I 20 migliori esercizi cardiovascolari per bruciare i grassi e perdere peso, canale YouTube, Popsugar

Scegli un allenamento cardio efficace oltre alle sue attività principali? Ti offriamo una selezione di una varietà di allenamenti cardio per bruciare i grassi a casa dal canale di fitness POPSUGAR.

Permette una varietà di video sul canale youtube Popsugar tutti per trovare qualcosa di adatto a te. Ma prima di passare alla recensione del video cardio per la perdita di grasso, ricordiamo qual è il loro uso.

5 motivi per cui è necessario eseguire un allenamento cardio:

  • per dimagrire e ridurre il volume corporeo
  • per bruciare calorie extra
  • per migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare
  • per accelerare i processi metabolici
  • per aumentare la resistenza
  • per sbarazzarsi di aree problematiche su braccia, addome e gambe.

Allenamento cardio per bruciare i grassi

L'allenamento cardio dura 20-45 minuti. La maggior parte di essi viene eseguita con il peso del proprio corpo, il che significa che non è necessaria un'attrezzatura aggiuntiva (pesi elevati). Tutti i programmi sono formatori diversi e ognuno offre un metodo distinto per condurre le lezioni. Stai aspettando le seguenti aree: TABATA, aerobica, pliometria, danza, boxe cardio e kickboxing.

20 allenamenti cardio per bruciare i grassi

1. Allenamento cardio a intervalli circolari (30 minuti)

L'allenamento cardio di riferimento per bruciare i grassi a casa offre Anna Renderer, che è il canale YouTube principale dell'allenatore e Popsugar. Il programma si svolge in due round, in ogni round ti verranno dati 2 giri di esercizio aerobico. Tra i round di esercizi ci sono piccole pause, ma tutto l'allenamento si svolge con un ritmo costantemente alto.

L'allenatore offre esercizi cardio classici che non ti causeranno difficoltà, ma ti aiuteranno a bruciare il massimo delle calorie in 30 minuti: salti riproducenti braccia e gambe, corsa con sollevamento del ginocchio alto e varie opzioni di sprint, salto squat, jogging orizzontale ecc. Questo è un ottimo allenamento cardio, che può diventare il tuo programma domestico preferito. L'inventario non è necessario.

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Brucia calorie importanti con questo allenamento cardio che puoi fare a casa

2. Allenamento cardio basato sulla kickboxing (45 minuti)

Questo allenamento cardio basato sul kickboxing ti aiuterà ad aumentare la frequenza cardiaca per bruciare i grassi in modo intenso e rafforzare il muscolo cardiaco. L'occupazione è Janet Jenkins, una delle carrozze più famose al mondo. I suoi programmi sono un esempio di un carico di qualità per dimagrire e tonificare i muscoli.

Se improvvisamente pensi che gli allenamenti basati sul kickboxing siano un gioco da ragazzi, allora Janet ti sorprenderà. Una varietà di calci e oscillazioni si alternano a salti intensi, quindi la frequenza cardiaca raggiungerà i valori massimi per bruciare calorie in modo efficace. Alla fine troverai una breve serie di esercizi alla stampa. L'inventario non è necessario, ma è meglio avere un asciugamano a portata di mano.

3. L'allenamento intensivo TABATA è di 8 round (45 minuti)

Questo allenamento a intervalli piacerà a tutti gli amanti di TABATA. Programma dell'allenatore Raneir Pollard consiste in 8 round, gli esercizi vengono eseguiti secondo il principio di 20 secondi di esercizio e 10 secondi di riposo. In ogni round troverai una serie di esercizi che si alternano o aumentano il carico:

Gli allenatori mostrano anche una versione semplificata degli esercizi, quindi il programma è adatto a tutti i livelli di fitness.

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4. Body Combat si basa sulle arti marziali (30 minuti)

Body Combat - è un eccellente programma cardio che diventerà sicuramente i tuoi nuovi allenamenti. Un corso basato sui movimenti delle arti marziali combina elementi di boxe, kung fu, taekwondo, kickboxing, capoeira e thai boxe.

