Dieta a digiuno, 3 giorni, -3 kg

Perdere peso fino a 3 kg in 3 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 760 Kcal.

Se vuoi dire addio a una piccola quantità di chili in più, non devi ricorrere all'aiuto di un rigoroso metodo di perdita di peso. I giorni di digiuno, di cui ce ne sono moltissimi, sono abbastanza in grado di trasformare il corpo: proteine, carboidrati, grassi e combinati. Particolarmente popolari sono le mini-diete a base di grano saraceno, kefir, mele, cetrioli, carni magre o pesce. Grazie a tali manipolazioni alimentari, soggette a 1-2 scarichi a settimana, puoi perdere 4-5 (e anche di più) chilogrammi al mese senza evidenti disagi e danni alla salute.

Ma se desideri una trasformazione del corpo più rapida, puoi rivolgerti a un'intera dieta a digiuno per chiedere aiuto. Portiamo alla vostra attenzione varianti di questa tecnica della durata di 3, 4, 5 e 7 giorni. Scegli quello che ti guarda e mettiti in viaggio per un corpo snello e attraente.

Scarico delle esigenze dietetiche

Una dieta a digiuno è un programma dietetico a breve termine, la cui essenza principale è ridurre significativamente il contenuto calorico della dieta, consumare cibi naturali a basso contenuto di grassi e sani.

Quindi, affinché la dieta di scarico sia efficace e porti solo beneficio alla figura e al corpo, devi prima fare quanto segue:

- ridurre il valore della dieta quotidiana; questo creerà un deficit energetico e spingerà il processo di perdita di peso;

– quando si utilizzano prodotti e bevande, è necessario rifiutarsi di aggiungere zucchero, sale, spezie, salse; Puoi usare il succo di limone e varie erbe aromatiche per rendere il tuo cibo più interessante.

- è necessario escludere completamente il cibo dalla dieta, in cui c'è un posto per i carboidrati semplici;

- devi mangiare in modo frazionato (spesso, ma in piccole porzioni); questo ti permetterà di accelerare rapidamente il tuo metabolismo ed evitare attacchi di fame acuta;

- ogni giorno è necessario bere acqua pulita non gassata (fino a 2 litri); puoi anche coccolarti con tisane e tisane senza dolcificanti aggiunti.

Scarico tre giorni la dieta è un ottimo modo per ritrovare la propria linea dopo le vacanze, non senza una sostanziosa festa. Questo programma dietetico di breve durata ti permetterà di perdere 2-3 chilogrammi e ritrovare la leggerezza perduta. Il primo giorno della dieta, devi mangiare grano saraceno, che, per preservare proprietà più utili, si consiglia di non bollirlo, ma di cuocerlo a vapore con acqua bollente prima la sera. Vale la pena mangiare circa 250 g di questo cereale al giorno (il peso è dato in forma secca). Il secondo giorno si tiene in grande considerazione 500 g di filetto di pollo, che va consumato lesso o al forno. Una piccola quantità di cetrioli e foglie di lattuga deve essere utilizzata per l'azienda della carne. Ma il terzo giorno devi bere fino a 1,5 litri di kefir con un contenuto di grassi dello 0-1%.

Fino a 4 kg di peso in eccesso possono essere persi utilizzando una dieta a digiuno di durata 4 giorno... Questa tecnica è stata sviluppata da un'autorevole nutrizionista Margarita Koroleva. Per ogni giorno dietetico, avrai bisogno dei seguenti prodotti: una patata media, 100 g di ricotta magra o magra, 200 g di filetto di pollo senza pelle, 2 cetrioli freschi e fino a 900 ml di kefir magro.

5 giorni una dieta a digiuno aiuterà il corpo a dire addio alle tossine dannose e allo stesso tempo a perdere 3-4 chilogrammi inutili. Per tutti i 5 giorni di dieta, dovrai consumare i seguenti alimenti:

- 500 g di formaggio a pasta dura (scegli i tipi di grasso più basso e non troppo salati);

- una bottiglia di vino bianco secco (se non bevi o non puoi bere alcolici durante questo periodo, puoi semplicemente bere tè verde non zuccherato);

- ricotta a zero o basso contenuto di grassi (1 kg);

– 5 uova di gallina sode;

- 5 mele di qualsiasi tipo;

- 5 pomodori;

- 5 cetrioli.

Si consiglia di consumare ogni giorno lo stesso insieme di alimenti, distribuendo uniformemente l'elenco sopra riportato in 5 giorni di dieta. Se lo si desidera, la dieta può essere integrata con aglio, cipolle, broccoli, cavolo bianco, sedano, aneto, prezzemolo e altre erbe che ti piacciono.

7 giorni una dieta a digiuno ha una gamma ancora più ampia di prodotti ammessi all'uso e consente di rendere più confortevole il processo di perdita di peso. Ora puoi mangiare carne magra, vinaigrette vegetale, borscht vegetariano, una piccola quantità di segale e pane nero, latte magro e latte acido.

Scarico menù dietetico

Menu dietetico di tre giorni

1 giorno per 5 pasti utilizziamo il porridge di grano saraceno vuoto, per la cui preparazione utilizziamo 250 g di cereali secchi.

2 giorno

Colazione: filetto di pollo bollito (100 g); 2 cetrioli freschi.

