è l'attacco, il secondo è l'alternanza (aka crociera), il terzo è il consolidamento e il quarto è la stabilizzazione.

La durata della prima fase è determinata da quanti chilogrammi devi perdere. Se vuoi perdere peso di 10-20 kg, è sufficiente sederti all'attacco per 3-5 giorni. Quando si cerca di sbarazzarsi di 20-30 kg, il periodo di attacco è di 5-7 giorni. E se devi perdere più di 30 kg, devi attaccare per 7-10 giorni. Durante questo periodo di tempo, il più rigido sulla dieta del Ducano, devi mangiare carne e frattaglie magre, pesce, frutti di mare, latte scremato e uova. Puoi mangiare cibi in qualsiasi combinazione e nella quantità di cui il tuo corpo ha bisogno personalmente. Non è stata stabilita una norma chiara. Lo stesso vale per i pasti. Mangia cibo quando il tuo corpo lo richiede. Non dovresti morire di fame, proprio come mangiare troppo. Inoltre, il cibo offerto è abbastanza soddisfacente e anche una piccola quantità dovrebbe saturare bene.

Ogni giorno (durante qualsiasi fase della tecnica) vale la pena bere fino a 2 litri di acqua. Nello specifico, durante l'attacco, per il normale funzionamento del tratto gastrointestinale, è necessario consumare quotidianamente la crusca d'avena nella quantità di 2 cucchiai. l. e crusca di frumento (1 cucchiaio. l.). È nella prima fase che si verifica la perdita di peso più attiva.

Nella seconda fase è consentito tutto il cibo offerto nella prima fase, più le verdure (pomodori, cetrioli, spinaci, cavoli, ravanelli, asparagi, fagiolini, peperoni, carote, sedano, spinaci, zucchine, barbabietole). Inoltre, in crociera puoi permetterti 1 cucchiaio al giorno. l. amido, 1 cucchiaino. cacao magro, 2 cucchiai. l. crema di soia, 1 cucchiaino. crema con un contenuto di grassi non superiore al 3-4%, alcune gocce di olio vegetale, 30 g di formaggio magro, 1 cucchiaio. l. ketchup, 3 cucchiai. l. eventuale vino secco per la cottura. Da questo elenco, è necessario scegliere non più di due prodotti per l'uso quotidiano.

Nella seconda fase si prevede di alternare giornate prettamente proteiche con quelle abbinate alle verdure fino a trovare il corpo desiderato. La dieta è universale in quanto ogni dimagrante può avere il proprio programma individuale di giorni alterni. Potrebbero esserci tali schemi: 2/2, 3/3, 5/5. Ma molti nutrizionisti salutano il regime 1/1 come il più facilmente tollerato.

Puoi mangiare fino a 2 porzioni di porridge o pasta (consigliata di qualità dura) alla settimana. Puoi anche permetterti di bere fino a due bicchieri di vino secco a settimana. Inoltre, 2 volte a settimana puoi organizzare un banchetto allo stomaco e mangiare quello che vuoi. Ma è importante che queste due feste non si protraggano per due giorni consecutivi. Sarà l'ideale se riesci a sopportare un paio di giorni di pausa tra di loro. In questo caso, le possibilità di ciò che viene mangiato non si depositano nelle aree problematiche del corpo. Si consiglia di mangiare prodotti puramente proteici un giorno alla settimana.

Dopo la stabilizzazione, inizia la fase finale della dieta Pierre Ducan, che si consiglia di continuare per tutta la vita. L'unica cosa che vale la pena fare ora è consumare 3 cucchiai al giorno. l. crusca e una volta alla settimana pratica una giornata di proteine ​​pure (come nella prima fase del metodo). Per il resto, mangia a tua discrezione. Naturalmente, se non vuoi vanificare tutti i tuoi sforzi per perdere peso, prova a introdurre nella tua dieta prodotti proteici a basso contenuto di grassi e non mangiare cibi francamente ipercalorici e grassi in grandi quantità.

La prossima tecnica di dimagrimento volta non solo a perdere peso, ma a rimodellare la dieta e gli atteggiamenti nei confronti del cibo in generale è sistema Meno 60, che è stato sviluppato da Ekaterina Mirimanova, che è riuscita a perdere fino a 60 kg di peso in eccesso.

I principi di base di questa dieta sono i seguenti.