Questo allenamento non sarà impegnativo con accordi, quindi la classe è adatta anche a chi ha difficoltà a ricordare nuove coreografie. Inoltre, i programmi in questo stile sono ridotti come batteria la base di questo allenamento cardio non sono i salti e una varietà di pugni e calci. Non ti accorgerai di come voleranno 30 minuti! L'inventario non è necessario.

5. Danza aerobica per dimagrire (25 minuti)

L'allenamento cardio di danza per bruciare i grassi a casa ha preparato per te e per l'allenatore Simone de La Rue (l'allenatore preferito Anne Hathaway). Questo programma ricorda più la lezione di non ballo e una classica lezione di spin. Non ci sarà una coreografia difficile, ma preparati a cambiare rapidamente movimento e imparare una piccola combinazione.

Quasi tutti i miei allenatori si esibiscono prima a un ritmo lento in modo da poterli ricordare e ripetere facilmente. Il programma non è difficile anche se non si balla. La sessione si svolge senza sosta, quindi richiederà una buona resistenza cardiovascolare. L'inventario non è necessario.

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6. Allenamento circolare intenso a intervalli (20 minuti)

Questo allenamento HIIT a intervalli di 20 minuti è perfetto per coloro che non hanno molto tempo per fare esercizio e bruciano calorie. In questo programma troverai 4 round degli esercizi 4 esercizi in ogni round con brevi soste per il riposo.

L'allenamento adatto al livello di allenamento è sopra la media, ma una delle ragazze che dimostra gli esercizi per principianti. Pertanto, in linea di principio, il programma sarà fattibile per tutti. Offre i seguenti esercizi: jogging con sollevamento del ginocchio alto, salto con l'allevamento dei piedi in aria, variazioni di assi e esercizi di corrispondenza dello yoga. L'inventario non è necessario.

7. Allenamento super intenso per avanzati (30 minuti)

Ma questo allenamento cardio impatto adatto solo per gli studenti avanzati che non hanno paura di saltare il carico. L'occupazione è Anna Garcia, nota per i suoi programmi ultra intensivi. Tuttavia, questo video dimostra ed è una versione a basso impatto dell'esercizio che aiuterà a ottimizzare l'allenamento.

Il programma si compone di diversi round:

Troverai numerosi burpees, salti pliometrici, plank, jump affondi, squat. E tutto questo con i manubri!

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8. Cardio Boxe con pesi leggeri (35 minuti)

Se hai un atteggiamento positivo nei confronti dei programmi basati su elementi di varie arti marziali, prova il video dell'affascinante coach Krista Di Paolo. Offre una sorta di Boxe aerobico, dove troverai un gran numero di movimenti di boxe con manubri.

Avrai bisogno di un manubrio leggero (0.5-1 kg). Ma se non hai i manubri, puoi allenarti senza di loro o sostituirli con pesi per le braccia. Oltre a pugni e calci, eseguirai semplici salti per bruciare calorie extra. Inoltre troverai diversi segmenti sul pavimento, che includono esercizi per i muscoli centrali.

9. Allenamento intensivo con intervalli di 40/20 (20 minuti)

E un altro ottimo allenamento cardio a intervalli senza attrezzatura di Anna Renderer che dovrebbe riempire il tuo allenamento salvadanaio. Il programma funziona secondo lo schema 40 secondi di lavoro e 20 secondi di riposo. L'allenamento consiste in due round, in ogni round gli esercizi vengono ripetuti due volte.

Stai aspettando gli esercizi “tradizionali”, che si ripetono frequentemente nell'allenamento con il proprio peso, squat con salto, plank, push-up, salti, burpee, corsa orizzontale, affondi pliometrici. Quasi perfetto 20 minuti per gli appassionati di allenamenti cardio.

