Gli esercizi a basso impatto Top-18 per cosce e glutei di FitnessBlender

Recentemente sul nostro sito web tutti gli allenamenti a basso impatto di più out correlati. Probabilmente hai notato che la maggior parte dei programmi di fitness a casa si basa su un carico pesante con esercizi di impatto. Questo viene fatto per consentire di ottenere risultati rapidi a casa con attrezzature minime.

Tuttavia, tali esercizi non sono adatti a tutti: il programma intensivo è controindicato in caso di problemi alle articolazioni e al sistema muscolo-scheletrico, vene varicose e insufficienza cardiaca. In ordine affinché tutti possano allenarsi a casa in modo sicuro ed efficace, offriamo i relativi programmi delle diverse squadre sportive con tamburi bassi. Oggi troverai i primi 20 esercizi a basso impatto per cosce e glutei di FitnessBlender.

Quindi, chi si adatterà a questa raccolta di allenamenti di FitnessBlender:

  • chiunque voglia lavorare su glutei e cosce
  • tutti coloro che sono controindicati in stato di shock
  • principianti e coloro che tornano in forma dopo una lunga pausa (in questo caso, è meglio fare un video con la complessità di "2")
  • se ti alleni FitnessBlender

Praticamente tutti i programmi proposti inventario aggiuntivo non necessario (se non specificato separatamente). Parte degli allenamenti non include riscaldamento e intoppo. Assicurati di seguirli ulteriormente! Un breve video di 5 minuti con un riscaldamento e un attacco di Kelly e Daniel:

  • Riscaldamento: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Intoppo: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Allenamento per cosce e glutei in meno di 20 minuti

1. Esaurimento del sedere e della coscia Pilates: allenamento senza squat

  • Durata: 9 min
  • Difficoltà: 2
  • Nessun riscaldamento e raffreddamento

Breve allenamento di 9 minuti per i muscoli delle cosce e dei glutei senza squat e affondi. Passa completamente sul pavimento. Troverai 7 esercizi da 40 secondi ciascuno. Quasi tutti gli esercizi vengono eseguiti in posizione eretta a quattro zampe.

Pilates Butt and Thigh Burnout - Allenamento Pilates senza squat per un sedere tondo e tonico e cosce toniche

2. Nessuna attrezzatura 10 minuti di allenamento per glutei e cosce a casa

Questo è un breve video per le cosce e i glutei è diviso in due parti. Nel primo tempo ti aspetti squat, affondi e cardio a basso impatto. Nella seconda metà degli esercizi di allenamento sul pavimento per la parte inferiore del corpo.

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3. Allenamento con sbarre per gambe e gambe lunghe

It Barna workout per gambe snelle e toniche. Per l'esercizio, è necessario il supporto sotto forma di una sedia o altri mobili. L'intero allenamento consiste in sollevamenti delle gambe e movimenti pulsanti per muscoli delle gambe lunghi e belli.

4. Miscela Pilates Barre per glutei e cosce

Un altro breve complesso che lavora su esercizi per cosce e glutei. Esercizi a terra, principalmente sollevamento e retrazione delle gambe a quattro zampe e ponte. Tuttavia, in questo video di 10 minuti offre poco più di un grave onere, la complessità della formazione un "3" su una scala.

5. A casa Total Body Barre Workout

Questo programma include esercizi barnie efficaci per eseguirli avrai bisogno di una sedia (o altri mobili) come supporto. Nonostante l'apparente semplicità dell'allenamento, sentirai tutti i muscoli delle gambe e dei glutei. Gran parte degli esercizi è in posizione eretta.

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6. Allenamento Pilates per glutei e cosce

La parte principale di questo programma dura solo 5 minuti, il resto del tempo: riscaldamento e intoppo. Troverai un totale di 6 esercizi che vengono eseguiti nella posizione a quattro zampe.

7. Allenamento di gambe e gambe di Pilates per dimagrire

Ma questo è l'allenamento completo di 15 minuti che incorpora gli esercizi a basso impatto più efficaci per cosce e glutei. Eseguirai un ponte gluteo, solleva le gambe e solleva le gambe laterali a quattro zampe, variazioni dei superuomini.