• Si consiglia di suddividere i ricevimenti in 3 pasti tradizionali. Mirimanova consiglia di rifiutare gli spuntini. Se all'inizio è difficile abituarsi a mangiare tre pasti al giorno, concediti di banchettare con frutta, verdura, latte acido magro in una piccola quantità tra i pasti principali, ma cerca di allontanarti gradualmente da questa pratica.
• Non puoi saltare la colazione. Si consiglia di mangiare nella prima ora dopo il risveglio. Se non hai affatto appetito, almeno bevi kefir e mangia una fetta di formaggio. Anche se non hai mangiato la mattina prima, ti abituerai a un pasto anticipato, soprattutto perché solo durante questo puoi permetterti qualsiasi cibo (e torta, patate fritte e la tua pizza preferita). Mangia tutto ciò che il tuo cuore desidera e dimenticalo fino al mattino successivo. La cosa principale è non mangiare troppo. L'unica cosa a cui l'autore della tecnica consiglia di rinunciare anche al mattino è il cioccolato al latte. Tuttavia, il cioccolato fondente legale con un alto contenuto di cacao può ridurre le tue voglie di zucchero se ne soffri.
• Alcune restrizioni si applicano a pranzo. Mirimanova consiglia di smettere di essere amica dei cibi dolci e amidacei (tranne la pasta di grano duro) e di mangiare principalmente cereali (grano saraceno, riso) e carne magra e prodotti ittici. Tali proteine ​​​​e carboidrati possono essere combinati tra loro. Ma patate o pasta con pesce e carne, meglio non interferire e consumare questi prodotti separatamente. Qualsiasi metodo di preparazione del cibo eccetto la frittura. Si consiglia vivamente di integrare il pranzo con qualsiasi verdura e frutta (mele, agrumi, prugne, kiwi, anguria, ananas, avocado). Non lasciarti trasportare da frutta e bacche. Se vuoi mangiare questo alimento in abbondanza, fallo a colazione. Vale la pena consumare anche frutti e bacche non menzionati prima delle 12. Anche a pranzo si possono mangiare latticini e latticini fermentati con un contenuto di grassi non superiore al 5%, formaggi a pasta dura in piccole quantità, uova, frutti di mare e frattaglie. Dai cereali, oltre al grano saraceno e al riso, puoi concederti di tanto in tanto il couscous.
• La cena, secondo le regole di questa tecnica, dovrebbe svolgersi intorno alle 18 ed essere il pasto più leggero possibile. Ci sono 7 opzioni per la cena, devi sceglierne una e combinare i prodotti in base alle esigenze dietetiche. I tipi di prodotti sono ammessi come per il pranzo, ma i requisiti per la loro combinazione sono più severi. 1 – frutta e latte; 2 – frutta e verdura; 3 – frutta e cereali; 4 – latte e verdure; 5 – ortaggi e cereali; 6 – prodotti a base di carne o pesce (non è consigliabile mescolare tali alimenti tra loro, è meglio mangiare solo filetto di pollo bollito o un pezzo di pesce al forno); 7 – latte, formaggio e patatine (non più di 3-4 crostini ammessi).
• Dopo cena, puoi bere solo tè / caffè non zuccherato e acqua pulita. È consentita anche l'acqua minerale frizzante, ma attenzione perché può stuzzicare l'appetito. Durante gli eventi serali, puoi permetterti un bicchiere di vino secco e qualche fetta di formaggio magro. Ma cerca di non esercitarti spesso, altrimenti il ​​processo di perdita di peso potrebbe rallentare in modo significativo.
• Guarda la tua pelle. Poiché i risultati della perdita di peso quando si passa a una tale dieta di solito diventano evidenti abbastanza rapidamente, è necessario evitare che il corpo cada. Esegui procedure cosmetiche e cerca di dedicare almeno 20 minuti allo sport ogni giorno. L'autore del sistema non richiede un allenamento di forza fisica pesante.
• Mirimanova consiglia di prestare particolare attenzione all'umore psicologico prima di perdere peso. Devi amare e accettare il tuo corpo, non lottare per una perdita di peso fulminea e in caso di esaurimenti (se improvvisamente accadono) non rimproverarti e non morire di fame, ma vai avanti.
• Dopo aver ottenuto il risultato desiderato, vale la pena passare alla manutenzione. Per fare ciò, puoi mangiare quello che vuoi a colazione e pranzo (preferibilmente prima delle 15: XNUMX) e devi cenare secondo gli elenchi consentiti. Ma l'ora dell'ultimo pasto può essere spostata un'ora dopo.

Inoltre, uno dei metodi più efficaci per perdere peso, secondo le recensioni di un gran numero di persone che l'hanno sperimentato su se stessi, è dieta brucia grassi... Lei, in contrasto con i metodi sopra, ha un lasso di tempo più breve. La dieta dura una settimana ed è ottima per le persone che hanno bisogno di perdere una quantità relativamente piccola di libbre. In 7 giorni, puoi perdere 4-5 kg ​​di peso in eccesso.

L'effetto bruciagrassi della tecnica è dovuto al fatto che ogni pasto include prodotti proteici, la cui digestione il corpo spende più riserve di energia rispetto ad altri alimenti. Ogni pasto proteico dovrebbe essere accompagnato da una porzione di frutta o verdura. La loro presenza nel menu rende la tecnica più fedele e fornisce all'organismo fibre e varie vitamine. Ma va notato che i frutti spesso aiutano a stuzzicare l'appetito. Se noti questo effetto su te stesso, nel pomeriggio è meglio mangiare verdure.

Un menu giornaliero per bruciare i grassi dovrebbe essere pianificato secondo i seguenti principi. È necessario fare colazione con una porzione di prodotti proteici, verdure o frutta suggeriti negli elenchi seguenti. Il pranzo prevede l'inclusione di una porzione di proteine, carboidrati, verdura o frutta. Uno spuntino pomeridiano duplica le raccomandazioni suggerite per il pranzo e la cena duplica le raccomandazioni per la colazione.