10. Danza, boxe e tonificazione dei glutei (30 minuti)

Brucia calorie, tonifica i glutei, dimagrisci e aumenta la tua resistenza con questo allenamento cardio gyrosigma per 30 minuti. Preparati a combinare le loro tre tendenze preferite in un unico programma: danza giocosa, intervalli, boxe e esercizi di tonificazione per i glutei. Tuttavia, questo esercizio non solo lavora i muscoli dei glutei, ma anche tutto il corpo.

Il programma è adatto per un livello medio di formazione, ma i formatori offrono uno shock. Troverai molti salti, combinati con esercizi di arti marziali e semplici passi di danza. L'allenamento è abbastanza vivace, ma c'è una piccola pausa di riposo.

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11. Interval TABATA dance style (30 minuti)

Questo video mega-popolare ha guadagnato sul canale Popsugar 12 milioni di visualizzazioni e 200,000 like, e non è certo il limite! Il programma è il famoso allenatore Kira Lasha. Il momento clou della formazione è stata una combinazione unica di esercizio intenso con elementi di hip-hop, che si basa sul protocollo TABATA: 20 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo.

Adatto a livello di formazione medio e sopra la media. Kiera lashe offre esercizi convenienti che coinvolgono i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo. Pertanto, nonostante l'apparente facilità, il programma ti farà sudare bene. L'inventario non è necessario.

12. Allenamento cardio a intensità moderata (30 minuti)

Questo allenamento a intervalli per la perdita di peso e il rafforzamento dei muscoli adatto a una vasta gamma di persone coinvolte. I principianti questo allenamento cardio sarebbe fattibile, per il livello medio sarà ottimale per il carico, e gli avanzati dovranno stringere una maglietta dopo la lezione.

Il programma consiste in due round, gli esercizi in ogni round vengono ripetuti due volte. Alternerai esercizi di tonificazione e cardio con piccole pause di riposo. Alla fine gli allenatori hanno preparato per te un set efficace sulla stampa.

13. Allenamento cardio semplice basato sulla boxe (30 minuti)

Questo è un allenamento cardio basato sui movimenti di boxe delle braccia. Aumenterai il tuo battito cardiaco senza estenuanti salti, di cui ce ne sono un minimo. Oltre ai turni di boxe dimagranti, a metà del programma troverai brevi esercizi di tonificazione di cinque minuti per pancia e glutei, durante i quali potrai prendere fiato.

Formazione progettata per la formazione di livello medio. Esperto e impegnato, probabilmente perderà molti. Tuttavia, se prendi pesi o manubri leggeri da 1 kg, dovrai sicuramente includere disposizioni aggiuntive per l'esecuzione di un programma.

14. Interval training 45/15 per dimagrire (30 minuti)

In questo esercizio troverai 7 esercizi ripetuti in 3 round. Gli esercizi vengono eseguiti secondo lo schema 45 secondi di lavoro (durante questo periodo otterrai un carico molto decente) e 15 secondi di riposo (durante questo periodo, puoi fare un respiro profondo e prepararti per l'esercizio successivo).

Gli esercizi offerti sono piuttosto diversi: affondi, squat, plank, salti, flessioni inverse, sprint sul posto. Non solo aumenterai la frequenza cardiaca e brucerai molte calorie, ma tonificherai i muscoli. L'inventario non è necessario.

15. Uno stile di danza cardio intenso (30 minuti)

Non lasciarti ingannare da quell'addestramento dello stile di danza. Lavorerai a un ritmo molto intenso, quindi il programma non ha nulla a che fare con la danza leggera e pobremente. L'occupazione è JJ Dancer, formatrice di celebrità di Hollywood. A volte sembra che abbia un'energia inesauribile e una batteria infinita - così forte è l'allenamento.

Troverai un gran numero di esercizi di salto e sprint insieme ai movimenti di danza latina, twerking e hip-hop. Il programma è molto positivo e piacevole. L'allenamento non lascia indifferenti nemmeno lontano dal popolo che balla.