Spuntino: 100 g di filetto di pollo al forno.

Pranzo: filetto di pollo bollito (100 g) e lattuga.

Spuntino pomeridiano: 100 g di filetto di pollo al forno.

Cena: 100 g di filetto di pollo bollito; insalata di 1-2 cetrioli, erbe aromatiche e foglie di lattuga.

3 giorno 5 volte beviamo 250 ml di kefir. Prima di andare a letto, se hai fame, puoi anche bere kefir.

Menu della dieta a digiuno di quattro giorni di Margarita Koroleva

Colazione: un bicchiere di kefir.

Seconda colazione: patate al forno.

Spuntino: un bicchiere di kefir.

Pranzo: una porzione di filetto di pollo bollito.

Spuntino pomeridiano: 2 cetrioli.

Cena: ricotta.

1-2 ore prima di coricarsi, puoi bere un altro bicchiere di kefir.

Menu dietetico di cinque giorni

Colazione: ricotta (100 g); cetriolo fresco ed erbe aromatiche.

Spuntino: mela.

Pranzo: 100 g di ricotta (puoi con erbe e cavoli).

Spuntino pomeridiano: pomodoro.

Cena: 100 g di formaggio a pasta dura; fino a 150 ml di vino o tè verde.

Menu dietetico a digiuno di XNUMX giorni

lunedì giovedì

Colazione: 150 g circa di vinaigrette di verdure; una fetta di pane di segale o integrale che può essere leggermente spennellata con burro mezzo bicchiere di latte magro.

Spuntino: una fetta di pane di segale e ricotta a basso contenuto di grassi nella quantità di 100 g (puoi fare un panino con questi ingredienti e condire con le tue erbe preferite).

Pranzo: un piatto di borscht vegetariano; un pezzo di pane; 1-2 verdure non amidacee.

Spuntino pomeridiano: 100-150 g di pesce magro, bollito o al forno; circa 30 g di pane.

Cena: 100 g di qualsiasi porridge, bollito in acqua; mezzo bicchiere di latte magro; 30 g di pane di segale.

Martedì venerdì

Colazione: 100-150 g di insalata di verdure non amidacee condita con succo di limone e olio vegetale; uovo di gallina bollito.

Spuntino: fino a 200 ml di latte magro; una fetta di pane di segale.

Pranzo: un piatto di borscht vegetariano, cucinato senza friggere; fino a 150 g di vinaigrette di verdure; 100 g di bollito magro con un pezzetto di pane nero.

Spuntino pomeridiano: 100 g di ricotta zero grassi.

Cena: insalata di verdure (100-150 g); una fetta di pane di segale; un bicchiere di latte magro.

Mercoledì sabato

Colazione: fino a 130 g di insalata di verdure; un pezzetto di formaggio a pasta dura; una fetta di pane di segale con burro; 1 cucchiaino di miele naturale.

Spuntino: 100 ml di latte magro e una fetta di pane.

Pranzo: un piatto di borscht vegetariano; 1-2 verdure non amidacee; fino a 100 g di carne magra bollita o al forno con una fetta di pane di segale.

Spuntino pomeridiano: fino a 150 g di ricotta zero grassi.

Cena: 150 g circa di vinaigrette di verdure; una fetta di pane nero (con burro).

Domenica

Ora puoi mangiare qualsiasi cibo, ma in modo che il contenuto calorico al giorno non superi le 600 unità energetiche. Come per tutti gli altri giorni, cerca di attenersi ai principi dei pasti frazionati.

Controindicazioni per una dieta a digiuno

  1. È impossibile ricorrere a una dieta a digiuno in caso di esacerbazione di malattie croniche, durante un periodo di malattia (soprattutto di tipo infettivo), con cattive condizioni di salute, sensazione di debolezza, diabete mellito, intolleranza individuale ad alcuni dei prodotti proposti .
  2. Inoltre, non puoi seguire una dieta in presenza di gastriti, ulcere, disturbi nel lavoro del tratto gastrointestinale.
  3. Nell'adolescenza e nella vecchiaia, durante i periodi di gravidanza e allattamento, dieta e sollievo possono essere utilizzati solo dopo aver consultato un medico.
  4. Naturalmente, una consulenza specialistica non sarà comunque superflua.

Vantaggi di una dieta a digiuno

  • Una dieta a digiuno permette di perdere qualche chilo in più senza i morsi della fame, seguendo una dieta equilibrata.
  • Diverse varianti di questa tecnica consentono di scegliere il cibo più adatto, in base alle proprie preferenze di gusto e agli obiettivi perseguiti.

Svantaggi di una dieta a digiuno

  • Non è adatto a chi ha bisogno di perdere molti chili.
  • Inoltre, un motivo per rifiutare di rispettare una qualsiasi delle opzioni per una dieta a digiuno potrebbe essere il fatto che devi mangiare in modo frazionato.
  • E le persone impegnate (ad esempio, durante la giornata lavorativa) non sempre hanno la possibilità di mangiare ogni 2-3 ore.

Dieta di scarico ripetuta

Puoi ricorrere a opzioni dietetiche di 3-4 giorni in buona salute dopo una pausa di almeno 3 settimane. E se hai intenzione di dedicare 5 o più giorni a dieta, è meglio aspettare un mese prima di ricominciare.

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