Dieta economica, 10 giorni, -6 kg

Perdere peso fino a 6 kg in 10 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 670 Kcal.

Leggendo i consigli di molti metodi popolari di perdita di peso, sembra che una figura snella sia un piacere piuttosto costoso. Spesso, infatti, per rispettare le regole dietetiche, non servono prodotti economici. Puoi infatti trasformare sensibilmente il corpo senza intaccare il portafogli, ma, al contrario, anche risparmiando.

Requisiti dietetici economici

Se vuoi perdere peso in modo economico e allegro, ovviamente, puoi rivolgerti a diete mono a base, ad esempio, di farina d'avena o grano saraceno per chiedere aiuto. Rispetto ad altri prodotti alimentari, mangiare solo questi cereali per una settimana sarà sicuramente un piacere poco costoso. E se hai il tuo pezzo di terra, non è economico mangiare, ad esempio, le mele che ci crescono? Ma, come sai, le diete mono non sono il metodo più salutare per perdere peso. È meglio avvicinarsi alla scelta di un metodo di perdita di peso economico con maggiore attenzione.

Ti consigliamo di combinare i seguenti desideri e creare una razione dietetica in modo che il cibo non influisca negativamente né sulle tue condizioni finanziarie, né sulla tua salute e benessere. A proposito, puoi perdere peso in modo abbastanza significativo. Chi è andato 4-5 chilogrammi in una settimana te lo confermerà. Meglio non sedersi su questa tecnica per più di due settimane di seguito.

È necessario rinunciare a cibi grassi e ipercalorici, escludere vari dolci e pasticcini. Puoi lasciare solo poche fette di segale o pane integrale al giorno. Si consiglia inoltre di inviare cibi in salamoia, sottaceti sotto il divieto (mentre è possibile salare leggermente i piatti stessi), cibo affumicato.

La base del cibo dovrebbe essere cereali, frutta, verdura. Va bene se il periodo della dieta coincide con il periodo di maturazione dei frutti utilizzati per l'alimentazione. In questo caso, solo il prezzo e la qualità dei prodotti ne trarranno vantaggio. A volte non è vietato integrare il menù (e anche auspicabile) con pesce e carne magra. Eppure il corpo ha bisogno anche di un materiale da costruzione. Gli esperti consigliano di mangiare con una dieta economica quattro volte al giorno, basando il menu in modo tale che ci siano 3 pasti principali e 1 piccolo spuntino tra colazione e pranzo. Elimina il cibo dopo 18-19 ore (massimo – 20:00 se vai a letto molto tardi). In caso contrario, il processo di perdita di peso potrebbe rallentare in modo significativo.

Si consiglia di dire no a caffè e tè forti e, naturalmente, bevande alcoliche e dolci durante il periodo di dimagrimento. In questo caso, vale la pena consumare tè alle erbe e verdi senza dolcificanti, succhi non zuccherati (a volte) e una quantità sufficiente di acqua pura non gassata. Ciò avrà un effetto positivo sul metabolismo e aiuterà a placare un forte appetito, evitando un altro eccesso di cibo. In effetti, tra gli altri vantaggi, il liquido bevuto riempie perfettamente lo stomaco.

Menu dietetico economico

Un esempio di una dieta a basso costo per 10 giorni

Giorno 1

Colazione: circa 200 g di orzo perlato cotto in acqua (sono vietati olio e altri additivi grassi).

Spuntino: un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.

Pranzo: 300 g di minestra leggera senza frittura e 2 piccoli pani integrali.

Cena: insalata, i cui ingredienti sono proposti per fare cavoli bianchi, carote, mele, cipolle; un uovo di gallina bollito.

Giorno 2

Colazione: 200 g di porridge di riso cotto in acqua.

Spuntino: uovo sodo.

Pranzo: zuppa di verdure a base di prodotti non amidacei (fino a 300 g); puoi anche mangiare 1-2 pane di segale o integrale.

Cena: come il lunedì, devi mangiare l'insalata di frutta e verdura sopra descritta, solo che invece di un uovo dovresti bere un bicchiere di kefir.

Giorno 3

Colazione: 1 uovo di gallina bollito (potete cuocerlo in padella, ma senza aggiungere olio).

Spuntino: un bicchiere di kefir.

Pranzo: zuppa di verdure e una fetta di pane di segale.

Cena: l'insalata già familiare per cena e fino a 200 g di grano saraceno bollito in acqua.

Giorno 4

Colazione: 150 g di una miscela di purè di carote e mele, con l'aggiunta di 1 cucchiaino. olio vegetale (preferibilmente d'oliva).

Spuntino: un bicchiere di kefir.

Pranzo: 300 g di passato di verdure; una fetta di pane integrale, a cui è consentito fornire formaggio magro o uno strato di ricotta, fette di pomodoro ed erbe aromatiche.

Cena: 130-150 g di ricotta a basso contenuto di grassi con la polpa di un pompelmo.