16. Cardio-training "non-stop" con 500 calorie (45 minuti)

Questo video è uno dei più popolari sul canale YouTube Popsugar. Più di 11 milioni di visualizzazioni e centinaia di migliaia di Mi piace la dicono lunga. Janet Jenkins offre un intenso allenamento cardio che combina una varietà di esercizi di perdita di peso per la perdita di peso e il tono muscolare.

La particolarità di questo allenamento è un ritmo continuo, vi succederete con il minimo riposo. Esercizio ragionevolmente disponibile (tra cui, salto e kickboxing), ma ti muovi costantemente e mantieni la mia frequenza cardiaca alta per bruciare fino a 500 calorie in 45 minuti.

Questo allenamento killer fa bruciare calorie: circa 500 in 45 minuti

17. Semplice allenamento cardio "verticale" (20 minuti)

Ma questo allenamento cardio è l'ideale per chiunque sia alla ricerca di video di bassa intensità e di breve durata. Stai aspettando semplici salti, Jackie, salti, sprint e altri esercizi cardio tradizionali a un ritmo moderato. Nessun burpee shock e cinghie complesse!

Il programma consiste in due round, gli esercizi in ogni round vengono ripetuti in due round con poco riposo. L'esercizio dimostra inoltre la versione a basso impatto di in senza salti, quindi il programma è adatto anche a principianti e persone con un grande sovrappeso.

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18. Danza aerobica per dimagrire (45 minuti)

E un altro allenamento travolgente di Simone de La Rue, ma ora da 45 minuti. I suoi allenamenti non sono adatti a tutti, ma se ti piace lavorare con Simone, hai la garanzia di ottenere risultati rapidi nel dimagrire. Le sue lezioni sono ad alta intensità energetica, quindi brucerai molte calorie e accelererai il metabolismo.

Il programma prevede un mix di movimenti di danza e aerobica. Troverai molti salti, ma quelli non sono salti pliometrici, che hanno un impatto dannoso sulle articolazioni. Il programma è molto veloce, ma a causa delle brevi pause di riposo e dei movimenti di turno la classe sarà in grado di accogliere una vasta gamma di allievi. L'inventario non è necessario.

19. Allenamento intensivo TABATA 5 round (30 minuti)

Ed ecco un altro allenamento TABATA di Raneir Pollard. A differenza del programma precedente, questo allenatore, di cui abbiamo parlato sopra, qui troverai 5 round con una durata totale di 30 minuti. Gli esercizi vengono eseguiti secondo il tradizionale schema TABATA: 20 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo.

Tra i round, 1 minuto di riposo. Preparati a sudare e bruciare calorie.

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20. Cardio-boxe per principianti e avanzati (45 minuti)

Altro esercizio di Krista Di Paolo, ora da 45 minuti. Come versione da 30 minuti di Krista offre boxe cardio. Eseguirai movimenti di boxe con pesi leggeri, stimolando così la frequenza cardiaca e bruciando calorie. Inoltre, le oscillazioni delle gambe aggiunte, combinate con salti e squat. Tutti i muscoli del tuo corpo funzioneranno!

Sul canale Popsugar ci sono due video di Krista Di Paolo per 45 minuti. Il primo video per esperti e resistenti coinvolti, ma il secondo video lo sarà abbastanza abili e principianti. Puoi usare manubri leggeri o pesi per le braccia per bruciare i grassi in più.

21. Un allenamento travolgente con balli latini (30 minuti)

E stiamo completando la nostra selezione di balli latini super incendiari di Nicole Steen. Questi sono due ottimi allenamenti di danza che solleveranno il tuo umore bruciando calorie e tonificando i muscoli addominali e i glutei. I balli latini sono ideali per formare una bella figura femminile.

Non devi eseguire movimenti complessi, Nicole offre una coreografia molto semplice. L'obiettivo principale è bruciare calorie e promuovere il buon umore. Questi allenamenti sono così divertenti che dimenticherai quel treno.

Come puoi vedere, tutti possono trovare un allenamento cardio adatto per bruciare i grassi a casa. Se sei indeciso sulla descrizione, ti consigliamo di provare tutti questi programmi e di rimandare i preferiti.

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