Il primo pasto deve essere assunto entro l'ora successiva (massimo due) dopo il risveglio. È importante includere i processi metabolici. Ma la cena vale 2-3 ore prima che le luci si spengano. Non deviare dalla tua dieta e mangiare alla stessa ora ogni giorno.

L'elenco degli alimenti ammessi nella dieta assomiglia a questo.

Puoi anche consumare una piccola quantità di grassi al giorno, ovvero: 1 cucchiaio. l. olio vegetale, 0,5 cucchiai. l. burro. Due volte a settimana puoi mangiare 100 g di pesce grasso.

Si consiglia di abbinare una dieta bruciagrassi allo sport e, dopo averla lasciata, aderire ai principi della nutrizione frazionata e puntare su cibi sani e non troppo ipercalorici, senza dire addio ai prodotti proteici.

Menu dietetico efficace

Dieta La dieta di Pierre Ducan

Menu di esempio per sistema Meno 60 per giorni 3

Una dieta approssimativa per dieta brucia grassi

Controindicazioni a una dieta efficace

• Sulle diete proteiche (Pietro Ducan ed bruciare i grassi) non dovresti sederti con malattie renali, esacerbazione di malattie croniche, durante la gravidanza e l'allattamento.
• In ogni caso, la consulenza di uno specialista è altamente auspicabile.

Benefici di una dieta efficace

Vantaggi La dieta di Pierre Ducan:

1. i primi chilogrammi scompaiono rapidamente, il che aumenta la motivazione per un'ulteriore perdita di peso;
2. di regola, la dieta funziona, anche se hai spesso provato senza successo a perdere peso prima, e il corpo, a quanto pare, ha già sviluppato l'immunità;
3. non ci sono restrizioni né nella quantità di cibo né nel momento in cui si mangia;
4. puoi fantasticare in ricette, cucinando molto e delizioso;
5. il metodo include prodotti naturali.

Vantaggi sistemi Meno 60:

1. non ci sono limiti di età, le donne possono aderire al sistema durante la gravidanza e durante l'alimentazione del bambino (possibilmente con alcuni aggiustamenti su raccomandazione del medico curante);
2. puoi mangiare qualsiasi cosa, solo in diversi momenti della giornata, e quindi la probabilità di avventurarti su una prelibatezza proibita nel pomeriggio è estremamente ridotta;
3. la tecnica non provoca apatia, debolezza, affaticamento, tensione nervosa, ecc.;
4. con una ragionevole pianificazione del menu, l'organismo viene fornito di tutte le sostanze e componenti necessari per il normale funzionamento;
5. la dieta può essere seguita per un tempo illimitato;
6. il sistema non contraddice i canoni della medicina e i principi di una corretta alimentazione, è supportato da molti medici e nutrizionisti;
7. non c'è bisogno di appesantirsi con il conteggio delle calorie e la pesatura di porzioni di cibo.

Vantaggi dieta brucia grassi:

1. il metabolismo migliora, grazie al quale aumentano le possibilità di mantenere il risultato ottenuto;
2. l'insulina e lo zucchero nel sangue sono normalizzati;
3. varietà di dieta;
4. puoi comporre il menu tu stesso secondo le tue preferenze di gusto.

Svantaggi di una dieta efficace

Svantaggi La dieta di Pierre Ducan:

• la dieta può annoiarsi rapidamente con la sua monotonia, soprattutto se non ti piace cucinare;
• la tecnica può causare una carenza di vitamine nel corpo, quindi si consiglia di assumere un complesso vitaminico e minerale;
• poiché la dieta favorisce la produzione di corpi chetonici, la stanchezza può essere avvertita nei primi giorni di dieta;
• la dieta può causare carenza di grassi, quindi alcuni nutrizionisti raccomandano di aumentare la quantità di cibi grassi a base vegetale nella dieta e di consumare almeno 1 cucchiaino. oli ogni giorno.

Svantaggi sistemi Meno 60:

• le persone abituate a mangiare tardi possono avere difficoltà a imparare a non mangiare dopo le 18:00;
• quelli che non hanno mangiato prima potrebbero non avere voglia di mangiare la mattina all'inizio. Allenati. Mangia almeno qualcosa di leggero un paio di volte e il corpo stesso inizierà presto a chiedere il cibo desiderato nelle prime ore della giornata.

Svantaggi dieta brucia grassi:

• una quantità eccessiva di proteine ​​che entrano nel corpo con il cibo può provocare un malfunzionamento del fegato, dei reni o del tratto gastrointestinale;
• può essere difficile aderire a una tale dieta per gli amanti dei dolci, che sono severamente vietati.

Riorganizzare una dieta efficace

• К dieta brucia grassi non è consigliabile cercare aiuto più di una volta al mese.
• Sistemi Mirimanova puoi mantenerlo finché vuoi.
• Per ricondurre La dieta del dottor Ducan non applicare più di una volta ogni 2 anni.

Qualunque sia il metodo che usi per perdere peso, cerca di mangiare bene in futuro. Quindi, di sicuro, un nuovo appello a lei semplicemente non sarà necessario.