8. Allenamento pilates per glutei e cosce per un sedere rotondo

Il workout a basso impatto di Daniel con enfasi sui muscoli dei glutei. Il programma è completamente sul pavimento, quindi il carico sulle articolazioni sarà minimo. Ti aspetti variazioni dei seguenti esercizi: ponte gluteo, Superman, sollevamento delle gambe a quattro zampe.

Allenamento per cosce e glutei più di 20 minuti

9. Allenamento completo per le gambe di Pilates

Un altro ottimo allenamento che è completamente a terra e quindi sicuro anche per le persone con problemi alle articolazioni. Oltre a gambe e glutei in alcuni esercizi coinvolgeranno anche i muscoli centrali. Ci sono 11 esercizi e ottimi intoppi per tutto il corpo.

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10. Allenamento a impulsi 5x5x5 per gambe magre e tonificazione dei glutei

Questo allenamento consiste in 7 minuti di allenamento (ci sono salti facili) e una serie di 13 minuti di esercizi a terra per fianchi e glutei. Gli esercizi vengono eseguiti secondo il principio di 5x5x5, che è il seguente: 5 volte l'esercizio di corsa, quindi 5 volte una versione pulsante di questo esercizio e questo ciclo ripetuto 5 volte. In tutto troverai 5 esercizi: Leg lift su un fianco ea quattro zampe e Superman.

11. Barre allenamento per glutei e cosce

Uno dei migliori esercizi barnich per cosce e glutei magri: lavorerai in modo completo sulle aree problematiche della parte inferiore del corpo. Fondamentalmente, il programma include una varietà di sollevamenti delle gambe con movimenti pulsanti. È completamente in piedi.

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12. Allenamento Pilates per glutei e cosce

Allenamento a basso impatto integrato per cosce e glutei, che passa completamente a terra. Ciò significa che sarà sicuro anche per le persone con problemi articolari e vene varicose. Include i classici esercizi di Pilates e interessanti modifiche di esercizi per tutte le aree problematiche della parte inferiore del corpo. Troverai circa 20 esercizi diversi.

13. Allenamento glutei e cosce senza squat o affondi

Un altro programma senza squat e affondi, che include solo esercizi sicuri per cosce e glutei. L'allenamento si svolge nella gamma da 2 a 8 esercizi di alta qualità per la parte inferiore del corpo.

14. Dimagrimento della coscia Pilates Butt e allenamento della coscia

L'esercizio di pilates per cosce e glutei, tuttavia, e anche i muscoli addominali lavorano in modo efficiente in questo allenamento. Questo programma è particolarmente indicato per chi conosce la lingua inglese, in quanto Daniel spiega dettagliatamente la tecnica di esecuzione degli esercizi e soprattutto il Pilates.

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15. Allenamento Pilates per la parte inferiore del corpo: allenamento per glutei e cosce

Un allenamento completo di mezz'ora di Pilates per cosce e glutei, tuttavia, è inferiore al video precedente. Ma questo software sarà disponibile assolutamente per tutti! Inoltre, Kelly e Daniel si stanno allenando insieme, quindi mostra anche una versione semplificata dell'esercizio.

16. Allenamento di sollevamento del sedere: esercizi di tonificazione del sedere

Si Barra allenamento con enfasi sui muscoli dei glutei. Include gli esercizi più efficaci per lo sviluppo dei tuoi sacerdoti. Il programma è diviso in 3 cerchi ripetuti di 8 esercizi in ogni round. Per completare questo allenamento avrai bisogno di manubri e una sedia (o piattaforma).

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17. Gambe magre e medie: allenamento per glutei e cosce

Questo esercizio per gambe snelle e glutei tonici è nella seguente struttura. All'inizio troverai il riscaldamento aerobico di 7 minuti con salti leggeri. Quindi l'allenamento di base, che si svolge nella gamma da 2 a 9 esercizi ogni round. Gli esercizi si svolgono sia in piedi che sul pavimento.

18. No Squat Leg Workout: Squat Free Butt & Thigh Workout

Un altro ottimo allenamento a basso impatto completo per gambe e glutei senza affondi e squat. Stai aspettando 2 round di esercizi 8 esercizi in ogni round, ma gli esercizi sono molto vari e di qualità, quindi in 40 minuti ottieni un grande carico su tutto il fondale.

Assicurati di includere l'allenamento a basso impatto per cosce e glutei di FitnessBlender nel tuo piano di fitness. Farai solo in modo efficace, ma assolutamente sicuro per la tua salute.

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