Giorno 5

Colazione: uovo sodo; mela grattugiata (circa 150 g), che si consiglia di consumare con l'aggiunta di una piccola quantità di olio d'oliva.

Spuntino: un bicchiere di kefir.

Pranzo: 300 g di zuppa, che oggi si può preparare con le tagliatelle in brodo di pollo; insalata di cavolo e mele.

Cena: 150 g di filetto di pollo senza pelle bollito o al forno e una fetta di pane di farina di segale.

Giorno 6

Colazione: farina d'avena o muesli senza zucchero con qualche fetta di mela (il tutto da condire con 1 cucchiaino di olio d'oliva).

Spuntino: un bicchiere di succo di frutta senza zucchero.

Pranzo: circa 150 g di funghi stufati in acqua; 300 g di zuppa di pomodoro, 1-2 fette di pane ai cereali (preferibilmente pre-essiccato).

Cena: 200 g di grano saraceno con verdure non amidacee stufate in acqua.

Giorno 7

Colazione: muesli o farina d'avena senza zucchero (puoi aggiungere un po 'di mele o altri frutti / bacche non amidacei).

Spuntino: un bicchiere di kefir.

Pranzo: 250 g di pesce magro, che oggi può essere cucinato in una salsa cremosa; una fetta di pane di segale.

Cena: un paio di patate di media grandezza in uniforme più aringhe al forno (fino a 150 g).

Giorno 8

Colazione: 200 g di purea di mele con olio d'oliva.

Spuntino: un bicchiere di succo di mela, preferibilmente appena spremuto.

Pranzo: fino a 300 g di zuppa di pomodoro magro con 30-40 g di pane di grano, che può essere unto con ricotta a basso contenuto di grassi in una piccola quantità, impreziosire con fette di pomodoro fresco ed erbe aromatiche.

Cena: un composto composto da 200 g di barbabietole bollite (grattugiate o tritate finemente), 50 g di noci (tritate finemente); 1-2 fette di pane di segale.

Giorno 9

Colazione: muesli o farina d'avena con frutta aromatizzata con una piccola quantità di olio d'oliva.

Spuntino: un bicchiere di kefir.

Pranzo: carne magra con verdure, cotta al forno o alla griglia (la porzione totale non deve superare i 250 g).

Cena: patate al forno e crauti (potete cuocerli tutti insieme, peso fino a 250 g).

Giorno 10

Colazione: mela e carota grattugiata, aromatizzata con 1 cucchiaino. olio d'oliva (fino a 150 g); un uovo di gallina bollito.

Spuntino: mezzo bicchiere di yogurt naturale non zuccherato.

Pranzo: una piccola quantità di zuppa di verdure leggera; una fetta di pane di segale; 200 g di riso, a cui potete aggiungere un po 'di prugne e albicocche secche.

Cena: oggi è dolce - 15 g di cioccolato fondente con un contenuto di cacao di almeno il 70% o 1 cucchiaio. l. miele naturale.

Note:... Le opzioni di menu possono variare. La cosa principale è seguire i principi generali di questa dieta e non andare oltre il contenuto calorico approssimativo della dieta proposta sopra.

Controindicazioni per una dieta economica

  1. Poiché una dieta economica non differisce nel rigore delle regole ed è, in generale, un sistema abbastanza equilibrato, non ha una vasta gamma di controindicazioni.
  2. Non è consigliabile contattarlo solo in presenza di malattie croniche durante un'esacerbazione, reazioni allergiche a uno qualsiasi degli alimenti raccomandati (sebbene, di regola, possano essere sostituiti con altri), durante la gravidanza e l'allattamento.
  3. In ogni caso, un consulto con un medico prima di iniziare una vita economica non sarà superfluo.

Benefici di una dieta economica

  • Una dieta economica ha molti vantaggi. Tra questi, si nota la sua efficienza, buone prestazioni in termini di perdita di peso, sufficiente fornitura del corpo con i componenti necessari per il normale funzionamento.
  • Se non segui la dieta per il periodo consigliato, non influirà negativamente sul tuo benessere e sulla tua salute.

Svantaggi di una dieta economica

  • Alcuni gruppi di alimenti sono vietati dalle regole dietetiche e potrebbe non essere facile per i loro amanti vivere senza di loro per l'intera dieta (se hanno bisogno di perdere peso in modo abbastanza significativo).
  • Inoltre, le persone impegnate potrebbero non essere adatte a una dieta economica perché devi ancora passare un po 'di tempo in cucina per inventare il cibo (sebbene il menu dietetico non implichi cucinare su piatti complicati).

Riapplicare una dieta economica

Se hai seguito una dieta economica da 10 a 14 giorni, non è consigliabile ripeterlo per circa 2 mesi. Se sei a dieta da poco tempo, la pausa può essere leggermente accorciata, ma è meglio non ricominciare almeno 20-30 giorni.

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